[...] mam zamiar kupić: -Zestaw hantli od 1kg do 25-30kg wraz z stojakiem -Suwnica smitha wraz z klatką asekuracyjną -Butterfly -Maszyna do prostowania i uginania nóg -Wyciąg góra-dół -Maty na podłoge Akurat wyciąg już znalazłem-jedna firma robi swojej produkcji,wszystko typu hammer czyli ciężar dokładasz sam a nie na sztabkach. Zobaczymy jakie mi ceny [...]
[...] (na zdjęciu kurczak owijany w bekonie) Niedługo u nas na siłce pojawi się chwyt do półsztangi a'la T-Bar+ parę ciekawych chwytów do wyciągu góra/dół oraz ławka rzymska więc plecki powinny być co raz grubsze i szersze %-) /SFD/2017/1/19/e7efecf90654455ebf8cfb9a4eb749d4.jpg Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2017-01-19 [...]
[...] także do siłki sztangę 200cm więc powinna być idealna do nowej ,,klatki" oraz sznur do tricepsa (bo aktualnie mamy jakieś samoróbki). We wtorek przychodzi mi wyciąg góra/dół na plecy oraz stojak na hantle. Same hantle powinny też dojść w następnym tygodniu :-D I można powiedzieć że siłka będzie już nieźle wyposażona :-) DIETA 1. Omlet [...]
Sroda-15.5.2019-Redu tydz.4 Wczoraj poszły nogi,trening udany :-) Dzisiaj za to był Push,trening również spoko. Tak ogólnie to forma na +,siły są nadal więc śmiało można trenować :-) Ktoś z was bywa na zawodach w Sopocie,znacie jakieś tanie noclegi ? Mogą być ciut dalej bo i tak będę swoim samochodem :-) Dieta 1.Szynka wieprz 2.Makaron,Kurczak [...]
Niedziela-02.6.2019-Redu tydz.6 Wczoraj off,praktycznie cały dzien w pracy jedynie wieczorem wypad na urodziny do rodziny. Dzisiaj z rana raport do Przemka,waga ciut spadła ale dalej trzyma się ok.87kg więc powoli trzeba przykręcić śrubę :-P /SFD/2019/6/2/44d7670b84634c6190ce34f80467f2a4.jpg Makro wygląda aktualnie tak: MC - push, pull 300g B [...]
Poniedziałek-10.6.2019-Redu tydz.7 Dzień nawet spoko gdyby nie ta pogoda bo na treningu dosyć ciężko,już po rozgrzewce cały mokry %-) Dieta 1.Mielona szynka wieprz 2.Makaron,Schab 3. Owsianka TRENING 4. Omlet 5.Kasza gryczana,Schab Trening Push 2 0.Krzyżowanie linek 3x25 1. Wyciskanie sztangi skos Góra r8 90kg 92,5kg 92,5kg 90kg 2. Wyciskanie [...]
Wtorek-18.6.2019-Redu tydz.9 Wczoraj reefed day,no wleciało sporo WW,coś tam nabiło %-) Ale na treningu była moc :-) 155kgx8 w SQ poszło lekko :-) Ogólnie całe nogi zajechałem strasznie :-P Dzisiaj lekko męczyły gazy po wczorajszej porcji WW ;-D Trening też poszedł w miarę spoko,chociaż już nie było tyle energii jak wczoraj :-) Jutro wolne,14h [...]
Czwartek-27..6.2019-Redu tydz.10 Waga z rana nadal w granicach 85-84,5kg ale forma cały czas się poprawia :-): Głód jakoś mega nie doskwiera :-) Jedynie dzisiaj na treningu dosyć spory spadek siły,skos totalna lipa,to samo wyciskania na barki :-( Ale to może przez upały albo przez lekka kontuzje nadgarstka. Powoli też się zastanawiam nad [...]
