[...] Jogobella (jeżeli to ważne to tylko 2 smaki Truskawka/Jagoda). I tak właśnie to wszystko się przedstawia. Jeżeli możecie mi powiedzieć, doradzić co zmienić w diecie, czy coś czymś zastąpić, z czegoś zrezygnować, dodam od siebie, że mogę robić wszystkie inne ćwiczenia do którego nie potrzeba sprzętu jak przysiady, pompki, brzuszki i inne rzeczy [...]
[...] W miarę upływu czasu, tracenia centymetrów i nabierania wiedzy oraz doświadczenia pewnie będę sobie to indywidualnie modyfikować. Z racji tego że w kwestii co mogę jeść, z czym, o jakich porach po co i dlaczego również jestem laikiem. To mam prośbę, jeśli ma ktoś z was jakieś porady, przykładowe przepisy (niezbyt wymyślne, na normalną kieszeń) [...]
[...] założyć dziennik. Wreszcie miejsce dla mnie. Co prawda ponad miesiąc temu próbowałam w innym miejscu ale jednak ciężko pisać o treningach, kiedy większość osób nie wie o czym pisze. A wśród osób, które trenują podobne sporty myślę, że będzie raźniej.:-) Pokrótce. Mam na imię Ania, przez kilka lat (studia) trenowałam ergometer wioślarski. [...]
[...] W i T i będę dodawał po 100 kcal tygodniowo. Mam nadzieję że z tej diety już coś będzie. Oczywiście produkty są przykładowe, jak mam ochotę na coś innego mam już rozpisane czym mogę to zamienić o podobnej wartośći kcal i BWT. W sumie to 5 posiłków i narazie się tego trzymam. Może z czasem to zmienię np na 6 deczko mniejszych. Chciałbym dodać do [...]
[...] będę mogła liczyć na radę i baty od jednej z Szefowych :) Ogólnie rzecz biorąc nie roztyłam się jak świnia %-) ale tu i ówdzie przybyło i chociaż nie ma wstydu to jest nad czym pracować. Zorganizuję na dniach fotki, a wymiary uzupełnię jutro rano. Na razie to tyle, bo chciałam się w końcu zameldować, bo trochę się cykałam przed powrotem }:-( [...]
[...] mniejszy ciezar i wykonuje max 10 powtorzen 2 Kiedys cwiczac np barki(wyciskanie sztangielek) robilem ile moglem maksymalnie ruchow najciezszym ciezarem(np6 powtorzen) po czym od razu bralem mniejszy ciezar i robilem jeszcze dodatkowe 4 powtorzenia.Czy wykonywanie pelnych 10 powtorzen jednym ciezarem nie byloby lepsze? 3 Cwiczac klatke [...]
[...] co ma większe znaczenie dla naszych mięśni - to żeby dostarczać do nich węgle złożone czy to żeby indeks glikemiczny tych węglowodanów nie był wysoki? (bo to sie wiadomo z czym wiąże) I drugie pytanie odnośnie carbo: od jakiegos czasu biorę carbo po treningu. Z tego co wyczytałem, po treningu powinno się dostarczyć 0,5-1g węglowdanów na 1kg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] środa, czwartek i sobota (czy nie ma przeciwwskazań do trenowania dzień po dniu)? Niestety inne dni trochę mi odpadają, ewentualnie środę mógłbym zamienić na wtorek, przy czym treningi futbolu są we wtorki i piątki a aikido w czwartek. W zasadzie, to może najważniejsze - czy podczas ujemnego bilansu kalorycznego mogę budować siłę? Kwestie [...]
[...] jeżeli potrafisz to dobrze! Myśle że 10 min. po każdym treningu przeznaczone na rozciąganie zaowocuje z najbliższym czasie nie tylko wzrostem gibkości ale i siły a także o czym moge Was zapewnić poprawi Wam samopoczucie. Jeżeli interesują Was metody rozciągania to odsyłam tu http://www.sfd.pl/temat185386/ i tu [...]
[...] Oczywiście nie chcę robic za proroka albo jakiegoś szalonego mędrca bo ameryki nie odkryłem, ale może ktoś z Was przekona się do tematu i trochę o tym poczyta bo jest o czym. Ja wiem, że jak człowiek się przyzwyczai to nic nie jest w stanie go odwieśc od kolejnej tuby albo wora z prochami bo przecież jeszcze trzeba dopakowac i tu i tam bo [...]
