[...] rozleniwiam, więc niech ten dziennik będzie dodatkowym bodźcem Cel:redukcja do pożądanego 6paka ;) i ogólne poprawienie estetyki ciała. INFORMACJE O MNIE: wiek: 24 płeć: mężczyzna Waga : 94 Wzrost : 178 typ budowy : endomorfik Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności [...]
[...] się od jakiegoś czasu to nagłe napady głodu coś jakby mi cukier nagle spadł i musze coś zjeść....czasem ciezko mi wytrwać do następnego posiłku bo po 1,5 juzjestem głodna czy regularnie miesiączkujesz: po ostatniej ciaży jeszcze nie zaczęłam czy bierzesz tabletki hormonalne: tak - obecnie dla matek karmiących czy przyjmujesz leki z przepisu [...]
[...] starałem się utrzymać w następujący sposób: Poniedziałek: bieganie około 6km, 100 pompek, hantelki 4kg 2x50, podciąganie się na krześle, takie na triceps, basen Wtorek: odpoczynek Środa: bieganie, 200 Brzuszków, 150 przysiadów, Czwartek: odpoczynek Piątek: bieganie około 6km, 100 pompek, hantelki 4kg 2x50, podciąganie się na krześle, takie na [...]
[...] jem to co mi dają w pracy (nie mam wyboru) + to co sam przyniosę Po treningu 6 wafli ryżowych z miodem a potem, ryż/kasza z kurczakiem lub ryż/kasza z jajecznicą lub tuńczyk. Nie raz mi jakiś posiłek odpada czy to z powodu pracy, czy to z powodu innych losowych sytuacji ale minimum te 4 posiłki dziennie są. Pomimo tego że jem teraz dużo [...]
[...] trening znacznie lepiej wpływa na spalanie tłuszczu niż krótszy, aczkolwiek częstszy." Wyżej cytat z historycznego tematu. i mam problemy ze zrozumieniem I pytanie - czy jesli mam czas i formę to 6 dni w tygodniu po 60 min. aerobow jest ok? Czyli po prostu - jezeli spokojnie daje rade pedałować, stepować czy wiosłować, czy wiecej nie [...]
[...] przysiadów czułem mocny ból u z tyłu głowy (przy kręgosłupie). Dodam, że w moi treningu nic znacząco się nie zmieniło - od ok. 3 miesięcy jestem na FBW i zawsze trening zaczynałem od przysiadów i dochodziłem do 90kg na serie, a teraz przy 80kg już nie mogłem zwiększyć obciążenia z powodu tego bólu. Następnie przeszedłem do wyciskania [...]
[...] efektywny ? http://i40.tinypic.com/20u65ur.jpg http://i41.tinypic.com/90tyl2.jpg Gdyby brakowało jakiś informcji, to napiszcie, postaram się je szybko uzupełnić. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 80kg Wzrost: 173 Cel treningowy: Siła i lekki wzrost masy Staż treningowy na słowni: ok. 5 miesięcy Uprawiane inne sporty: MMA Dostęp do [...]
WITAM! co o tym sadzicie? kumpel jedzie na tym planie od 4 miesiecy i mowi ze ma bardzo duze efekty... ma tez dobra diete... nie wiem czy sie skusić na ten plan wiec prosze o wasze wypowiedzi! z gory dzieki pozdro! PONIEDZIAŁEK: KLATA- Wyciskanie na ławce poziomej 5seri(progresja) Wyciskanie na ławce skośnej 4 serie(progresja) [...]
Witam zacznę od tego że mam 18 lat , warze 63 kg , wzrost 177 cm :). Jestem dosyć szczupły , mam łopatki bardzo wystające (okrągłe plecy .. , czy jak to się zwie ) - co mnie bardzo wkurza ... i chciałbym z tym coś zrobić , lecz z roku na rok coraz mniej wystają ;d. Chciałbym przybrać z 7 kg , narobić mięśnia (biceps , klata , plecy) i zrobić coś z [...]
