[...] Najlepiej byłoby uda wysmuklić. Za to przyda się przyrost masy w ramionach i przedramionach. Mam bardzo słabe nadgarstki i chude ręce, muszę je wzmocnić. Planuję ćwiczyć 3 x tyg. po 1,5 h. Tyle wystarczy na początek? Z brzuchem sobie poradzę, ale jakie ćwiczenia na pozost. grupy mięśni? jak podzielić grupy mięśni na dni? Przeczytałam [...]
[...] sobie postanowiłem tym razem najpierw zwalić sadło i później dopiero złapać się za budowanie i rzeźbienie.. jeśli mogę poprosić o pomoc to poproszę :) na kurację mogę przeznaczyć 2,500 zet.. no mogę się szarpnąć na 3,000, trening dopasuję, dietę również ale potrzebuję info no i jakiejś rozpiski co ile i jak... doświadczenie treningowe... no z 10 [...]
witam wszystkich; czytając artykuły i wypowiedzi na tym forum, nabralem troche wiedzy i chęci do cwiczen. Jestem w pelni zmotywowany i ulozylem diete redukcyjna. Chce jej przestrzegac i chce dobrac odpowiednio cwiczenia by wszystko przynioslo jak najlepsze efekty. Od 2 lat staram sie cwiczyc miesnie brzucha(a6w, brzuchy) moim glownym mankamentem [...]
Trochę o mnie Hej wszystkim :) Nazywam się Ada, mam 22 lata i obecnie mieszkam w Anglii. Moja przygoda z siłownią zaczynała się juz kilkakrotnie jednak zawsze kończyła się tak samo :). Zakładam ten dziennik głównie dla motywacji i bycia sumiennym w tym co robię. Ogólnie moja waga od zawsze waha się w tych samych granicach, nigdy nie miałam [...]
[...] sie znowu i bol powrócil.I tak przy kazdej probie biegania ból powraca.Dobra juz sie z tym pogodzilem ze nie bede biegal wiec moze zaczne skakac na skakance.Gdy juz sie nauczylem fajnie skakac na skakance to znowu sie okazalo ze owszem mogę skakac ale tylko na dwóch nogach bo tylko jak zaczynam skakac na jednej badz naprzemiennie to czuje ból [...]
[...] lub pn,wt,czw,sb- po 1,5 godziny maksymalnie, nigdy dłużej. Do tego w niedziele wieczorem gram w piłkę nożną 1,5 godziny Ćwiczę na masę- Klata, Plecy i ostatnio dołączyłem Nogi (które zaniedbywałem)- 4 ćwiczenia po 4 serie od 6 do 10 powtórzeń , ręce i bark- 4 ćwiczenia po 3 serie po 8-12 powtórzeń. Właściwie od początku jem białko [...]
Witam serdecznie :) Kiedyś często zaglądałam na to forum, chudłam razem z Wami, ćwiczyłam jak inni polecali innym ;) Teraz zwracam się z prośbą o pomoc w sprawie ułożenia diety dla mojego towarzysza życia ;) Wiek: 24 lata Wzrost: 182 cm Waga: 87 kg Aktywność fizyczna: niska Wskaźnik BMI pokazuje około 26, więc jest to mała nadwaga. Mój facet nie [...]
[...] Bardzo mozliwe, ze takiego typu pytania i problemy przewinely sie z 1000 razy na tym serwisie ale ja jestem jedyna jedynym cialem i probelemem;)hahah. Dobra do rzeczy: Moja waga wynosi 63 kilo przy wzroscie 170 cm. Kilka lat temu bylo mnie w formie 52 kilo i wygladalam i czulam sie wspaniale. Moj roblem to cukier, uwielbiam slodycze i [...]
Chciałbym żebyście pomogli mi i rozwiali pewne wątpliwości. Wiem że oliwa z oliwek i olej lniany to nie zamienniki, jednak chciałbym zapytać czy jest jakaś określona pora lub posiłek kiedy powinno się dodawać jeden i drugi. Oczywiście mowa o odchudzaniu. Moje zapotrzebowanie tłuszczy to 71,5g = 643kcal Jedna łyżeczka - 4,6g oleju, czy oliwy = 41,4 [...]
[...] te wyżej są bardziej obciążone) . Mogę wykonywać np pompki, ale następnego dnia mam 2x większe zakwasy na stronie, gdzie było zerwanie . Boję się, że przy jakimś wysiłku czy nawet podniesieniu rąk do góry zerwa mi się pozostałe przyczepy. Pytanie teraz, do jakiego lekarza mogę się z tym udać ? (Chciałbym uniknąć płacenia), a przy codziennych [...]
