nikt się śmiał nie będzie tylko trzeba ci wytłumaczyć na czym rzecz polega żebyś w przyszłości błędów nie robił , więc tak , wszystkiego jest zdecydowanie za dużo , zarówno ćwoczeń serii jak i dni - ta zasada przy treningu siłowym na wiele się nie zda bo nie pozwoli ci to dokładnie utrzymywać notatek o postepach i co ważniejsze wprowadzi kolosalną [...]
[...] ma okreslony skok cieżaru. Przy małym skoku jak moj te 2.5kg to narazie cwiczy sie typowo wytrzymałosc.Odpowiednio dlugi trenign napewno wymusi tez siłe. Isteniej tez to o czym wczesniej wspomiałes o "łykaniu" cieżarów. Natomiast wiekszy skok napewno lepiej wpłynoł by na przyzwyczajanie sie do wiekszych cieżarów. Stosujac 2.5kg to [...]
[...] 80 za parę tygodni, może przestraszyć, tyle miechów dochodziłem do tego a tu w pare tygodni mam to pobić, doskonale rozumiem twoje wątpliwości i powiem ci że nie ma się czym martwić, skoki są robione co 2,5 kg ale jak opisałem to wcześniej, wychodzi z przeliczeń ciężaru i powtórzeń że tak naprawdę co trening dodajesz ok 0,5 kg, co poprostu [...]
[...] rozlkladzie 2 dniowym, czy dobrze mysle ze da to dobre efekty gdyz klata bedzie miala wiecej czasu na regeneracje 3)Polecasz robic inne partie wlasnie w dniu treningu klaty, czym moze w dni wolne od klaty ( nie ukrywam ze duuzo bardziej pasowaly by mi to w dniu robionienia klaty ) 4)Czy moglyb looknac na planik ulozony prrzezemnie ( jego [...]
[...] nie czytając innych moich wypowiedzi to wielki błąd.Lecz ty oczywiście odrazu kręcisz z tego aferę. Dzieciaku ja podjąłem z tobą rozmowę z nudów,bo tak naprawdę to niemam o czym z tobą rozmawiać.I właśnie tutaj możesz napisać że się wywyższam ponad ciebie i będziesz miał rację bo robię to świadomie. Nie uważam się za wszechwiedzącego ,ale od [...]
[...] dorzucić,a nawet momentami czułem regres.Wczoraj zrobiłem 10 serii 4 powt. 100kg przy 1 min przerwie,to teraz chyba już 100 zrobie 6 powt.Ćwicze tym systemem 3 tydz.I dla mnie najważniejsze co zauważyłem, to z.....sta przyjemność z treningu i niesamowity power,dokładnie to o czym mówił RED.Pozdro dla theREDevil'a.Wszystkim polecam ten trening.
yxrkt - no to tym bardziej super wynik skoro tylko 2 razy w tygodniu przemo784 - a o czym jest ten temat, kolega nbn pisze o treningu który tu omawiany jest, dostosowany do siebie ale właśnie o takim jaki podałem jak coś ci trzeba to czytaj conajmniej parę początkowych stron tego tematu a potem jakby co to pytaj - gwarantuje że conajmniej [...]
sebol17 - nie ma sprawy, wystarczy że napiszesz w jakie dni możesz ćwiczyć, jaki staż masz, czym dysponujesz, i czy masz jakieś problemy zdrowotne, szczególnie jeśli chodzi o problemy z kręgosłupem, postawą itd. a napiszę napewno narqua
[...] mięśnie do pracy, a mowa że jedno ćwiczenie to za mało to już wogóle herezja, tak z ciekawości - ile ty ćwiczysz ? mniejsza, wiedz jednak że włączając do swego planu to o czym tu piszę wczesniej czy później się zaj...sz i jak jakiś wcześniej zaczniesz najeżdżać na mnie że to nie działa i że czas zmarnowałeś, jeśli zmarnujesz czas i nic nie [...]
Wlasnie tak sobie rozloze ten ostatni tydzien czy dwa, dluzej to lepiej nie stosowac tego 2/1 bo to zbyt duze obciazenia jednak... Ale na zakonczenie, wycisniecie z tego treningu maxa bedzie to dobre,,,tylko trzeba pamietac aby cwiczyc wtedy nie 3, ale 2 razy w tygodniu ( duzo wieksze ciezary = troszke wiecej czasu na regenerke ) Pozdro4all Ps. [...]