[...] 1. Nie wiem, czy jem za dużo kalori, czy robię za mało cardio, czy może powinienem coś sprawdzić jeszcze jeżeli chodzi o moje zdrowie fizjologiczne o czym nie pomyślałem... szczerze po prostu nie wiem. Brak ruchu wagi czy tez parametrów ciała strasznie mi wchodzi na psychike i nie wiem jak to dalej szarpnąć. Proszę o pomoc [...]
[...] cały cykl powtarzany jest od nowa. Co do treningu aerobowego to odbywa się on tuż po siłowym i na zasadzie HIIT, czyli: 5 minut średnim tempem, następnie 30 sec sprintu po czym 30 sec lekkim tempem co daje jeden interwał. Co dwa treningi aerobowe zwiększam o jeden interwał. Np. 5min śr. + 3interwały + 22min spokojnie na wyższym oporze = 30 min [...]
[...] piersi kurczaka serwatka bialka jaj mix swiezych warzyw skladajacych sie z :glowki salaty 100 gram szpinaku 3 pomidorow 2 papryk cebuli, Calosc kroje i szykuje do miski po czym dziele na kilka porcji kilka porcji oliwy z oliwek plus epa w kapsulkach plus maslo orzechowe zapotrzebowanie aby wyjsc na bilans zerowy bo taki zakladam przy tej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jeszcze kilku kilogramów, jednak nie chcę żeby to były otłuszczone kilogramy a raczej dobre, porządne mięśnie, mam już rozstępy na ramionach i nie chcę ich pogłębiać byle czym :) 1) Trening do oceny - wkleję ostatni tydzień moich treningów łącznie z ciężarami, byłbym wdzięczny gdyby ktoś ocenił czy ten program jest dobry i czy mogę go stosować [...]
[...] jedna czy dwie kapsułki? 4 Multi Pack 36 - 2 razy dziennie po 1 tabletce zaraz po posiłku. 5 Elite Whey Protein 2,3kg - jedna miarka (około 30g) 2 do 3 razy dziennie. Co z czym można łączyć a czego nie wolno?? Wybaczcie za tyle lamerskich pytań. Ale naczytałem sie troche tego forum i wszędzie piszą co innego. Czekam na pomoc i dziękuję z góry.
[...] diete i trening jako taki mam juz od roku ale z dluzszymi przerwami od maja staram sie trzymac diete ale z treningami bywalo roznie przewaznie tydzien lub 2 cwiczylem po czym przerwa tydzien 2. Obecnie sie zaparlem. Dieta jak dieta ma na celu pierw poprawe sylwetki i spalenia tluszczu jezeli doszlaby ona do skutku mozna myslec nad innymi [...]
[...] Chodakowskiej podkradzione od żony, które zaczyna ostre kardio, a kończą ćwiczenia na brzuch. Zdecydowaną większość ćwiczeń robię na 12 powtórzeń i jest to maksimum, przy czym np. przy żołnierskim potrafię spalić ostatnie 1-2 powtórzenia na 3-4 serii. Przy innych raczej tak się nie dzieje, chociaż ostatnio po urlopie musiałem zdjąć po 2-4kg bo [...]
[...] Kliczko jest robienie tego, co robię najlepiej aby być dobrym zawodnikiem. Niemalże rok temu w pojedynku z Nevenem Pajkićem po raz pierwszy w karierze padłeś na deski, po czym wstałeś i wygrałeś. Poczułeś wtedy, że jesteś naruszony i to naprawdę ciężki moment? TF: Nokdaun nie wynikł z siły uderzenia, ale mojego balansu i ustawienia. Kiedy mnie [...]
[...] diety i treningu to nie jest dla mnie wielki problem, a myślę że po pierwszym miesiącu profesjonalnej pomocy i przy okazji przeglądaniu internetu tak czy tak nauczę się na czym to wszystko polega i kolejne miesiące będę mógł w analogiczny sposób rozplanować sobie sam. Jeśli są tu osoby korzystające z PoTreningu.pl to mam kilka pytań: 1. Czy [...]
Ann- cycling
