[...] Nie wpisywałem warzyw bo nie wiem jakie będę aktualnie miał ale zawsze się staram coś zjeść chociaż przy masówce już mało miejsca w żołądku na warzywa. Zastanawiam się też czy z tymi aerobami to dobry pomysł? Wstawiłem je żeby nie doprowadzić znowu do prawie metra w pasie Czy może lepiej zjechać do 4g węgli i odpuścić aeroby? Będę wdzięczny za [...]
[...] schudnąć.Chodzi o to , że za gruby nie jestem ale do szczupłych tez nie należę...Chciałbym też zwiększyć masę bicepsu.Na razie nie chce jeszcze wychodzić z kaloryferem czy klatą...Według mnie na to poczekam jeszcze rok może dwa...Ale mniejsza o to...Trenuje chodzę do klubu narciarskiego który pełni treningi cały rok(oprócz wakacji).Wiadomo [...]
Każdy kto lubi piłkę nożną i posiada komputer z pewnościa słyszał o CM. Większość z was pewnie gra w tą cudowną grę. CHciałbym zebrać tu wszystkich sympatyków tej gry. Rozmawialibyśmy na rózne tematy związane z CM. Pierwsze pytanie: Czy grasz w CM? (od czegoś trzeba zacząć )
[...] pokonał Shane’a Moslera, jednak myślę ,że w tym przypadku nie będzie mieć to większego znaczenia. Z pewnością wygrana z Sugarem otworzyła by mu furtkę do dobrych walk ale czy jest on w stanie pokonać 38 letniego już Mosleya? Moim zdaniem mimo wieku Shane to jednak za wysokie progi dla Sergio. Mosley to stary wyjadacz i rutyniarz z bardzo [...]
[...] do 70kg ale, żeby te 10kg nie poszło w ,,oponkę" tylko równomiernie się rozłożyło poprawiając przy tym rzeźbę (wstyd świecić żebrami przed znajomymi ;/). Stąd moje pytanie: czy potrzebuję do tego zbilansowanej diety? Koniec z chipsami, kebabami i nocnym podjadaniem? No i trening: czy potrzebuję jakiegoś, żeby było widać efekty, i ile razy [...]
[...] -klatka: -udo: 57 -talia: pod pepkiem mam 92,5cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: w zaleznosci od cyklu ktory mi doradzicie -białko: 3g -węglowodany: 5g/6g w zaleznosci czy meta czy wino -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 100 mety kiedys 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: nogi 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
[...] zamieszania, stąd nowy temat. Z racji tego że podejrzewam iż od 16 tygodni lecę na samym oleju zamiast na cypio, mam zamiar ponownie zrobić badanie teścia i upewnić się czy wyłapałem blok i test działał tylko stężenie było zaniżone, czy może jednak nie było go w środku w cale i wynik będzie bardzo zbliżony do poprzedniego. Wynik na "cyklu" [...]
[...] jaką jest gimnastyka, obecnie większość dyscyplin "siłowych" czerpie z niej garściami, mam tu na myśli ,bardzo popularny obecnie, crossfit, nie wspominając o kalistenice czy streetworkoucie, który wręcz się w niej zawiera. Zauważyłem, że wiele osób umieszcza swoje pytania i prośby odnośnie tej dyscypliny i jej pochodnych w dziale "Trening w [...]
Siema. Parę lat Cwiczylem czasem 2 czasem 4 dni w tyg(różnie w życiu było, imprezki, lub okresy sportowe) od, 7mc lecialem równo FBW 5x5. (nogi plecy klata bary 5x5, bić tric przedramiona 3x8) 3-4 razy w tyg Teraz cwicze split 1 raz w życiu(dodam że mam podkład z deki i teścia, śpię po ok 7h więc regeneracja powinna być zawyzona Plan mam taki od [...]
[...] W styczniu planuje jechac na samym gainerze, białku i bcca i witaminach. Od lutego planuje dołożyć kreatyne którą już mam bodajże ultimata w proszku. moje pytania : 1) czy oplaca sie kupić białko matrix 5.0 tej podobno nowej wspaniałej firmy syntrax (moge miec 2.3 kilo za 150 zl ) - w tym wypadku myśle o kupnie dwuch ( slyszalem ze jest [...]