Wlasnie tak sobie rozloze ten ostatni tydzien czy dwa, dluzej to lepiej nie stosowac tego 2/1 bo to zbyt duze obciazenia jednak... Ale na zakonczenie, wycisniecie z tego treningu maxa bedzie to dobre,,,tylko trzeba pamietac aby cwiczyc wtedy nie 3, ale 2 razy w tygodniu ( duzo wieksze ciezary = troszke wiecej czasu na regenerke ) Pozdro4all Ps. [...]
NOo oczywiscie, jak juz mowilem jest to tylko ogolny zarys calego treningu, tak jak mowisz ReD z kazdym etapie budujemy zarówno sile, wytrzymalosc itd, jedyne przy czym mozna obstawac to ta czesc trenignu z systemem 2/1 , bo co by nie mowic, przy 1 góra 2 powtorzeniach wytzymalosci duzej nie zdobędziemy,,owszem wytrzymalosc napewno troszke skoczy, [...]
[...] korzystne jest skupienie się na tych o największym potencjale i sile, te właśnie odpowiadają za siłę mięśnia i jego 'masę', dalsze są bardziej wytrzymałościowe, przy czym ostatnie to charakter "maratońskich" mięśni ustalają 10 powt. to takie dezorjętujące, ni to na jedne ni na drugie włókna dlatego właśnie polecam małą liczbę [...]
hehe i chlopaki mam wajhe bo chce 3x w tygodniu z czego jeden niestety w sql a tam mam maszyne i sztange z zabezpieczeniami i qrde nie wiem na czym cwiczyc :-/ pewnie wybiore sztange ale nienawidze tych zabezpieczen wrr
[...] ścięgna a nawet całe mniejsze mięśnie bolały mnie jak diabli. Owszem nie powiem jakość mięśni /wizualna/ poprawiła się znacznie ale treningi to była walka z bólem. Przy czym ja dobrze potrafię poznać ile jeszcze zniesie mój organizm zanim złapię kontuzję. Powiem ci więc ze mniejwięcej na 8 tygodniu zakończyłem redukcję bo czułem się totalnie [...]
[...] wydzielania kortyzolu i wolnych rodników lecz nie daje nic poza wymagany bodziec do wzrostu, bo po co robić setki powtórzeń skoro jedna seria daje to co potrzeba, przy czym kolejne nie wnoszą nic znaczącego >>> A co z cyklem w ktorym wykonujemy powtórzenia negatywne? Dlaczego po tym okresie (i po 5 powt) odnotowuje sie najwieksze [...]
[...] tak się u ciebie działo, może poprostu robiłeś to właśnie tak jak mi się to nie podoba, może robiłeś serie do wyczerpania/załamania - jeśli tak własnie było to nie mamy o czym gadać bo sam jesteś sobie winien" Nie robiłem serii do załamania mięśniowego. Po prostu spadek wagi, a przede wszystkim spadek zawartości tłuszczu w organizmie [...]
Nie bede cytowal tylko podsumuje. Po raz kolejny nie urzekła mnie Twoja historia. Co do wydzielania kortyzolu to nie ma znaczenia czy cwiczymy do zalamania czy na jego granicy - odsylam do literatury fachowej. Znasz dobrze angielski napewno znajdziesz. O wiele bardziej "szkodliwe" w Twoich kategoriach jest bieganie na dlugie dystanse, [...]
[...] o rzezbie. Jak chcesz pobudzic najbardziej zatwardziale zlogi tluszczu podskornego bez aerobow? To moze powiedz w jakim srodowisku spala sie tluszcz to bedziemy mieli o czym rozmawiac. Ja w swojej karierze treningowej zrobilem tylko 2 razy prawdziwa rzezbe (bez odwadniania). Stary, to jest taka katorga ze prosze Cie nie obrazaj ludzi swoimi [...]
[...] spowodowany z ktorys tych dwoch powodow. Zaprzestane robic ten plan i bede robil jakis na mase. Plan skutkuje na innych ale na mnie widocznie nie trudno. Moze ty mi podsuniesz pomysl czym to moglo byc spowodowane. (Aha dzieki za wczesnijsza rade odnosnie zarzywania witamin, kupilem sobie multiwitaminke i po paru dniach bark przestal mnie bolec)
coś na siłe dla was