Piątek-05..7.2019-Redu tydz.12 Dzisiaj trening Push ale nawet nie wypisuje ciężaru bo w większości był sporo mniejszy.,czasami zmieniałem ćwiczenie np. Skos na skos na smithcie. Wygląd na pewno na +,waga 83,7kg więc bez zmian. Jutro off,z rana leci raport do Przemka i zobaczymy jak bedzie wyglądać ta końcówka. Później lecę do pracy,do znajomego [...]
[...] siedzac na maszynie góra-4serie,25-55kg.,15-8powt. 4.Przenoszenie hantli nad głowa leząc-3serie,30-50kg.,15-12powt. Triceps 1.Wyciskanie francuskie leżąc głową w dół ze sztangielkami-4serie,10-25kg.(jedna)x2,20-5powt._droopset w ostatniej serii 17,5kg.,8powt. 2.Ściąganie linek wyciągu zza głowy tułów pochylony łokcie oparte o [...]
[...] ale jest to do zaakceptowania. Jak zauważyłeś jest lekki przeprost ale ja tutaj widzę, za słabo spięte mięśnie brzucha one są rozluźnione i mocno skupiasz się na pilnowaniu dółu grzbietu a brzuch nieco ucieka. Jak delikatnie go dopniesz to ruch będzie płynniejszy a kręgosłup stabilniejszy. Odkładaj sztangę po każdym powtórzeniu chyba, że zabieg [...]
A to dopiero początek, mam nadzieje, że będzie coraz lepiej :-). 09/05/16 Spacer około 30-40 minutowy + lekkie bieganie. Dieta Takie sobie źródła węgli dzisiaj. 1. 2 jajka + boczek + chleb + masło 2. Ryż biały + wieprzowina + smalec 3. Wieprzowina + chleb + oliwa z oliwek 4. Białko + oliwa z oliwek Uwagi Od jutra kolejny etap z tematu: [...]
[...] "Pierwszy rok treningów", dopasuje po prostu plan pod siebie, pewnie zmiany będą niewielkie, dam na pewno wyższy zakres powtórzeń co zmniejszy ciężar i powinno dać trochę odpocząć stawom. Nie wiem jeszcze który z przykładowych planów wybiorę, robiłem już push/pull i góra/dół więc może klasyczny podział? Przeanalizuję je dokładniej w weekend.
Tylko zmieniasz to, że przysiad i mc na początek czyli: UPPER / LOWER PUSH (góra i dół ciała) 1. Przysiady ze sztangą na barkach 2. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 3. Wyciskanie żołnierskie ze sztangą 4. Pompki na poręczach + tu coś możesz na łydki UPPER / LOWER PULL (góra i dół ciała) 1. Martwy ciąg 2. Podciąganie na drążku szerokim [...]
[...] albo drobnymi kombinereczkami obróć w prawo-wtedy dokręcasz. A jak nic nie da to wykręć (w lewo) i trzeba tegoż wymienić. Lub całą dętkę jeśli tak łatwiej. Mogło coś przymarznąć , diabli wiedzą...chyba że ten środek został w pozycji dolnej i puszcza powietrza. Spróbuj nim góra-dół poruszać. Zmieniony przez - heinz w dniu 2016-01-05 21:47:06
[...] ( Tajna ) broń - narzędzie treningowe - jak wszystko pójdzie zgodnie z planem, to za parę dni będę mieć takie cudo jak na fotce u siebie w domu. Całą jesień i zimę przejeżdżę po parku krajobrazowym naszym, góra - dół. A na wiosnę z powrotem na szosę i zobaczymy, jakie będzie kopyto /-) /SFD/2016/9/16/b010c9bf93674793ba725e2f41dc9d71.jpg
[...] znamy się choć z widzenia... Paatik - wstyd się przyznać - jak mam mało czasu biegam po pętli wokół delikatesów %-) Treningi w wczoraj i dzisiaj poniżej. Rower pętla góra i dół i bieganie w tlenie. Choroba jakby lekko odpuszczała, ale szału nie ma. /SFD/2022/7/10/73d801998c68406685dec2d8393d36c5.jpg [...]