witam. ważę 66kg,185cm,ćwiczyłem wcześniej 3 miesiące, i teraz od 2 tyg na poważnie. czy dobrą ułożyłem sobie dietę? Oto ona; 154g białka 385 wegli 91 tłuszczy 2975kcal 6;30; 200 ml mleka 2% ( b. 6.8, w.10, tł.4) 100 kcal 100 g płatki owsiane ( b.11,9 w.69, tł7,2) 390 kal 10;35 Makaron 100g (b.10 tł.1,6 [...]
[...] ramienia: 43 Obwód klatki: ok 120 Obwód uda: ok 60 Obwód talii: 90 Staż na siłowni: kilka lat z przerwami Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): obecnie bez wczesniej była na redukcje 2.5g białka 3.5 wegli i 0.8 tłuszczu Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: metka sustanon clen ostatni Cel cyklu: czysta masa i [...]
[...] redukcję (DT: 2250KCAL, DNT: 1850KCAL) i planuje wejść na bilans zerowy (3 tygodnie), a potem wejść na bilans dodatni. Tutaj kilka niewiadomych : 1) Nowy bilans zerowy wyliczyłem ze wzoru na 2500kcal, wejść od razu na tyle, czy mniej? Chodzi mi tutaj o zwolniony metabolizm np. 2) Rotować dalej kaloriami na zerowym i potem na masie? 3) Czy mogę [...]
[...] jestem na forum nowy, sporo przegladalem itd., duzo sie dowiedzialem, lecz teraz mam wlasne pytania :P mam 14 lat, waze ok. 50kg, wzrost ponad 165cm. za kilka dni zaczyna sie nowy sezon kicka w moim miasteczku, zamierzam sie zapisac i tu pytanie - czy warto jak na moje warunki fizyczne? treningi sa porzadne bo widze po starszych kolegach [...]
[...] mi około 35 białka, 80 węgli i 15-20 tłuszcz 2. Posiłek w szkole: zazwyczaj jakieś kanapki+ do tego 30 gainera + 20 ostrowi 3. Posiłek trzecie: 100 gr. ryży, warzywa, 130 tuńczyka 4. Przedtreningowy 40 ginewra vitalmaxa1 +20 ostrowi 5. 40 minut po treningu: 40 gainera+ 20 g izolatiu ze sports one+10 g ostrowi 6. Posiłek przed snem: 250g sera [...]
[...] cos nie pasuje to prosze o przeniesienie tematu.A wiec mam taki problem ze od 3-4 lat mam komlexy co do piersi,pod sutkami jest cos twardego i lekko odstaja(jak nie cwiczylem na silce wygladalo to o wiele gorzej ,teraz cwicze 5 miechow). Wzrost 179,waga 74. prawie 18 lat Wstawie kilka fot,i bardzo prosze o szybka pomoc jak to usunac czy cos [...]
[...] necie informacji, ale nie ma nigdzie nic konkretnego. Moje pytanie. Jak wyszczuplić uda i biodra? bo tańczę i mam dość umięśnione nogi i chcę to jakoś spalić i trochę tłuszczyku. Jak się odżywiać? chyba jem dużo białka moze dlatego mi mięśnie tak rosną na udach? wiem, że bieganie pomaga, ale szybkie czy wolniejsze długodystansowe? bo z [...]
[...] tyle, aby móc zacząć bez żadnych problemów, komplikacji i popełniania błędów. I tutaj nasuwa się moja prośba. Trenuję siatkówkę 4 razy w tygodniu po 2h + mecze w weekendy czyli 6 razy w tygodniu po ok 2 godziny. Od 8.00 do 14.35 pon-pt mam zajęcia, a treningi zaczynają mi się o 17. W domu jestem ok. 14.45 ale muszę wyjść o 15.40 , aby zdążyć [...]
To tak czy ten plan składający się z planu A i plany B który robie na przeminnie czyli np. Pon-A śr-B pt-A plus nie widać na załączonym obrazku ale robie łydki i brzuch(allachy) dodatkowo raz czasami 2 razy w tyg robie sam brzuch jest okay? Chodzi mi o robienie masy mam 17 lat staż na siłowni około 8miesiecy ważę 81kg około 11% tłuszczu wymiary: [...]
