czy od

[...] oraz rowerkiem do ćwiczeń (no i blisko jest stadion więc jak jest cieplej to biegam). Będę wdzięczny za wszystkie odpowiedzi. Pozdrawiam serdecznie Alex Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 70 Wzrost: 182 Obwód klatki: 92 Obwód ramienia: 30 Obwód talii: 85 Obwód uda: 56 Obwód łydki: 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: [...]

[...] wyników w wyciskaniu na ławce poziomej. Rekord w wyciskaniu miałem chyba w grudniu 75kg, nie dośc, że się nie poprawiło to jeszcze spadło do 70. I tak zastanawiam się czy np nie przemęczam zbytnio klatki. Oceńcie (rozpiszę swój trening w nawiasie podam obciążenie, bo wg mnie to też ważne): po każdej serii robie 2-3 min odpoczynku Wtorek: [...]

Ankieta: Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 lata Waga: 84,6 kg Wzrost: 188 cm Cel treningowy: Masa Staż treningowy na siłowni: 3 miesięce Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: brak, ale staram się jeść dobrze Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane [...]

Witam , planuje swój pierwszy cykl na SAA i chciałbym prosić o ocenę, czy wszystko OK, czy czegoś nie pominąłem :) Cykl planuje na 4 miesiące (16 tyg) solo enan - 1-16 Enan 300mg/1ml PON/CZW (wygodniejsze i często używane od e3d) 1-16 Letrozol syrop 0,5ml/1 dawka PON/CZW (Trzyma z dala od Gino i trzyma wodę w ryzach) Podczas całego cyklu Ultimate [...]

[...] bokiem Biceps: uginanie przedtramion ze sztangą łamaną uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc Triceps: ściąganie wyciągu prostowanie ręki w opadzie Miałem to ćwiczyć 3 razy w tygodniu po 3 serie każdego ćwiczenia po 15 powtórzeń na duże gruppy i 12 na mniejsze. Ponieważ zajmowało to cholernie dużo czasu (dochodzi jeszcze brzuch) więc [...]

[...] 2x - wyciskanie z przodu 4x - wyciskanie francuskie 3x - unoszenie nóg leżąc 3x max w kolejnym tygodniu odwrotnie klata barki triceps X 1 a udał , łydki X 2 nie wiem także czy dobrym rozwiązaniem będzie np. poniedziałek i środa każda seria na ciężkich ciężarach i mało powtórzeń np. 8,8,6 a ten ostatni dzień powtarzający czyli piątek na [...]

[...] Obwód ramienia: 40 Obwód klatki: 107 Obwód uda: 61 Obwód talii: 92 Staż na siłowni: 1.5 roku bez przerwy Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): 200g białka / 150g ww / 60g tłuszcz Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: 2 miesiace temu prop i wino na redukcji (vlcd) Opisz swój plan treningowy: split 4 dniowy Cel [...]

Strzałeczka. O mnie: Chłopak, 15 lat, 65 kg, 178 cm. Więc: Aktualnie bawię się w siłownie od trzech tygodni, jednak dopiero w tym tygodniu zacząłem FBW. Poczytałem troche na sfd o tego rodzaju treningu i stwierdziłem, że na początek będzie idealny. Poniedziałek, Środa, Piątek - W te dni ćwicze, zmiana zestawu co sesje. Tutaj rozpiska dwóch [...]

[...] było to mądre :D (chodzi o mój wiek) od maja do teraz trening masowy przybrałem 6kg na diecie jestem strasznie zalany ;) chciałbym stracić 8kg tłuszczu bez utraty mięcha (czytałem all podwieszone tematy..) i teraz pytanie do was jaką dietę możecie mi polecić, oczywiście w grę wchodzą także aeroby o czym wiem bieganie 3x w tygodniu z kumplem [...]

[...] to nie przeszkadza. Po treningu basen albo sauna dla regeneracji. Pora na zmianę planu treningowego. Plan różni się od poprzedniego, zmieniłem 3/4 ćwiczeń. Proszę o oceny czy może być? PONIEDZIAŁEK: KLATA: Wyciskanie sztangi na skosie góra 12-10-8-6 Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 12-10-8-6 Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w [...]

