dół góra

[...] przyzwyczajeni do parzystości. Robiąc ćwiczenia jednorącz na przemian też wychodzi symetryczność, liczymy raz- raz, dwa- dwa. Nawet przysiad ma pewne cechy parzyste góra-dół. A psychika i układ nerwowy lubią to co znają, wydaję się więc że to ciut mniejszy stres dla organizmu. Ale to tylko takie glindzenie i robienie z dźwigania "fizyki [...]

Własny plan, niewiele i tak różni się od typowych góra/dól. Środa nacisk na przysiad, sobota martwy, czwartki lżej wiosła.

[...] do brody 2s? Dawno miałem go w planie, a bardzo dobrze je czuję) pompki na poręczach 3s 8 wyciskanie francuskie sztangą leżąc 3s 8 B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). dół pleców martwy ciąg - klasyczny 4s 6-8 (Mogę tu dać 3 serie lekkie przysiadu przedniego?) wykroki 4s 12 prostowanie nóg siedząc 3s 12 uginanie nóg leząc 3s 12 wspięcia [...]

[...] - 61kg88-O Rzadko sie waże, ale zrobilam test organizmu. Lepiej na mnie wpływa 1x cheat day na miesiąc + 2,3 refeedy - niż cheat meal x1 w tygodniu ;) Obwody lecą w dół, redukcja po mega wysokowęglowodanowej majówce ruszyła z pełną parą ;) Czuje sie lekka, ubrania ze mnie lecą a siła rośnie %-) Ogólnie bierze mnie przeziebienie, wezły [...]

i po treningu 24.11.2006 TRENING NR: 11 PLECY MC 115kg x 8 135kg x 8 145kg x 4 poscila lewa reka 145kg x 3 Wyciag do plecow 12szt x 15 14 szt x 10 15szt x 8 14szt x 8 wioslowanie hantlem 35kg x 12 37kg x 10 42kg x 8 47kg x 6 kierownica z wyciagu gornego do klaty 4 x 8 wyciag dolny z drazkiem " V " 4 x 8 - 12 KAPTURY Szrugsy na [...]

[...] dzisiejszego jako dowody rzeczowe, z prośbą o kontrolę :) Od tego tygodnia zmodyfikowałam trochę trening PUSH/PULL/LEGS, podzieliłam go na dwa: (trochę podchodzi pod góra/ dół? :-?) 1) LEGS: - WYPYCHANIE NÓG NA SUWNICY 3X8-12 powt. - PRZYSIAD PRZEDNI 4X4-6 powt. - WYKROKI DALEKIE 3X6-10 powt. - RDL 3X6-10 powt. - UGINANIE NÓG LEŻĄC 3X12-15 - [...]

tak, to już jest góra-dół :P invert rows - sztanga niżej, robisz to prawie pionowo mc - chyba ok uginanie - ciągniesz barkiem, supinacja zbyt późno, zmniejsz ciężar i spróbuj pracować samymi bicami wyc. skos - nie widze czy robisz mostek, tak to chyba ok wyc. wąsko - tutaj nie pomoge :P

właśnie zacząłem się interesować treningiem podwójnie dzielonym (np góra/dół) świetna sprawa :)

[...] Trening atakuje całą klatkę. Poręcze zmasakrują w szczególności dolne aktony. Wyc. skos-wiadomo Mds na bramie-tutaj będziesz pracował nad środkiem wzdłuż całego mięśnia(góra/dół) Łapy-ten sam obwód świadczy też o stagnacji tricepsa-który,jakby nie patrzeć-w szczególności odpowiada za obwód Super serie: A Docisk w wąskim chwycie+flara na boki 4x [...]

witam. jestem na tym forum nowy wiec w razie czego wybaczcie :) moje najdluzsze wypady byly jakies 3,4 lata temu - pozniej nie mialem za bardzo czasu na jazde, ale na czwartek planuje powrot do rowerowych eskapad - zobaczymy jak pojdzie i jaka forma. najdluzsze trasy jakie robilem to ponad 100 km. pierwsza taka wyprawa - zreszta trudno ja [...]

[...] ale ok... słuchaj jesli ci na splicie zależy weż sobie podziale to w nieco inny sposób najlepiej 3 dni split z podziałem push pull legs lub na 4 dni push pull lub góra dół. co dalej skoro jestes na forum "świeży" poczytaj sobie o podstawach: http://www.sfd.pl/ART_B%C5%82%C4%99dy_w_podej%C5%9Bciu_do_treningu_si%C5%82owego-t889497.html [...]

[...] dozą nieśmiałości ale zamieszczę te 125 kucków, bo mi nikt nie wierzy. Strasznie wyszło bo wlazlem na aparat i tylek ogromny, góra pleców okrągła}:-( opsunął mi ten telefon. dół ucieło ale cosik widać. Tak że oświadczam że z wizerunkie w tym filmie nie mam nic wspólnego.%-) Jak wspomniałem w sobotę będę w domu to nagram siady ze 200 pójdzie, [...]

To jeszcze góra dół może i ujdzie. Ale też kardio wcale nie gwarantuje sukcesu redukcyjnego. Kardio słabo się przekłada na napędzanie metabolizmu.

Kocio czy piekłaś może pod przykryciem ? nic z tych przepisów, które sama wrzuciłam do działu, ani z tych, które robiłam z przepisów innych uzytkowników nie było pieczone pod przykryciem. W 99% przypadków piekę w 200 stopniach, bez termoobiegu i z włączoną opcją "góra-dół".

Witam jak nalezy nastawic piekarnik, bo osttanio jak zrobilem na gora dol to mi sie troszke spiekl od gory %-) ?

[...] mutanta, ot tak na przetestowanie jak będzie smakować no i nie wyszło.. 30 min w 200 stopniach + termoobieg.. Góra się zrobiła ładna, ale tak jakby jajka opadły na dół, że był taki żółty, ale sam w sobie był taki wodnisty.. Za krótko go trzymałem w piekarniku? Coś źle wymieszałem? Pomoże ktoś? Zmieniony przez - Skalny w dniu 2014-01-29 [...]

[...] decyzyjnie lub przez poddania, teraz poprawił obronę przed obaleniami i naprawdę trudno go tam zdominować więc może pokazywać pełen potencjał w stójce. Stójkę ma fantastyczną, te kombinacje bokserskie w kontrze i w ataku dół plus góra i świetne kopnięcia i kolana. Uwielbiam jak zaczyna akcję od szybkiego podbródkowego i kończy krosem/sierpem.

[...] 3s 6 wyciskanie siedząc 4s 8 unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s 8 pompki na poręczach 3s 8 wyciskanie francuskie sztangą leżąc 3s 8 B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). dół pleców martwy ciąg - klasyczny 4s 6-8 wykroki 4s 12 prostowanie nóg siedząc 3s 12 uginanie nóg leząc 3s 12 wspięcia na palce 3s 20 wiosłowanie końcem sztangi w opadzie 3s [...]

spróbuj może odstawić płaską na jakiś jeden cykl treningowy robiąc skosy góra/dól + rozpietki powinno trochę pomóc ale to tylko sugestia

Pisałam , że ćwiczyłam treningiem podobnym do pestka960 , a własciwie wzorowałam się na nim ;-) Dół 1.MC ze sztangą 2.Przysiad 3.Wykroki 4.Wspięcia na palce 5.Szrugsy z hantlami Góra 1.Wyciskanie hantli siedząc 2.Odwrotne pompki 3.Uginanie przedramion ze sztangielkami 4.Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 5.Wiosłowanie sztangielką [...]