czy

[...] triceps,najszerszy,bary,troszeczkę mięśnie brzucha). Mój trening składa się z treningu siłowego i aerobowego (po siłowym robię aerobowy (30min rowerek)). Staram się ćwiczyć minimum 3 razy w tygodniu. W dniu kiedy nie mam treningu wieczorem robię 3 serie podciągnięć na drążku oraz 3 serie pompek. Jeżeli chodzi o odzywanie to nie jem syfu, [...]

Na ostatniej konferencji prasowej, podczas której ogłoszono dwie pierwsze pary pierwszej gali Pride w USA, czyli starcia Fedora Emelianenki z Markiem Colemanem oraz Mauricio 'Shoguna' Rua z Kevinem Randlemanem, pojawił się także Mike Tyson, który wywołał nie lada poruszenie. Oczywiście od razu pojawiły się spekulacje, czy byłego pięściarza znowu [...]

Witam skonczyłem dzisiaj 7tyg cykl na Cm3 i teraz zastanawiam sie co wziąć sobie po tygodniu albo troche dłużej, bo nawet troche mi doszło masy i siły, i co teraz mam zrobić zeby tego nie stracić wziąć sobie teraz AAKG?? a dodam jeszcze ze wziołbym sobie ZMA ale chce pod koniec wrzesnia oddać krew i nie wiem czy bede mógł po tym? oto mój plan na [...]

[...] trochę siły i wytrzymałości także sporo tych kg to masa mięśniowa. Moim celem jest redukcja, sylwetka fitness, wellness. Zdecydowanie nie paker aczkolwiek nie suchar. Jak ćwiczyć? Mam do dyspozycji siłkę prostą - ławeczka, wyciąg górny, dipy, drążek, hantle, sztanga, skakanka. Przyrzad do nóg, stepper. Chcę także biegać. Dieta - staram się low [...]

[...] nie biore poki co, cykl trwa ponad miesiac, jeszcze niecale 2 tygodnie na mecie (lacznie 5 tygodni na dawkach 20-30mg mety polskiej) i 4-5 tygodni na prolce. Brac nolve czy czekac i brac na odblok razem z clomidem? Dodam, ze prolka dopiero sie rozkrecac zaczela (po ~30 dniach od pierwszego strzalu, biore 400mg/e5d), wiec boje sie ze gino [...]

Witam, potrzebuje pomocy. Od pewnego czasu mam problem z klatką.... Siła rosła w zaskakującym tempie. W ciągu 2 miechów podskoczyło ponad 20kg...teraz stoje w miejscu mimo iż od tygodnia biore nitrobolon energ. Ćwiczy mi sie co raz ciężej a z ciężarem stoje w miejscu ( możliwe ze sie cofam ) Jaka może być tego przyczyna ? Ćwiczę na mase, mój staż [...]

Witam. Na początek chciałbym powiedzieć że długo zastanawiałem się gdzie umieścić mój temat, ponieważ problem mój dotyczy nie tylko diety, jednakże wybrałem ten dział ze względu chęć zaczerpnięcia fachowej odpowiedź dietetyka sportowego, za którą z góry dziękuje. (jeśli będzie to zły dział, to założę nowy temat, albo proszę o przeniesienie) Ze [...]

[...] dziękuję za okazaną pomoc. Zwracam się do Was z prośbą o pomoc w ustaleniu planu treningowego. Wiem, że na forum istnieje setki takich tematów, wiele z nich dokładnie przeczytałem jednak żaden z nich w pełni nie odpowiadał moim warunkom i wymaganiom. Postaram się przedstawić jak najwięcej informacji, które mogą pomóc. Od początku... Od [...]

Witam. Postanowiłem, porządnie wziąć się za siebie. Jednakże, marny ze mnie znawca ( wiem tyle co przeczytam i podsłucham u kolegów z siłowni ) i nie chcę popełniać głupich błędów, dlatego prosiłbym o fachową poradę. Sytuacja u mnie wygląda następująco: Ważę ok. 105 kg, przy 180 cm wzrostu. Swego czasu chodziłem na siłownie, ale przez kilka [...]

[...] i niedowagę 52kg. Ćwicze od miesiąca z racji tego że jestem ekto Ćwicze krótko ale intensywnie. Z racji tego że dieta jest najważniejsza na siłce chciałbym się was dopytać czy dieta która ułożyłem (amatorsko) jest odpowiednia i wystarczająco dobra dla mnie. Śniadanie 6:20 -platki kukurydziane 50g -mleko 250 ml - do tego jem jedna kromkę chleba [...]

