czy od

tak wiem wlasnie ze drąze od początku to samo. Bo sam cały czas nie wiem z czym jechać czy mam caly czas cisnąć redukcje krórą karzdy mi odradza chodzi o to ze jestem juz chudy, ale widzę ze nadal mam warstwę tłuszczu taką oponkę na brzuchu której nie mogę sie pozbyć. Nie chce masować żeby znowu sie nie zalać tłuszczem jak kiedyś. Dlatego tak [...]

Moim zdaniem jest zupełnie inaczej, nie można określić "jakiejś" maksymalnej czy minimalnej ilości białka. Wszystko zależy od organizmu, trybu życia i indywidualnych spraw.

[...] Powinienem mieć: 140g T= 82.42g Powinienem mieć: 84g W= 339.69g Powinienem mieć: 334g Nie w liczam czasem o kilka pomidorków czy marchewki wiecej %-) wiec wyjdzie akurat te 2600kcal. Co o niej sadzicie? Czekam na wypowiedzi a chce zaczac uzywac diety jak najszybciej sie da wiec potrzebuje tych [...]

Jakbym wszedł od razu na niską ilość kcal, to byłby głupi pomysł? Lepiej ucinać po trochę, czy mogę wskoczyć na dietę typu vlcd?

fajny trening a nogi to masz? czy rosną od samego patrzenia? może rób je w te dni wolne

Najwidoczniej przetrenowanie. Ale w zaleznosci od stanu w jakim jestes-niewiem czy przerwa tygodniowa bedzie wystarczajaca. Tyd. calkowitego off-musi nastpic napewno-ale w dalszej perpektywie pomyslalbym nad lzejszymi trenignami. Diete trzymasz caly czas

A w czym są "lepsze" aeroby po treningu siłowym od tych na czczo? Nie chciałbym tracić mięśni. Ostatnio biorę kofeinę na pobudzenie, czy ma ona właściwości antykatabolika(gdzieś tak przeczytałem)?

a jak go dawkować i czy mogę brać z clomidem? bo juz od poniedziałku muszę brać?

Od 1 miesiąca na low carb , była wysoko wyegowodanowa dietka,next bilans kaloryczny na 0 , pozniej minus 300 kcl i teraz low c ,A czy bf realny to nie wiem nie mam pojecia tak mi pokazał kalkulator na stronce wiec sie nie spieram byc moze wiekszy :P zdjec nie na dana chwile

[...] na GreenenMagnitude bo ma za***iste opinie ale sklad dosc ubogi jesli chodzi o dopalacze przedtreningowe... da sie zrobic cykl na jednej puszce HP w DNT jedna porcja rano, w DT dwie porcje, rano i przed treningiem? czy jednak mało tego bedzie... mono przerabialem juz 3 razy i zawsze byly spore spadki jak woda schodzila i chce tego uniknąc...

[...] masz człowieku lat!!?? Według mnie 17 lat ma człowiek który umie racjonalnie podejść do problemu. A co do zaleceń lekarza to masz jakąś manię?? wolisz rozpier**lic kręgosłup czy dać siana na 2 miesiące i żyć jak człowiek. Potem znowu wracasz do treningu. Zmniejsz intensywność- mniejsze ciężary na początek dłuższe przerwy w odpoczynku. Taki pech [...]

[...] się robiłem ACT. Bardzo słabe spadki na wadze miałem i skakałem z 82 do 80 i potem na powrót 82kg. Dlatego chcę zmienić dietę i sposób w jaki trenuję. Ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 26 Waga : 82 Wzrost : 183 Wymiary: Nie robiłem pomiarów poza pasem, w którym mam ok 96cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : [...]

No zgadza sie. Musi byc cieplo i zyly musza byc na wierzchu. Jak ktos jest dobrze skoxowany to zyly powinny byc jak kabel od odkurzacza ;-) i najlepiej przyjsc w bluzie czy jakims swetrze i zdjac na 2min przed upustem. Ja tak zrobilem

a ja tam wierze w HST - póki co na podstawie teorii tylko poczytałem i jest w tym jakiś sens teraz zrobię cykl nitro na dzielonym i jadę HST akurat i tak przyjdzie pora na zmiany w treningu więc będzie jak znalazł MARCINSZ no nie wiem czy do konca masz rację co do zakończenia cyklu nitro i jeszcze dwóch tygodniach HST nie brałem nitro nigdy [...]

[...] takze powiedzial mi = Nadwaga :D zreszta 29% to bardzo duzo i niestety moj brzuch nie wyglada dobrze. Musze ulozyc nowa diete tak samo plan a w tym tez problem bo zawsze cwiczylem splitem i bylo mi z tym dobrze i nie wiem czy przy redukcji bedzie to rozsadne. Moge oczywiscie dodac zdjecia dokladnie opisy itp. jesli tylko moze to pomuc :) [...]

Czyli jak, masować sobie, a na lato wycinka dopiero ? Osobiście lepiej czuje się taki przymasowany misiek Ale jakby była krata na brzuchu, wiadomo lepiej. Co miałeś na myśli mówiąc wieszak, bo dokładnie nie wiem, chudy tak ? Aha aeroby kręcić po treningu ? Czy np. w dni wolne od treningów ? Przeważnie na masie za dużo aerobów nie robię tylko wf w [...]

i od poniedziałjku zaczynam biegać tylko nie wiem czy to dobre jest??? jakbyście mogli powiedzieć ile razy w tygodniu najlepiej i ile czasu oraz dorzucam ćwiczenia na brzuch codzienne

[...] może pół roku a może troszkę dłużej. Może nie jest to dieta tip top ale jest. Do każdego posiłku dostarczam białko w postaci piersi z kurczaka, białka jaj, twaróg chudy, tuńczyk, ryba wędzona, wędliny drobiowe/indycze. Również jem surówki więc z warzywami nie jest najgorzej. Wieczorem staram się wypijać 2 łyżki oliwy z oliwek. Gorzej tylko z [...]

hmm, jako ze jestem poczatkujacy i choc przeczytałem sporo na ten temat, to moze faktycznie robie mase błedow na diecie. Nie jest to jakas specjalnie ulozona dieta, po prostu staram sie jesc sporo i zdrowo i juz spiesze z odpowiedziami co to jest: - rano zawsze zaczynam od mleka z platkami corn flakes - ok. 13 jem zwykły chlebek z serem zoltym lub [...]

no to co jest złego rano? czytalem na forum i wielu z Was je mleko+płatki... pobieram dietę od kolegi z forum: 1 rano platki owsiane, troche rodzynek, kefir 2 w szkole 2 bulki grahamki z szynka z piersi indyka 3 przed treningiem kasza gryczana, warzywa, piers kurczaka 4 po treningu ryz, warzywa, piers 5 kolacja ryz, warzywa, piers 6 na noc bialy [...]