SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

dół góra

  • [...] w przyszłości może być jednym z czołowych zawodników na polskiej scenie kulturystycznej. Sędzia 6 - Marek Ciołek Amatorzy: I miejsce- aPaweł Bardzo dobre proporcje góra/dół widać duży wkład pracy w nogi co się opłaciło bo dzięki dobrze rozwiniętym czworogłowym zachowana jest proporcja ramiona/klatka/nogi Dla mnie najlepszy w śród tych [...]

    Odpowiedzi: 83 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-12-05 22:11:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] DIETA w tym tygodniu nie będzie dnia 2000kcal (100g węgli) oraz węgle w dni treningowe obcinam o 25g TRENING na ten tydzień mam trening regeneracyjny ACT (2dni góra, 2dni dół), po każdym treningu aeroby, a w 5dzień same aeroby około 1h + brzuch Trening: Dzien1 1a. Przysiad ze sztanga3x 12-15 (30s) 1b. Przysiad bułgarski 3x 12-15 lewa noga [...]

    Odpowiedzi: 865 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-01-03 20:15:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DZIENNIK TRENINGOWY DARNOK35

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] Ciezary straszne, nie boicie sie ze wam stawy szybciej siada niz ludzikom ktorzy leza przed TV. Rozumiem ze przysiady robicie ass to grass ppowolutku jak bozia kazala 2s dół 2s góra. Czy tylko takie pozoranckie do kąta prostego miedzy lydka a udem? W dół możesz opuszczać się tak długo jak chcesz! Ale do góry "bozia" każe robić jak najszybciej!

    Odpowiedzi: 1588 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-10-16 11:50:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Back to the game \-) Wyłaniam się z otchłani 3 strony }:-( No nic, po pierwsze to Marta, sorry że Ci dupę zawracałam privem, nie wiem czy dostałaś, bo do mnie nic nie doszło, ale już po problemie %-) Po drugie to qrwa miesiąc regeneracyjny się z tego wszystkiego zrobił. No cóż, życie, ale przynajmniej mi się stożek rotatorów zagoił %-) W każdym [...]

    Odpowiedzi: 263 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-06-18 12:52:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [DT] liona

    Post
    Ladies SFD

    [...] aż nadto. Ale ładnie weszło w głowę czwórki i poślad 3. MC 4x10 60/65/70/75kg Trochę już mi było niedobrze po poprzednim ćwiczeniu, więc ciężko szło 4. Rotatory 3x10 góra dół na boki Góra dół spoko bo miałam to w rehabilitacji, boki natomiast mocno czuje Wczoraj w końcu byłam tylko na balecie, jutro może stretch w sb jak dobrze pójdzie to [...]

    Odpowiedzi: 427 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-11-29 09:42:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] węglowodanów: brązowy ryż, kasza gryczana, jaglana, quinoa, owoce Źródła tłuszczy: olej kokosowy, oliwa, orzechy, awokado Ograniczam gluten. TRENING Poniedziałek - siłowy dół+ Crossfit Wtorek - siłowy góra + aero Środa - Crossfit + aero Czwartek - siłowy dół+aero Piątek - wolne- ewentualnie- rower, bieganie, basen Sobota - siłowy góra + kettle [...]

    Odpowiedzi: 376 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-05-11 22:40:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mysle Viki ze troche zbyt mocno zamknelas sie w swoich przekonaniach i ciezko cie bedzie przekonac ze jest inaczej :-) oczywiscie ja widze tylko jakis urywek twojego treningu i niektore wykony, wiec moje opinie sa obarczone sporym bledem, wiem wiem, wiec to tylko tak pisze bys moze spojrzala na swoj trening inaczej. Na kazdy problem w czyms masz [...]

    Odpowiedzi: 7243 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2022-05-14 14:27:14 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • [...] vel opadania, bo nie ma gum i chyba sama w końcu jakąś kupię... Chociaż i te inverty poszły jakoś słabo @-) Wznosy z opadu niepewnie, nie lubię tego ćwiczenia; czuję dziwnie dół pleców – i nie mam pojęcia, czy to dyskomfort wynikający ze złej techniki czy to po prostu od pracy mięśni, ale już nie nagram, bo jako że oprócz tego źle się czuję z [...]

    Odpowiedzi: 549 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-10-20 22:04:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Panda: codziennie DT! 20/69/152/175 /275

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Podsumowanie 5 tygodni redukcji na Scorchu: Waga: 93 kg (- 4 kg równo ) Wyniki siłowe: nie zmierzone, ale siła relatywna poszła do góry na 100 % Następny cykl: -Założenia: redukcja, dużo ćwiczeń uzupełniających, żeby wyrównać dysproporcje i zaniedbane partie, czas trwania 5-6 tygodni, potem być może przeniosę się do klubu pc; na razie odkładam na [...]

    Odpowiedzi: 2864 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-08-13 20:50:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Panda: codziennie DT! 20/69/152/175 /275

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Łokurfa \-) Góra ciała przepracowana, dół świeży, nie chodzę wreszcie jak zombie rano :-D Wszystko poszło prawie zgodnie z planem! Split jest nieco łatwiejszy od siłówki, bo tam źle dobrany ciężar na 1-2 treningach może spyerdolić wszystko, a teraz takiemu noobowi jak ja udało się zrealizować założenia. (Tak, piszę to tylko po to żeby wk***ić [...]

