częstotliwośc treningów

Na suplach na pewno jeszcze dużo zrobię, myślę że temat można zamknąć bo zbyt szeroki się robi, a odpowiedż na swoje pytanie dostałem: zwiększyć częstotliwość treningów. Dzięki kolegom za odpowiedzi.

mechaniczne obciążenie(trening na siłowni) czestotliwosc treningów(48-74h) progresja ciezarów strategiczne roztrenowanie(przerwa od aktywnosci fizycznej przed zaczeniem hst 9-14dni) przykladowych planów jest full

napisz jeszcze raz co masz na mylsli, bo nie rozumiem;-) chodzi mi o czestotliwosc treningow zerknij przy okazji Redukcja dla Juniora,czyli jak się do tego zabrać by DreamEvil http://www.sfd.pl/_Redukcja_dla_Juniora,_jak_si%C4%99_do_tego_zabra%C4%87_-t916418.html

Może jesteś przetrenowany?Wstrzymaj się z treningami na jeden tydzień.Jeżeli pomoże zmień częstotliwość treningów.Pozdrawiam.

/SFD/2016/11/22/02eade52b50a43c397d5fa0b69a2c05f.jpgKwestia “robienia masy” nadal budzi wiele kontrowersji i niedomówień. O ile przybranie dodatkowych kilogramów poprzez zwiększenie ilości tkanki tłuszczowej nie jest szczególnie trudne, o tyle zwiększenie beztłuszczowej masy ciała, a więc mięśni, jest procesem niebywale żmudnym. W pierwszym [...]

/SFD/2020/8/28/1b3e6bdbe05649799c09eadea3dd7f42.jpg Układanie planu treningowego to nie jest taka prosta sprawa jakby się mogło wydawać. W treningu siłowym operujemy kilkoma podstawowym parametrami. Między innymi objętość treningowa, intensywność treningowa, zakres powtórzeń, ilość serii, tempo wykonywania powtórzeń, ilość treningów w tygodniu. To [...]

Częstotliwość treningowa jest bardzo ważnym czynnikiem treningowym, ale jest też bardzo uzależniona od naszego doświadczenia treningowego, możliwości czasowych. Najczęściej początkujący zaczynają od sprawdzonej formuły treningu fbw wykonywanego 3 razy w tygodniu ucząc się podstaw treningu, techniki ćwiczeń złożonych i dopinają dietę. Jednak [...]

/SFD/2020/8/26/2dc3fa9683c24d0289363d452205959c.jpg Ilość treningów danej partii w dużej mierze zależy od naszego doświadczenia i zaawansowania treningowego. Osoby trenujące naturalnie powinny trenować partię mięśniową częściej niż raz w tygodniu. Najczęściej zaczynamy od treningów całościowych, aby nauczyć się podstaw techniki, zbudować siłę i [...]

/SFD/2020/9/24/238187af1ca84f1cb3601224c758b71c.jpg Podziały treningowe różnią się swoją budową i jednym z parametrów, które w nim się zawierają jest częstotliwość trenowania partii w skali jakiegoś czasu, który sobie założymy. Najczęściej planujemy plan w skali tygodnia czyli od poniedziałku do niedzieli, ale to nie jest jedyna możliwość bo można [...]

Jak zacząłem dzisiaj to opornie szło, ale jakoś się rozgrzałem i potem była moc. Pewnie jest jakiś dobry sposób na rozgrzanie się pod kątem takiej próby - ja go nie znam :-( Treningi będą bardziej urozmaicone - od końca stycznia ciągle trzaskałem 6x18, aż się dziwię że wytrwałem w tym!! Z drugiej strony - nic mnie nie rozpraszało, bo nie było [...]

/SFD/2020/10/18/1a1d35f730db41fea43b571df314fbfe.jpg Częstotliwość trenowania partii mięśniowej jest podstawowym parametrem treningowym. Jak często trenować partię mięśniową? To zależy od naszego zaawansowania i innych parametrów treningowych jakie uwzględniamy przy planowaniu treningów. Początkujący adepci najczęściej trenują każdą partię [...]

[...] kilka miesięcy trenować. Po kilku mikrocyklach możemy śmiało dołożyć czwarty dzień treningowy, wówczas korzystamy z podziałów, w których parta trenowana jest z mniejszą częstotliwością, ale większą objętością w ramach jednego dnia treningowego. Oczywiście możemy zwiększać ilość treningów siłowych w skali tygodnia jak tego potrzebujemy. Pod [...]

Jeśli na nogach i biodrach siedzi tkanka tłuszczowa to jest to do zrzucenia i nie trzeba więcej dokładać treningów nóg bo większa częstotliwość może je bardziej rozbudować na czym nie zależy.

/SFD/2020/4/9/0e0596dc83da40b2b421f6b32cf23c60.jpg Częstotliwość trenowania danej partii w dużej mierze zależy od naszego doświadczenia na siłowni. Przy czym sama częstotliwość trenowania partii jest ściśle związana z objętością poszczególnych treningów. Nie ma problemu z dużymi partiami treningowymi najczęściej są personalnie trenowane dwa, trzy [...]

[...] zupełnie wystarczająca. Kolejnym krokiem może być przejście na trening 4 razy w tygodniu z partią trenowaną dwa razy w tygodniu. Tutaj zwiększamy objętość treningową kosztem częstotliwości treningowej. I tak na prawdę te dwa podziały spokojnie mogą nam wystarczyć na rok przemyślanych treningów. Później oczywiście można nadal zwiększać zwiększać [...]

/SFD/2023/7/6/7ca595036e8e42c8a5896729a7a07dd2.jpg Większa częstotliwość treningowa w tygodniu powinna być wprowadzona w odpowiednim momencie. Niejednokrotnie się zdarza, że osoby początkujące chcą trenować 5 lub 6 razy w tygodniu, oczywiście, że mogą, ale podobne efekty swoich treningów osiągną trenując 3-4 razy w tygodniu. Natomiast nic nie stoi [...]

/SFD/2022/5/27/a202b860385d4ee1aab1a34dd0450bee.jpg Nie ma ściśle określonej ilości treningów siłowych. Każdego trening to indywidualna sprawa. Ważne jest jednak żeby dobrać ilość treningów do swojego zaawansowania, ale nie tylko. Początkujący nie potrzebuje dużej ilości treningów siłowych najczęściej wystarczające są 3 treningi tygodniowo w [...]

/SFD/2020/9/30/0c8fb955e61248bf9d311b09b70a1e65.jpg Formuła treningu fbw jest bardzo uniwersalna. Doskonale sprawdza się zarówno dla początkujących siłaczy, ale także dla osób wracających po przerwie do treningów siłowych, a nawet dla bardziej zaawansowanych trenujących. Jak często można wykonywać trening fbw w skali tygodnia? Najczęściej [...]

/SFD/2022/5/19/025c054bb7c74d23a54d92a60b939c54.jpg Ilość treningów w tygodniu to kwestia, którą musimy dostosować do naszych możliwości czasowych i regeneracyjnych bez tego nie będziemy notować progresu sylwetkowego. Dla większości trenujących osób na siłowni wystarczająca ilość treningów w skali tygodnia oscyluje w granicach 3-4. To taka ilość, [...]

[...] diety jest niższa, -niska podaż węglowodanów, -jednostki treningowe są intensywne i następują po sobie w krótkich odstępach czasu. Tym samym, przy niewielkiej objętości, częstotliwości i niewielkiej intensywności treningów, przy wysokim poziomie tkanki tłuszczowej i niezbyt restrykcyjnej w kalorie diecie suplementacja BCAA staje się mało [...]