czy damskie

[...] x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). *** 1.I tu jest problem , nie wiem czy robie dobrze technicznie, nałożylam cięzar 25 i zrobilam tylko 7 powtórzeń bo nie dałam rady w kolejnych seriach ciężar 20 kg ale tez nie jestem przekonana czy dobrze [...]

[...] , aby spróbować włożyć więcej na sztangę - podciąganie bez szans nadal - reszta dobrze, pompki - 1 na prostych nogach , reszta damskie Miska Rozkład: 1800kcal, 30/30/40 - czysta Suple: Olimp labs: Gold omega3, Vita-min plus Płyny: 2xkawa, woda 2-3l Warzywa: cebula , buraczki, brukselka, ogórek zielony [...]

[...] pod siebie 2x 5 9. mostek izometryczny (plank) 3x 30sek 10. vaccum 3x 30sek 1. z hantelkami 4kg - zawsze przy tym przysiadzie boli mnie lewe kolano. Zastanawiam się czy jest to kwestia poporodowa, czy może biorę za duży rozkrok i przy tym schodzę za nisko. 2. z hantelkami 4kg - tutaj wciąż walczę o utrzymanie równowagi, ale nie jest źle. [...]

[...] progresu i w ogóle ciało wraca do normy. Bardzo fajne uczucie. 1a. Weszło dobrze. Na następnym treningu dołożę. 1b. Jejku w końcu mną nie chybotało. Swoją drogą nie wiem czy to nie jedno z tych ćwiczeń gdzie ciężar pomaga :) I czuję że mogę dołożyć :) 1c. Na prawej stronie jestem nawet w stanie podnieść nogę. Na lewej słabiej ale też łokieć [...]

a co do invertów to próbuj choćby jeden "nieoszukany" a później dobijaj ze zgiętymi kolanami. Tak samo pompki próbuj choćby jedną czy pół męskiej(oczywiście na tyle na ile nadgarstek pozwala) a później na podwyższeniu/damskie - inaczej ciężko będzie o progres ;-) Ciesze się, że filmiki pomagają :-) Tylko czytaj też komentarze Szefowej bo ja błędy [...]

[...] żyją ziemniaki :-D - nadgarstek w ciągu dnia ok - jednak przy pompkach zaczął boleć Trening: Tabelka: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/cfe31c5a5aa64613b6d0c0a1d2c07429.jpg 1. Nie wiem czy kiedykolwiek wyjdę z tego 50 kg @@-) strasznie opornie to idzie.. strasznie ciężko... jedynie 1 powtórzenie więcej udało mi się zrobić... ale mam pytanie... ile może być [...]

[...] / 8 Nie będę tęskniła za tym ćwiczeniem po zmianie planu. To i pompki to dwa ćwiczenia w których mam wrażenie nie zrobiłam żadnego postępu od początku. W invertach nie wiem czy zrobiłam jedno sensowne powtórzenie nawet. Pompki max / max / max 2+4 / ?? / ?? 10 / 5 / 2 3 / 6 / 8 20 / 3 / 3 2 / 1 / 0 Jak wyżej. W dwóch ostatnich seriach próbowałam [...]

przybywam na tarczy... dzisiejszy dzień jest jedzeniową porażką, zaczęłam nieźle ale jak skończyłam to niech już zrzut z miski powie za mnie :/ nie mam NIC na swoje usprawiedliwienie. jedyny dzisiejszy plus to fakt, że naprawdę mocno się zmęczyłam na treningu, przerwy między seriami miałam skrócone do minimum, bo gonił mnie czas (lada chwila [...]

[...] sie zajechac!!! Normalnie nie mam juz na nic sily a jescze nocna zmiana przede mna. Dzisiejsza aktywnosc: Rano bieganie 5.5km w 32 minuty (biegalam na czczo, bo wyczytalam gdzies ze jest to dobre na spalenie fatu) Bieglo sie tak sobie, ale z wyniku jestem zadowolona. Pozniej byla silka: Szlo jak krew z nosa, ledwo udalo mi sie utrzymac [...]

[...] takimi falami. Dziwne to bylo wiec poszlam do zakladowej pielegniarki zmierzyc cisnienie no i wyszlo szydlo z worka: 165/107 - no ja sie chyba wykoncze. Caly dzien mnie to meczylo. Pewnie dlatego trening tak sobie wyszedl: 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) 25kgx12/27.5kg12/30kgx12 25kgx12/27.5kg12/30kgx12 - sama do siebie na glos gadalam, [...]