Witam już od roku ćwiczę na siłowni i naszła mnie myśl aby zakupić jakąś suplementacje. Natomiast moje pytanie jest następujące. Jakiej suplementacji uzywac? Czy moge brac kreatynr,cytruline czy na razie pomyslec tylko od bialku? Pozdrawiam
Witam, mój staż treningowy to z czystym sumieniem naprawdę przemyślanych 5-miesięcy. Dwa dni temu zakupiłem Olimp Creatine MegaCaps 1250 - 300sztuk postanowiłem, ze na cykl przeznacze połowę (150 tabletek) dawkowane: w dniu nietreningowym 4 zaś w treningowym 8 (4 rano na pusty żołądek i 4 po terningu). Czy po skończeniu 150 tabletek mogę wziąść od [...]
[...] ) w którym każda partia oprócz nóg i prostowników jest ćwiczona 2 razy w tygodniu . Cwicze z kumplem który teraz wymyślił że bedziemy robić trening codziennie co innego czyli : - pon klata - wto plecy - śro nogi - czw barki - pią bic,tric Dopiero od Września tego roku zaczełem brać odżywki , tak wszystko na sucho . Jestem po jednym cyklu [...]
Witam, problem jest następujący. Dziewczyna ma przepisany od Ginekologa Bromergon z powodu podwyższonego poziomu prolaktyny, bierze go od jakiegoś czasu. Thermo Speed wpływa na przysadkę. Czy jest przeciwwskazanie do stosowania obu specyfików na raz ? Do następnej wizyty u endo i gine dużo czasu , więc radzę się Was:) Pozdrawiam i prosiłbym o [...]
Witam wszystkich, prosiłbym o sugestie/poprawę diety. staż : od 16 roku życia z przerwami Wiek :23 Płeć : mężczyzna Waga : 73-5 Wzrost : 183 Obwód ramienia : 33-4 Obwód talii : 86 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ~20% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3-4x w tygodniu siłownia - FBW, ostatnio [...]
[...] mięśnie z lewej strony w ogóle nie pracowały), lewej strony była właśnie operacja śledziony (dokładnie pod lewym żebrem) Mięśnie po prawej są wypukłe i czuć pod lekkim tłuszczykiem wypustki między kostkami, podczas gdy z lewej strony nie ma ani wypukłości, mięśnie są płaskie, bez przerw między kostkami. Co mam na to poradzić? Udać się do [...]
witam! w marcu pzryszlego roku chcialbym sobie zrobic 3 cykl(i chyba ostatni:) mialby on sie skladac wlasnie z oxandrolonu i (chyba prolognatum) .a wiec czytalem kiedys taki post odnosnie wlasnie oxy i jej dostepnosci.rzekomo jest ona dostepna w hurtowni w Poznaniu w cenie 35zl/30tab. i dlatego pytam czy jest jakas mozliwosc skrecenia tego srodka [...]
Witam mam zamiar zaczac HST - spodobal mi sie ten program cwiczen i przeczytalem juz wszystkie linki zamieszczone w tym poscie http://www.sfd.pl/temat154847/ Moje pytanie - trenuje amatorsko siatkowke napisze jak to wyglada w poniedzialek od 19 do 20.30 mam 1 trening rozgrzewka no i godzine gry 2 trening mam w srode czyli sks na ktorym gramy w [...]
SiemA Dopiero zaczynam ćwiczyć i pewne osoby na tym forum poradziły mi zakupienie ...ZMA, Lecytyny,omegi-3 oraz witamn i minerałów. 1.Sam zdecydowalem sie tez do zrzucenia paru kilogramów kupic sobie herbate zieloną w kapsułkach ...z Olimpu i z tad moje pytanie czy zielona herbata w kapsach jest zakwalifikowana do spalaczy ?? 2.Czym sie różnia [...]
Poczytałem, pooglądalem, przemyslałem, przejrzałem, pogadałem. Od poniedziałku sam ruszam na IF. Lubie mieć dopięte wszystko na ostatni guzik więc dam Wam do sprawdzenia co ułożyłem. I. Okna 8h jem/ 16h nie jem II. Jem -> 13-21 III. Makro: - białko 2.5 g/kg - tłuszcz 1.2 g/kg - węgle 3g/kg IV. Moja waga na teraz to ok. 92 kg. Moje pytania. 1. Mam [...]
Witam, Wybieram sie do endokrynologa na badania pod katem gino. Wywalilo lata temu, a dopiero teraz mam zamiar cos z tym zrobic. Czy podczas rozmowy ukrywac przygody z SAA, czy walic prosto z mostu? Ewentualnie jak takie leczenie/badanie przebiega. EKG i pozniej jego decyzja o leczeniu farmakologicznym lub chirurgicznym? Bedzie szukanie SAA w [...]