Wita serdecznie świeżak ;) Poczytałem forum,pogrzebałem w necie i zajawił się taki plan: Białko. Powinienem przyjmować około 170g./dzień . Co będzie jeżeli będe miał nadwyżkę białkową? Zmieniam dietę . Pierwszy 1m-2m zamierzam rozruszać mięśnie. 1 miesiąc ćwiczę i w trakcie zmieniam dietę,w 2gim mies. mam urlop ,który zamierzam przeznaczyć [...]

[...] msc na redukcji i nie do końca jestem z niej zadowolony . Przejde do sedna sprawy , Wiek 23 lata , Waga 90 kg Wzrost 179 cm . Generalnie uderzam tutaj do mistrzów od diety , czy coś jest nie tak ? Efekty jako takie widzę ; W nawiasie stare wymiary : Waga : (90,4 kg) Aktualnie --> 89,9 kg Łydka : ( 44 cm ) Aktualnie --> 44 cm Udo : ( 65 cm ) [...]

[...] tego treningu. Bardzo proszę Was abyście podzielili się radami, co powinienem w nim poprawić, pozwoliłem sobie troszkę zmodyfikować jego oryginalną wersję, i nei mam pojęcia czy postąpiłem słusznie, oto plan: DZIEŃ PIERWSZY SHOTGUN 1 A0) DEADLIFT 8x4-6 120sekund przerwy pomiędzy seriami B1) PULL-UP [...]

[...] układają mi plan, na bieżąco modyfikują... Po 2 miesiacach FBW od tygodnia mam nowy plan, który szczerze mowiac powitałam z nieco miesznaymi uczuciami... po tym co czytałam na forum, sama nie wiem co mam mysleć... nie tyle o cwiczeniach ile o ilosci serii i powtorzeń... Czy tak będzie ok? Najpierw ma być masa, potem bede rzezbic... ile [...]

[...] wielki problem, w sensie nie leje się ze mnie litrami, ani nie jest to problem jakoś specjalnie umiejscowiony. Po prostu przy słońcu, nawet wypiciu ciepłego napoju, czy nawet chodzeniu pojawia się pot na skroni, ale także na reszcie organizmu czuję, że jestem wilgotny - ręce, plecy, nogi czy stopy. Nie mam sporej nadwagi, nawet lekka [...]

[...] kg. Pierwsze 2 miesiące stosowałam dietę 1000 kcal jednak zważywszy na wcześniejsze moje liczne przygody z odchudzaniem i rozregulowany metabolizm schudłam jedynie 3 kg. Po czym postanowiłam przejść na dietę Dukana. Jestem na nim od ponad 2 miesięcy. Moja waga ciągle waha się między 53,7 a 54,5 kg bądź stoi i tak od lipca. Co prawa centymetry [...]

[...] program ogólny nr3 wysłałbym do niego link, ale nie można :P. Wprowadziłem do niego zmiany. Chciałbym żebyście go sprawdzili, jeżeli możecie i powiedzieli kiedy można i czy się opłaca trenować drugi raz klatę. Program ogólny nr 3. Program na mase. Program przeznaczony dla poczatkujacych. Program trzydniowy. System 1-1-1-1-1-2 Dzien pierwszy [...]

otoz mam 20 lat i od pewnego czasu praktycznie nie czuje popedu. od niedawna mam piekna dziewczyne z super cialem i az sie boje co bedzie podczas seksu. w ogole nie chce mi sie nawet masturbowac. kompletnie nie rusza mnie nic. nie pije nie pale nie cpam. jeszcze jakis czas temu nie bylo tego problemu. lewdo widzialem cycki i juz penis jak skała. w [...]

http://img41.imageshack.us/img41/4193/zixcr.jpg Witam. Chciałbym dobrać odpowiednie suplementy do redukcji. Dieta Trening(kontrowersyjny) Niedawno skończyłem brać lipo 6. Przez większość czasu brałem go od tak kompletnie bez sensownie... skończyłem go bo poprostu musiałem i tyle. Nie przykładałem uwagi do diety. Na diecie jestem od około [...]

[...] w zimę odpada! Mam szybką przemianę materii i jak nie ćwiczę np. tydzień to zaraz spadam :((( Chciałbym aby ktoś pomógł mi w nowym planie. Słyszałem ze najlepiej jest ćwiczyć 3 razy w tygodniu i do godziny czasu w sumie to by mi pasowało ponieważ pracuje w systemie 4- brygadowym ale czy da się tak??? Moje wymiary: biceps (bez napinania) 38, [...]