Wybrałam ten plan: Najprzyjemniej ćwiczy mi sie ten zestaw: 0* plank (nigdy nie robilam, ale jutro bede się uczyc dlatego z *) 1. przysiad 3x 10 ( 1 sesja rozgrzewka, pozniej 12kg, 16kg, 16kg) 2. mc na prostych nogach 3 x10 ( 16kg, 16kg, 16kg) (3. wykorki z hantlami)czy za duzo cwiczen na nogi w 1 planie? ) 3x10 (hantle po 6kg) lub tutaj [...]

Martucca błagam ratuj :) z tym jadłospisem bo teraz jak całkiem zrezygnowałam z pieczywa to już w ogole mam mniej kalorii a wychodzi mi 1800 :) Czekam na przykładowy jadłospis bo sama nie mam na niego pomysłu - jak Bóg na dobrą duszę Co do zasad to codziennie staram się wprowadzać następne bo nieraz nie ma gdzie kupić potrzebnych produktów np od [...]

- czy ogórki kiszone są wskazane Ogórki jak najbardziej Ale takie prawdziwe, z beczki, żeby nie były pasteryzowane. i sól? Z solą nie przesadzaj, staraj się ją ograniczać na rzecz przypraw. Jeśli np. do przyrządzenia mięsa użyjesz dużo ziół, sól będzie ci niepotrzebna - pieczywo kukurydziane mogę wprowadzić dopiero po 6 tygodniach? Jedz już [...]

[...] 3 rodzaje - małe, czarne i pozwijane (to raz), srednie rozowe i duze rozowe. Troche mnie odrzucaja te ogonki, ble. Jakos te krwetki do mnie nie przemawiaja, nie wiem, czy bede w stanie przelknac. Bede sie zmuszac;P Jak widzisz anchy, chetnie oddalabym Ci troche mojego bialka z przydzialu za troche miesnia z posladow:P Swoja droga, czy [...]

[...] Biorąc pod uwagę jak mnie wszyscy dziś rozpraszali to bardzo dobry czas. Trening z różowymi hantelkami wiadrem soli do kąpieli i podnozkiem dla dzieci. Mimo to zmeczylam się bardzo. Rozgrzewka jak w tym filmiku https://youtu.be/lSgR0CdP1V0 Jest jedno ćwiczenie na staw skokowy (2:25) zastanawiam się czy tyle wystarczy czy powinnam [...]

[...] przerażało, ale jest ekstra, więc następnym razem się przyłożę bardziej :-) 3a. przysiad bułgarski ze sztangielkami 5kg/ 5kg/ 5kg wtf?! moje nogi, ale to boli! :-D Nie wiem, czy dobrze wykonuję to ćwiczenie, bo najbardziej pali i rwie mnie noga leżąca na ławeczce, a nie ta, którą uginam. Czy tak powinno być? 3b. wiosłowanie sztangielka w oparciu [...]

[...] Czy mam im dać większy wycisk, dziadom jednym? A może krążenie? Uciąć cholery i wymienić na nowe :)) Przed chwilą rzuciłam się na truskawki. Zjadłam 300 gramów. Ciekawe czy przekroczyłam limit fruktozy..:-P I mam taką ogólną uwagę do własnego jedzenia. Wciąż nie wiem jak ja to robię, że jem więcej i zastanawiam się jak zrobić, żeby jeść [...]

No to zaczynam (wczoraj 28.1.13): Dzien1 tydzień 1 3x10(12) 1. przysiad przedni 10x23,5 kg, 10x27,5kg, 3x31,5 kg, druga próba 5x29,5 kg 2. MC 10x29,5 kg, 10x33,5 kg, 7x37,5 kg + 15min max ilosc obwodow 10x push up (jak dam rade to meskie, reszta z ulatwieniem) 15x sit up 20x wypady chodzone bez obciążenia No cóż, nie wiem czy to dobrze, że [...]

Moj drugi cykl treningowy dobiega konca .Nie wiem czy jeszcze kolejny tydzien pociagne na tym treningu ,wszystko zalezy od tego czy synek bedzie mogl miec juz w przyszlym tygodniu zabieg wycinania migdalkow (chcialabym aby moje rege bylo wlasnie w tym czasie ,bede mogla pozniej ze spokojna glowa wystartowac z nowym treningiem) Trening spapugowany [...]

Może być i po jednej poprawnej na samym początku. No nie wiem, teraz mi się wydaje, że żadna się nie nadaje. Ale spróbuję i jak się uda to nagram to ocenicie czy warto tak robić czy lepiej jeszcze się wzmocnić na damskich. Czyli radzisz, żeby zrobić tak, że w serii kilka pojedynczych za pauzami a potem jeszcze damskie? Czy spróbować skupić się [...]