Longer - No wpadaj na siłkę ! Jak tak dalej będziesz się opyerdalał to pewnie niedługo znikniesz %-) shitman - ten tylko jedno w głowie ... }:-( klin2511 - Klatka piersiowa jest partią znacznie większą i bardziej wymagającą niż mały biceps. To raz, a dwa - klatke piersiową teraz traktuję jako priorytet, więc zwiększyłem objętość treningową. [...]
Witam ponownie ! dzień treningowy klata + tric 1. Wycisk hantli, płaska 22 x 10 30 x 10 33 x 10 37 x 8 41 x 6 41 x 5 26 x 15 2. Wycisk góra, maszyna 3-4s + regres 3. Wycisk dół, suwnica smith'a +20kg x 12 +40kg x 10 +50kg x 8 +60kg x 5 4. Rozpiętki na maszynie 2s x 15p 5. Prostowanie ramion podchwyt, linki 3s x + regres 6. Prostowanie ramion zza [...]
popracuj na technika by w RDL i mostku by czuc pupę, w mostku góra tak, niby najwięcej pracuje ale dół tez sie czuje, czując tylko góre zachodzi podejrzenie ze ciagniesz plecami a tego masz uniknąć
zima wróciła neisttey.... tymczasem kolejne ciasto uskutecznione Ciasto lekkie jak chmurka I bardzo łatwe do przygotowania Potrzebujemy 4 jajka 80g kasza manna Dowolny słodzik 280g twarogu sernikowego z wiaderka Aromat waniliowy 2-3 kropelki Owoce, u mnie mrożone jagody Białka ubijamy na pianę Żółtka, kasze, twaróg, aromat i słodzik mieszamy. [...]
[...] trzymania hantli były wiosłowania, wyciskania, uginanie na bicka, tricek, face pulle we wtorek niedoczas, dzien pt nic mi nie wychodzi, a agresja wychodzi uszami :P szybki dół w trakcie pękła mi guma i strzeliła w nogę....auła ale tyłem przepompowałam fajnie były goblety, ht jednonóż, ht obunóż band abductions, leg curl z piłką, rdl jednonóż, [...]
a u mnie tak czwartek 27km rower piątek bear complex sobota 26 km rower podciąganie na drążkach na bulwarze, jakieś 30 sztuk niedziela rozciąganie, spacer jeden wielki zakwas xd poniedziałek DT HT i ogólnie głównie doł i brzuch, bo góra dalej zakwas :P wtorek spacer środa DT MC bułgary ściąganie drążka TGU Ab wheel Czwartek zakwas XD przebieżka [...]
Dobra, i teraz ostatnia odsłona na dzisiaj - wklejam swoje zdjęcia z prosbą o komentarz...Mam wielki problem, otóż ćwiczę ćwiczę i nie widzę niestety efektów w zmianie wyglądu. Owszem siła jest , ale tłuszczyk nie chce schodzić. Dodatkowo uwidacznia się to czego za wszelką cenę nie chciałam uwypuklać - mam problem z górną częścią ciała. Zawsze [...]
ja tam jakiś dysproporcji góra dół nie widzę, jedynie widzę zdjęcia robione z góry. dodatkowo nie widzę plusów w wymiarach ładnie schudłaś w pasie więc gdzie to "roztycie" ? Wrażenie optyczne jest takie bo jak sama mówisz masz sylwetkę odwróconego trójkąta i czy będziesz ćwiczyć górę czy nie to pierw chudnąc będziesz w dole ciała. Jedna walczą z [...]
[...] poprawiły od kiedy Dawid się moim planem zajął . Ja sama przez te 2lata nie potrafiłam góry ogarnąć , mimo że miałam stary plan od byłego trenera ale jakoś mi nie szło , dół szedł mi o wiele lepiej metoda prób i błędów a z górą zawsze był problem . Mam nadzieję że do końca roku chociaż już na tyle zredukuje że będę bardziej zadowolona niż [...]
[...] popracować nad tym . I poslad mam mega słaby , brakuje mi spięcia . Więc chyba muszę wykorzystać ten czas zamkniętych siłowni na poprawę tych gorszych stron Chociaż bardzo mi się nie chce . Dzisiejszy trening bardziej mi odpowiada niż podział góra /dół więc jak w końcu będzie możliwość normalnego trenowania to napewno podobnym planem polecę :D
Frontów nienawidzę, martwego bym nigdy nie odpuściła - i na trenio góry zawsze lecę na skrzydłach, a na ten z siadami to dowlec się nie mogę:) Chcesz zmienić plan na góra/dół a nie FBW?
[...] po dupie, bo domyślam się ze to są wersje z flarowaniem, rozpychaniem mocno łokci na boki, gdzie jest kąt prosty w ćwiczeniu jako wyjściowy Jak to treningi na gore i dół ciała to można robić : Wyciskanie stojąc + pompki klasyczne na podłodze ew. z nogami wyżej jak jest siła Albo Wyciskanie leżąc + wyciskanie podchwytem sztangielkami [...]
OK to dzisiaj ..mialo byc 120W 120 B reszta T ...wyszlo jak wyszlo ..ale ....mam laweczke...a corka w pokoju silownie|-) tyle ze znowu starcila stojaki ( stol +krzesla w salonie ) do przysiadu ..chyba bede z ciezaraami gora dol latac w temacie trenig : * oznacza ze zrobilam cwiczenia dla polamancow ..moje plecy wolaly o to i jest lepiej [...]
DZIEN 19 wczoraj nie bylo szans na trening wiec MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9c10c9588eff4538954b78589f8c5dd4.JPG zauwazylam ze jak mam 30 W - lece na wadze , przy 50 .....za cholere...raz gora raz w dol .....wiec chyba musze sie trzymac tych 30 {:-( DZIEN 20 poki co TRENING balam sie tych ciezarow po trzech dniach w lozku ale ....dalam [...]
jakies inne brzuszki a najlepiej z obciazenem to akie brzuszki gdzi etrzymasz nogi na podwyzszeniu rece w gorze ze sztangielkami i pracujesz brzuchem gora dol kurcze musze znalezc zdjecie
jakies inne brzuszki a najlepiej z obciazenem to akie brzuszki gdzi etrzymasz nogi na podwyzszeniu rece w gorze ze sztangielkami i pracujesz brzuchem gora dol kurcze musze znalezc zdjecie ok lapie ...moge tez nn w gorze bez opierania o cos czyli obciazenie w rekach a nie na brzuchu /-)_
[...] wyczerpujący, nic dziwnego że w końcu stagnacja złapała. A chociaż siła Ci na nim poszła, przyprogresowałeś przez te 5 miechów? Racja, no w zasadzie albo fbw albo góra/dół leciało przez ostatni czas. Siła trochę się odbudowała, napewno na technikę poszło najwięcej pracy ale w przysiadach, martwym w miarę poszło, wiosłowanie sztangą też, [...]