Do tej pory ćwiczyłem fbw przez 4 miesiace.nadszedł czas na zmieny.poniżej zamieszczam plan ułożony przezmnie.prosze o korekte. PONIEDZIAŁEK (klatka, biceps): klatka: Wyciskanie sztangi płasko (10,8,6) Wyciskanie sztangi na skosie głową w góre (10,8,6) wyciskanie sztangi głową w dół (10,8,6) chciałem dać cos ze sztangielkami ale mam podwojne [...]

[...] miłe wspomnienia W każdym razie, w czasie biegania utrzymywało mi się tętno w granicach 80-85% HRmax, co zdaje się nie bardzo sprzyja spalaniu tłuszczu. No właśnie - czy naprawdę nie sprzyja? Pamiętam, że jak wtedy wcześniej biegałam, to dość szybko schudłam bez żadnej diety, więc może jednak...? Zaraz poszukam jeszcze jednego postu o [...]

[...] przy tułowiu, na 2 kościach (poziom barków/szerzej/wężej), na 3 kościach (pb/sz/w), na bardzo rozłozonych palcach, pompki-trójkąty, pompki izraelskie w przód i w tył (czy ktoś mi wyjaśni na czym to polega?), pompki na poręczach(jakie są ich rodzje?), odwrotne pompki na tricepsy, pompki z nogami/rekami na taborecie, pompki "niesymetryczne", [...]

[...] użyciem siatki.Wszystko git, ale nie o tym chciałem napisać. Pod koniec października podczas badań w szkole, okazało się że mam ciśnienie 145/79 - pielęgniarka nie wiedziała czy to skok czy nadciśnienie. Zacząłem ćwiczyć ACT na początku listopada, przez 2 tygodnie, później złapała mnie choroba.Wszystko w porządku nie było żadnych bóli. Podczas [...]

[...] temu, cwiczenie na sucho bez diety, wymiękłem. 1,5 roku temu: chodziłem od czasu do czasu ale nie regularnie, wymiękłem. Potem juz powoli dorostałem do słowa siłownia, ćwiczylem z 3 miesiace na kreatynie Olimp, bez diety bez pojęcia- znow sie znudziło. Obecnie ćwicze od ponad pół roku regularnie i nie wyobrażam sobie nie ćwiczyć. Ale mam jeden [...]

[...] do panujących na forum zasad, jednak pewnie nie wszystkiego udało mi się dopilnować za co z góry przepraszam. Chciałbym prosić bardziej doświadczonych o ocenę mojej diety, czy też o ewentualne wskazówki. Cel : masa (próbuję rozbudować masę i zjechać tłuszcz jednocześnie - głównie z brzucha). Nie wiem czy to możliwe, ale testuje swój organizm [...]

[...] systematyczne treningi bez odpuszczania z dobrymi efektami. Głównie przez ten czas dieta na utrzymanie wagi. CELE: 09.2019 - 01.2020 Robię masę. Planuję w tym czasie przeskoczyć z wagi 80kg do 85kg. 02.2020 - 06.2020 Redukcja i powrót do 80kg. Myślałem o wystartowaniu w pierwszych w życiu zawodach na Debiuty PZKFiTS 2020 ale wiązałoby się to ze [...]

[...] HCG e3d rowniez. Dalem dupy i zaczalem cykl bez HCG bo zatrzymali mi pake na granicy (mieszkam w UK) i dopiero po 1.5 msc cyklu dzis poszedl pierwszy strzal HCG. 1: Pytanie czy nie za pozno i moge spokojnie brac HCG tak jak mi zalecono czy troszke zj**alem? 2: Przy rozrabianiu HCG tlok mi zassal i sol wleciala z cisnieniem do proszku, pytanie [...]

Witam wszystkich poświęcających swój czas na zastanowienie się nad moim problemem. Krótko i do rzeczy. Trenuję sport wyczynowo od 1988 i nigdy ale to nigdy nie spotkałem się z taką reakcją organizmu na trening. Dzieje się coś niedobrego. Mianowicie przez ostatni tydzień, z dnia na dzień doznaję regularnych spadków na sile. Dzisiejszy trening w [...]

Siemka doradzi mi ktoś i powie czy ten plan który sam ułożyłem ma sens? Dodam że robię go juz 2 miechy (wiem że to krótko ale widzę efekty). Z góry przepraszam za nazewnictwo ponieważ nie znam niektórych poprawnych nazw ćwiczeń ale postaram sie dobrze wyjasnić. Rozgrzewka standardowo rozciąganie itp 1. Rozpiętki 5 serii po 7 powtórzeń 2. [...]