Ocena planu FBW ! Pierwszy raz na siłowni !

Witam.
Prosze o opinie na temat tego planu. Startuje z siłownią i chce wiedzieć czy plan jest dobry. Czekam na wasze ewantualne korekty .

Poniedziałek: góra ciała

1. Podciąganie na drążku, 3 serie każda z zapasem 1-2 powtórzeń,

2. Wyciskanie sztangielkami leżąc na ławce skośnej, 3 serie po 8-12 powtórzeń,

3. Wiosłowanie sztangą w opadzie, 3 serie po 10-12 powtórzeń,

4. Wyciskanie sztangielkami na barki siedząc (pionowo), 3 x 8-12 powtórzeń,

5. Uginanie ramion ze sztangą łamaną, stojąc 2 x 12-15 powtórzeń,

6. Pompki na wąskich poręczach, 2 x 8-12 powtórzeń,

7. Brzuch, wedle uznania np. 3 serie wznosów prostych nóg w zwisie na drążku.

Wtorek: dół ciała

1. Przysiady przednie (ze sztangą trzymaną na barkach z przodu), 3 x 6-8 powtórzeń,

2. Martwy ciąg sumo, 3 x 8-10 powtórzeń,

3. Wyciskanie nogami na suwnicy, 3 x 15-20 powtórzeń,

4. Prostowanie nóg siedząc, 1 x 15 powtórzeń,

5. Uginanie nóg leżąc, 1 x 15 powtórzeń,

6. Wspięcia na palce, 100 powtórzeń.

Czwartek: góra ciała

1. Inverted rows z nogami wyżej, niż tułów, 3 serie x (jeśli dasz radę) po 12-15 powtórzeń,

2. Wyciskanie sztangielkami leżąc na ławce poziomej, 3 serie po 12-15 powtórzeń,

3. Wiosłowanie półsztangą w opadzie, 3 serie po 8-10 powtórzeń,

4. Wyciskanie żołnierskie sztangi, stojąc (pionowo), 3 x 8-12 powtórzeń,

5. Naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami stojąc, 2 x 12-15 powtórzeń,

6. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem leżąc, 3 x 8-12 powtórzeń,

7. Wyciskanie francuskie, 2 x 15-20 powtórzeń,

8. Brzuch, wedle uznania np. 3 serie nożyc, do załamania.

Piątek: dół ciała

1. Przysiady ze sztangą z tyłu, 3 x 8-10 powtórzeń,

2. Wykroki ze sztangą, 3 x 8-12 powtórzeń,

3. Martwy ciąg na prostych nogach, 3 x 8-12 powtórzeń,

4. Wspięcia na palce, 100 powtórzeń wedle uznania.

Jak startujesz to spokojnie FBW 3 x w tygodniu wystarczy nie trzeba dzielić na góra dół, na takie plany jeszcze przyjdzie czas

Plan jest ok. Ale nie dla osoby początkującego. Łączenie siadow i martwego to połączenie dość wymagajace

Jak dopiero zaczynasz to bym nie dawał takiej ilości ćwiczeń i podziałów tylko zrób trening fbw 3 razy w tygodniu.

Ile razy się podciągniesz na drążku?