[...] mi przy wzroscie 182 cm wadze 78 kg gdzie moje wymiary to szyja - 38 cm klatka na wydechu - 96 cm klatka na wdechu - 104cm brzuch - 90 cm ( tyle ze wiekszosc to tluszczyk - oponka) udo - 60 cm łydka - 38 cm biceps - 33 cm to mam sie rzezbic najpierw?? czy masowac?? Jesli rzezbic to jakie odzywki albo suple a jesli masowa to jakie?? [...]
Witam staz w grudniu 2 lata obecnie cwicze fbw z trenigu jestem zadowolony a moje rece (czyli odwieczny problem w koncu cos ruszylem) jednakze przeraza mnie ilosc serii na bicepsa wyglada to tak" A,B,wolne,A,B,Wolne,wolne A martwy drazek klatka na plaskiej arnoldki uginanie hantli chwytem mlotkowym i wyciskanie hantli spos. francuskiem [...]
[...] rok ale jest lipiec i chcę powrócić znowu do 250mg/week...pociągnąć tak do kwietnia nastepnego roku i znów podbić dawkę do 500-750??.....co myślicie o takim rozwiazaniu? czy jest bezpieczne i sensowne? liczę na równomierny rozwój mięśnia bez szaleństw z dawkami a te 9 miesięcy dotyczczas to jest ogromny plus pod względem zmiany wyglądu, masy [...]
[...] 3s x 10p ale od 5-6 powtórzenia zaczęły się wydłużać przerwy między powtórzeniami do 3-4 sek na złapanie oddechu to co powiniennem zrobić ? taka dokończona seria jest ok ? czy zmienić np na 5s x 6 (ten sam ciężar) powtórzeń tak aby objętośc i intensywnośc pozostały na możliwie wysokim poziomie 2. Jeżeli robię 3s x 10-12p. ale siła spada i [...]
[...] dzisiaj na taki oto film: ,,THE WARRIOR GENE EXPLAINED: THE GENETICS OF LAZINESS, PROCRASTINATION, & MOTIVATION - COMT GENE '' https://www.youtube.com/watch?v=_48P3K0yrIE Poczytałem też o tym całym ,,zjawisku'' np tutaj: https://www.pnas.org/doi/10.1073/pnas.0808376106 [...]
Witam!. A więc jestem początkujący chciałem zacząć poważnie trenować. bardzo mi zależy aby przytyć a następnie uzyskać rzeźbę. Czy najlepsze na poczatek bedzie FBW, żeby nauczyc sie wykonywac wszystkie cwiczenia i systematycznei robic mase? Czy może od razu zaczac od splita? Wszyscy kulturysci cwiczą splitami...
[...] miechy ba jakimś lajtowym spalaczu później chciałbym przejść na Man Scorch'a albo Fitness Authority - LipoBurn na kolejne 2 miesiące. Przy okazji jak to wszystko dawkować bo rozumiem że przed treningiem i fazą jedzenia powinienem brać tylko BCAA a dopiero później ewentualnie spalacz i białko czy może spalacz można zarzucić rano i po treningu?
[...] po 3 miesiącach to nie za wcześnie? Czy może lepiej się wstrzymać? Czy zacząć najpierw jedno a po czasie dodać drugie? Przykładowo najpierw mono a później mono z betą?. I czy takie podziały będą dobre? Kreatyna: DT : 3 g na czczo, 3 g po treningu DNT : 3 g na czczo Beta Alanina: DT : 2 g przed treningiem, 2 g po treningu DNT : ? No właśnie i [...]
[...] polecil mi stronke z roznymi gadzetami m.inn. treningami na klate , ale tez i byly tam bardzo przydatne kalkulatory , sciagnelem je sobie i moje pytanie jest nastepujace , czy ktos ma moze kalkulator do wyliczania ciezaru do odpowiedniej ilosci powtorzen na podstawie ciezaru maksymalnego z tym ze obliczajaca do 15 powt ( lub wiecej ) bo [...]
Witam ;) Od jakiegos czasu po kazdym treningu biore glukoze (0,5 g/kg 3x w tygodniu). Od tego czasu moj apetyt zaczal malec :( Teraz prawie nic nie jem ( a jestem na masie !!!) Czy moze miec to ziwazek z glukoza ?