[...] pytanie o białko w ryzu, kaszy itp. Czy podczas ukladania diety wliczamy je do naszego dziennego zapotrzebowania ? Bo slyszalem kiedys od kogos, ze bialko roslinne sie nie liczy ? Czy to prawda ? I jeszcze jedno: cwicze juz 17 miesiecy, w grudniu bede mial 17 lat, waze 88 kg, wzrost 178cm. W poprzednie wakacje mialem przerwe 2 mioesieczna i od [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 29 Waga : 91 kg Wzrost : 180 cm Cel treningowy : rekompozycja Staż treningowy na siłowni : długi :) Uprawiane inne sporty : Muay thai Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : fitness klub Dieta : jest, low carb, przez jakiś czas była ketoza Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : [...]
Przejde od razu do rzeczy. Podczas okresowych badan w pracy okazalo sie ze mam o 300% podniesiony poziom eozynofili w krwi. Z tego co zdazylem sie dowiedziec to glownymi przyczynami tego zjawiska moga byc alergie lub pasozyty. Pasozytow raczej nie posiadam i na szczescie nigdy nie posiadalem natomiast od paru miesiecy jestem nieszczesliwym [...]
Witam. Na wstępnie chce zaznaczyć, że coraz gorzej się z tym czuje. Ćwiczę od około 20 miesięcy jestem coraz większy (przynajmniej wszyscy mi to mówią, że tyje jak porąbany) mam rozstępy na całej górnej części ciała od nadmiaru ćwiczeń i wszystkiego, moje życie kręci się w koło siłowni. Zrezygnowałem z imprezowania, alkoholu, cheat mealów. Budzę [...]
[...] na 3 miesiace, ale nie chce porzucac silowni. Plan zwykly nie bedzie sie nadawal z braku czasu (2 godziny prawie w moim wypadku), a pozatym jestem ekto i ostatnio doczytalem sie ze w ogole nie powinienem na zwyklych planach cwiczyc (: Po lekturze postow w AD ulozylem sobie HST, pierwszy cykl - staz "przemyslanych" treningow to 4 miesiace [...]
[...] 150x3) Chciałbym także byście już pominęli ten fakt, ze sie nie poleca bo znajomy znajomego, który spotkal znajomego na dyskotece bla bla bla itp itd bo na własne oczy widziałem efekty u innych, a jestem tutaj z konkretnymi pytaniami Puszki flexa i inne bajery na stawy mam, na wątrobe tez. Proszę zachować poziom jesli sie da :) Cykl [...]
Witam! Poniżej dieta do sprawdzenia. Sam ją układałem więc nie wiem czy jest dobra. Proszę o ewentualne uwagi co mogę zmienić. Dodatkowo do diety chciał bym kupić geinera (do około 150zł). Zamierzam ruszyć z tym wszystkim od następnego tygodnia, brać również carbo (olimp) i witaminy (olimp). Waga: 81kg (dążę do min.90kg) Wzrost: 182cm Wiek: 17 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] przybrania? 7. O ile kg zmieniać ciężar po kolejnej serii? 8. Dużo czasu zajmie mi po takiej masówce redukcja? Ile stracę kg? (Dużo?) 9. Czy na redukcji muszę kręcić aeroby czy i bez tego się obejdzie? (Głównym problemem są tutaj problemy ze zdrowiem :/) Choć dużo czytam na te tematy i trochę o tym wiem to wolałem się zapytać, nawet o głupoty, [...]
[...] Pomału spada siła. Sustanonu nie czułem tak bardzo jak enana ale najwiekszy przyrost siły i masy zauważylem biorąc jednocześnie dbol i sustanon (4 tydzien) Zastanawiam się czy nie zrobic dłuższego cyklu. Susta mam az w nadmiarze, dokupilbym tren i dbol. Zwiększyłbym tez dawke susta tylko nie wiem jaka doradzacie. Macie pomysły na 3-4 [...]
[...] tyg. i lekkich,naprawde, gora 30 min. co 2 dni cwiczen ksztaltujacych poszczeg. partie miesniowe)i (wstyd sie przyznac) zadna dieta w zasadzie.. :/ obserwacje: waga podskoczyla do 50 kilonow, ale to chyba miesnie, bo nie zauwazylam,zebym jakos szczegolnie w tluszcz obrosla - i dalej (znaczy od jakiegos tygodnia): jem w zasadzie 4-5 a nawet 6 [...]