Witam otóż cwicze już jakiś miesiąc wcześniej cwiczyłem też w szskole ponad miesiąc lecz nie chciało mi się zostawać i przestałem teraz zrobiłem sobie siłkę w domu " Hankielki, sztanga, laweczka do brzuszków, do klaty,poręcze do pompek. Staram się trzymać dietę jak mogę. Nie stać mnie na taką profesionalną. Kupiłem sobie teraz białko + kreatynę i [...]
[...] wiązać z tym przyszłość. Jednak nie mogę już trenować codziennie ponieważ grupa kobiet jest tylko dwa razy w tygodniu i to co drugi tydzień a na grupę początkująca czy zaawansowana które są codziennie nie mogę chodzić ponieważ to są grupy dla młodzieży. Pojawia się pytanie czy mam szanse aby trener który nie będzie mnie trenował [...]
[...] biletów...Wydaje się, że spora cześć kibiców czuła się delikatnie mówiąc oszukana. Dla zobrazowania sytuacji podam tylko fakt, że Joanna Kurzacz-Zapolska i Arkadiusz Leszczyński(szef Białostockiego klubu), którzy byli w Gdyni z promocją "Flexa" i "Sportu dla Wszystkich KiF"-oglądali zawody stojąc na chwiejnym malutkim stoliku(tym od [...]
[...] masy ciała, nie suplementuję się (nawet białkiem). Obecnie ważę 82,5kg. Mięśni tyle samo, może nawet więcej, tłuszcz znika (alleluja!). Nie chodzę na siłownię, lubię ćwiczyć w domu (wolne ciężary, kalistenika), nie zależy mi na potężnej hipertrofii, bardziej na estetyce przy niskim bf. Mój plan treningowy: Poniedziałek: 1. Biceps: 2serie [...]
[...] zastrzyki przeciwzakrzepowe, lek przeciwzapaleniowy i bardzo mocne tabletki przeciwbólowe. Jutro (23 wrzesien) zakładam ortezę z możliwością zmiany kąta w kolanie. Z tego co czytałem prz tym typie urazu towarzyszy bardzo duży ból. Jednak mnie ta noga tak naprawde od poniedziałku po tym meczu wogóle nie boli. Nie zażyłem żadnej tabletki [...]
[...] odpowiednim, intensywnym, systematycznym, regularnym, sumiennym treningu, spożywaniu gainera na masę, białka, jakiś tam witamin itp., jedzeniu więcej niż potrzebuje mogę liczyć na dobre efekty ?? Ja wiem, że dieta to podstawa, niezawodny fundament i etc.. ale niestety nie stać mnie na bycie na własnym garnku, nie mogę pozwolić sobie machnąć [...]
[...] sila wraca lecz mam problem z przedramieniem i nadgarstkiem - nie moge obrocic reki kciukiem od siebi (rotacja) w pewnym momenci blokuje mi dlon i nic sie nie da zrobi zaczyna bolec mnie przedramie w srodkowej czesci miedzy nadgarstkiem a łokciem... nie wiem co sie dzieje nie moge narazie isc do lekarza poniewarz jestem za granica i nie wiem [...]
[...] na budowie)także zużywam niesamowite ilości energii. Rano do pracy a po pracy praktycznie do wyrka.Problem polega na tym że chciałbym dwa razy w tygodniu (plus sobota czyli 3 razy w tygodniu) chodzić na siłownie. Swojego czau już trochę się tym zajmowałem (jakieś pół roku)więc jakieś pojęcie mam. Co do diet to słabo raczej bo nie mam czasu [...]
Chodziło by mi bardziej o to żebyście doradzili coś o zdrowym odżywianiu. ; D (żeby nie grubnąć od jedzenia) Napiszcie parę rzeczy od siebie. a tu parę moich pytań: 1.Ser żółty unikać ?? 2.jeśli odczuwam głód to mogę zjejść jogurt ?? albo wieczorem mam ochotę na coś to mogę zjejść jogurt? - czy jogurt nie zaszkodzi o każdej porze?(a co z kisielem [...]
[...] , a ogólny zarys , jakie produkty jeść , jakich unikać itp. Na początku napisze cos o sobie. Mam 22 lata, 180cm wzrostu i waże 85kg. Głównym celem jest pozbycie się tłuszczy na brzuchu. Ćwiczę na siłowni prawie 4 lata (z przerwami, od 4 miesięcy znowu systematycznie) mam prawie 41cm w bicepsie, 62 w udzie, brzuch mam 90zm (na poziomie pępka) [...]