Mam prośbę o rozpiskę treningu. 1.Ile razy w tygodniu możesz chodzić na pływalnie? 3 2.Ile (w przybliżeniu) przepływasz na jednym treningu? 1200m 3.Jaki widzisz twój cel w treningu pływackim: Zalezy mi na na rozbudowaniu miesni , a takze na porawieniu wygladu mojej sylwetki 3.Jakimi stylami pływasz na treningu najczęściej? [...]
Witam, bez owijania przejdę do rzeczy. Jestem nieśmiałym chłopakiem, z kompletnie (!) zerowym doświadczeniem w budowaniu sylwetki. Piszę, bo chciałbym wyglądać lepiej, co tu wiele mówić. Starałem się trochę poczytać forum przed wysłaniem posta i tak: * jestem raczej ektomorfikiem (chuda decha;), chociaż ktoś mi powiedział że mam sylwetkę taką, że [...]
[...] z rehabilitantem który przyjeżdża do mnie i pokazuje mi ćwiczenia. Ćwiczenia rozpocząłem dopiero około 15 dnia po operacji. Najpierw były to ćwiczenia poprawiające wyprost oczywiście bez obciążania tej nogi. Po kilku dniach praktycznie uzyskałem wyprost choć z lekkim bólem i przyjechał do mnie rehabilitanta i pokazał mi nowe ćwiczenie tym razem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mam 15 lat, jestem raczej szczupły, ćwiczę od 3 miesięcy a teraz chciałbym dołożyć kombinację suplementów do mojej diety. A teraz po pierwsze primo ^^,chciałbym się zapytać czy kombinacja: >ULTIMATE Arginina Ornityna Lizyna >suplementu białkowego (aby uzupełnić braki w diecie) oraz jakiejś formy przyswajalnego wapnia (aby wzmocnić kości) mogą [...]
Witam, Od tygodnia robie najzwyklejsze pompki, zaczynałem od 10 x 3, teraz jestem przy 5 seriach po 20, robie je codziennie, lepiej jest robic przerwy jednodniowo czy nie jest to konieczne ;) i czy lepiej dodać teraz liczbe pompek czy moze kolejna serie ? Mam 17 lat, 175 wzrostu i waże 60 kg ;)
Cześć, Jestem nowy na forum, jeśli źle wstawiam temat to przepraszam. Zacznę od tego że mam ostatnio dużo nauki, i czytając trochę wpadłem na pomysł z suplementami i chciałem zapytać tu czy one nie będą ze sobą korygować, oto one: -Lecytyna na dobę 2400mg w 2 dawkach -Tauryna 1500mg -Tyrozyna 500mg -Olej rybi (33% EPA, 22% DHA, 10% inne kwasy [...]
[...] i poprawienie ogólnie całej sylwetki. Na początku mojej kariery ważyłam 51kg, dodam, że mam 153cm. Teraz ważę 45,5-46kg. Robiłam analizę składu ciała. Pierwsza jak zaczynałam ćwiczyć masa tkanki tłuszczowej 12,4kg BF 21,3%, kolejną robiłam po 3 miesiącach, masa tkanki tłuszczowej 8,5kg BF 18,2%. Ogólnie jestem bardzo zadowolona, moja [...]
[...] następnie odżywki z duża ilością wody i jest DUPA. Bezpośrednio po treningu wypijam białko i carbo. Czy jak zjem ten posiłek po np 2h to będzie źle (tutaj głównie chodzi mi oto czy podczas redukcji nie będzie dochodziło do katabolizmu i czy mięśnie prawidłowo będą się regenerowały/ odżywiały)? Zmieniony przez - crytek w dniu 2010-10-27 18:00:48
[...] sie dowiedzieć: 1. Czy trening na skakance, oprócz zrzucania wagi, kształtowania łydek, daje bezpośrednie przełożenie na poprawe wyskoku? (a jeżeli nie bezposrednie, to czy mozna stosować skakanke dla urozmaicenia treningu na wyskok.) 2. Czy zrzucenie kilku kilogramów, może mi pomóc w osiąganiu lepszych efektów w skakaniu, jestem raczej [...]
Witam szanownych uzytkownikow forum. Pytania dotyczace mojego problemu, byly juz wielokrotnie tutaj zadawane, jednak nigdzie nie znalazlem satysfakcjonujacej odpowiedzi. Dotyczy on asymetrii miesni brzucha. Borykam sie z nim od kiedy tylko pamietam. Katowalem brzuch 6-tka Weidera aby je naprostowac, jednak nie przynioslo to zadnych rezultatow. [...]