    Odpowiedzi: 2864 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-08-15 15:15:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Panda: codziennie DT! 20/69/152/175 /275

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    No to tak... W sylwestra nie było jakiegoś mega chlania, tylko dosłownie symboliczne ilości szampana, wódki, nalewki, wina, piwa i whisky ;-) We wtorek: 45 minut aero na czczo po dwóch mocnych kawusiach Środa, Dół 1 Dzisiaj miałem w ogóle nie ćwiczyć, bo spałem góra 3- 3,5 h... Poza tym prostowniki tak mnie od wczoraj bolały, że nie mogłem [...]

    Odpowiedzi: 2864 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-01-02 16:30:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [SIŁA]Kokos DT just for fun

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] lifting 3. Aerobic work 4. Anaerobic alactic energy systems work Heavy lifting – dwie ciężkie sesje siłowe w tygodniu: pierwsza/góra – klata i plecy, druga/dół – czworogłowy i dwugłowy. Tu komentarz – nie będę robić dokładnie jak w oryginale, będę stosować zwykłą progresję i nie będę robić ćwiczeń naprzemiennie. Mimo redukcji [...]

    Odpowiedzi: 3051 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-04-29 13:12:01 Szacuny postu: 3 (cały temat: 0)
  • [...] drążka wyciągu górnego (półtoraki) 4 x 8 - 10; 1 min przerwy; średni chwyt T1:41/46/50/50 C1. Przyciąganie drążka wyciągu górnego na prostych rękach 4x10-12; 3s w dół, 3s w górę T1:36/41/46 C2. Wyciskanie hantli (duzy skos – 60stopni) 4 x 10 - 12; 60s przerwy; łokcie na zewnątrz T1:20kg/20/20 D. Wyprosty ramion hantlami dół [...]

    Odpowiedzi: 1618 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-05-22 16:06:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masz rację, nawet o tym pisałem :-) Objętość bardzo w dół, ale w górę ntensywność i częstotliwość. Teraz 3x week leci góra i 3x nogi :-)

    Odpowiedzi: 18885 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-01-04 14:02:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] luzie w 5 seriach poszło. Hammer z zapasem, ale gumy fajnie ciążyły. Smith na trochę mniejszym skosie niż sztanga, i tutaj w sumie na styk. Dalej miały być hantle na kosie w dół, ale nie było nikogo do podawania, więc lakka zmiana - minimalny skos w górę. No gór aklaty dostała niesamowicie dzisiaj ;-) Barki i tricek leciutko, fajna pompka ;-) [...]

    Odpowiedzi: 18885 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-05-12 13:25:53 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • Zazdro %-) Ale ja serio nie wiem jak to możliwe... Spróbuję uwalić fatu jeszcze, i może zwiększę aero na 30 min. Korci też wrzucić trening góra / dół, w superseriach, ale obawiam się czy wyrobię kondycyjnie... ktoś tu kilka tygodni temu składał deklaracje,że będzie pracował nad poprawą lipidów %-) a tu już uwalanie tłuszczy się zaczęło :-D

    Odpowiedzi: 18885 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-07-26 07:57:38 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • [...] dzisiaj lekko, ale też piekły. No i w końcu wróciłem do hip thrustów. Na większej ilości powtórzeń, ale plecy nie bolały ;-) No po prostu super trening, dużo mi dał, ogromny kop motywacji, że w końcu jest lepiej ;-) Jak pisałem kilka dni temu - góra jak u naleśnika, ale dół jakby bez zmian ;-) https://zapodaj.net/images/46efb5dea7ab6.jpg

    Odpowiedzi: 18885 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-02-19 15:40:39 Szacuny postu: 9 (cały temat: 0)
  • ZMIENIONY PLANIK: PONIEDZIAŁEK - GÓRA POWER: 1.Hantle skos+ - 4 serie 3-5 powt. <---- Bo klatka na skosie słaba + brak większych hantli niż 48 kg na poziomej. 2.Smith skos+ - 3 serie 8 powt. <----- Bo nie bolą barki i fantastycznie czuję klatkę. 3.Chin up - 4 serie 3-5 powt. 4.Wiosło hantlą - 4 serie 8-10 powt. <----- Bo to ćwiczenie [...]

    Odpowiedzi: 6321 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-11-27 05:43:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Damian_619-Wiosna 2022

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Niedziela-09.08.2018-Mini Cut tydzień 2 Dzisiaj z rana foty+raport do Przemka. Waga lekko spadła 85,4kg ale w pasie też spadło do 75cm. Niby forma jest w miarę w miarę,nogi sie ładnie pokazują,triceps już też ładnie pocięty ale Przemek zdecydował, że jeszcze lekko przykręcimy %-) /SFD/2018/9/9/758246c96b6445bf87f0df574c249e63.jpg Wrzucam także [...]

    Odpowiedzi: 3931 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-09-09 17:10:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • carbon91 / J-NJ / Haipe-Haope eNigiedeigrek eSteope

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] ostatnimi czasy No to jedziemy. Wspomniałem już niedawno o postawionych celach, napisałem je w dzienniku gdzieś w maju, oto one : - zejść w pasie do : góra- poniżej 85; dół- poniżej 90 /// ZALICZONE - utrzymać obwód bicepsa w granicy 37-38cm /// NIE UDAŁO SIĘ, POSZŁO 0,5CM ZA DUŻO - zejść w biodrach poniżej 99cm /// ZALICZONE - poprawić [...]

    Odpowiedzi: 1885 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-08-01 14:59:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)