[...] 6 - Unoszenie sztangi w przód 14/12/10 7 - Unoszenie nóg w zwisie 16/14/12 8- Spięcia brzucha / brzuszki na maszynie 25/20/15 Co do wtorku i czwartku zastanawiam się czy nie lepiej zostawić te dwa dni na odpoczynek ewentualnie tabate robić w sobotę i niedzielę Dzięki wszystkim za pomoc Przepraszam za tabelkę ale nie umiem jej edytować [...]
[...] od kilku lat nie umie chodzic normalnie tylko ciagle na palcach-wogóle nieumie biegać,strasznie dziwnie chodzi wypinając klatke do przodu-prawdopodobnie dlatego że mięsnie czy coś tam sie skurczają i płuca maja za mało miejsca by dobrze funkcjonowac.Po schodach to koszmar wchodzi po kilka minut-na rowerze tak samo nie umie jeżdzić bo jakos [...]
wiek: 16,5 wzrost: 172 cm waga: 71 kg staz: od stycznia obwodowy, przez ostatnie 3 tyg. split z uzyciem samych sztangielek dieta: w przygotowaniu ;) obawiam sie tylko czy bede w stanie zawsze przestrzegac planu zywieniowego... suple: ew. bialko i moze gainer + oczywiscie witaminki Dzień I Brzuch ABS II Dzień II Klatka Przenoszenie sztangielki [...]
[...] nocy ponieważ czułem jakbym miał w żoładku masę powietrza, cała klatka piersiowa jakby mnie mrowiła, a w gardle jakbym coś miał, mam drobne problemy z przełykaniem. Czuje sie ogolnie fatalnie, czy to mzoe byc spowodowane stosowaniem tego leku? czy mogę go odlozyc na kilka dni, czy bedzie to mialo skutki w leczeniu tradziku? z gory dzieki
Witam, w maju czy tam kwietniu ubiegłego roku zacząłem chodzić na siłownię do września niestety z powodów zdrowotnych. Jeszcze w tym miesiącu chce zacząć od nowa ćwiczyć tylko jest problem z planem, ponieważ nie wiem czy jest dobry. Kumpel mi go polecał jest to jakieś FBW dzielone na A i B na zasadzie poniedzialek A sroda B sobota A poniedziałek B [...]
Witam wszystkich serdecznie i od razu zwracam sie z goraca prosba!! A mianowicie wlasnie dzisiaj skonczylem prace:biedny student-czyli ja, potrzebowal kasy zeby poszalec sobie troche w wakacje i miec cos z zycia jeszcze :), i poszedl pracowac na budowe( w odroznieniu np. od rozdawania ulotek mozna pare groszy zarobic).Pracowalem rozwny miesiac,w [...]
Witam, kupiłem kret olimp 180kaps. i do tego MASS XXL 1kg. Dokupić coś jeszcze do tego zestawu ? Proponowali mi jakieś Carbo co to jest ? I czy jest mi to potrzebne? Nie mam sprzętu i mogę robić tylko pompki, brzuszki i podciągnięcia na drążku. Od razu zacząć brać te suple czy poćwiczyć jeszcze miesiąc i dopiero zacząć brać ? Już mam malutki staż [...]
[...] ok, ale jak przestaje działać znowu mnie głowa boli. Pośladek w sobotę wyglądał identycznie tak jakby mnie osa ugryzła, miejsce po iniekcji napuchnięte i twarde (nie wiem czy to miejsce po strzale deki czy testa). Od czwartku w nocy bardzo się pociłem, ale myślałem że to może jakaś choroba mnie chce rozłożyć. Teraz te miejsce iniekcji mnie nie [...]
Witam,mam 17 lat i ważę około 68 kg ,180 cm wzrostu,ćwiczyłem przez 2 miesiące w domu(ławka,gryf łamany,gryf prosty,hantle).Był to trening typu split ,4 dniowy.Zaczynałem od 63,64 kilo i przybrałem trochę masy.Trening wyglądał tak: Pierwszy dzień: Klatka piersiowa: wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12,10,8,6powt. Wyciskanie sztangielek [...]
[...] jakis cwiczen bo nie mam juz pomyslu Jestem ektomorfikiem , staram sie utrzymywac diee i moim celem na ten rok jest dobicie do 85 kg przy 184 cm obecnie waze 74 ;. Wiec zaczynam : PONIEDZIAŁEK: KLATA / TRICEPS (lecz moge to zmienic i moze byc klata / plecy ale nie wiem jaka jest wasza opinia ) K: 1.Wyciskanie sztangi na ławce ,,+" 4x10 [...]
Championship manager
