[...] LLC via Getty Images „Ta walka jest nieunikniona” – Valentina Shevchenko o trzeciej walce z Amandą Nunes Valentina Shevchenko, mistrzyni wagi muszej UFC, już dwukrotnie walczyła z mistrzynią wagi koguciej Amandą Nunes. Za każdym razem Shevchenko przegrywała, ale po bardzo wyrównanej i dobrej rywalizacji. Bullet twierdzi, że trzecia walka z [...]
[...] na brzuchu (powiklania po wyrostku) nie pozwalaja mi na duze obciazanie brzucha. Brzuszki na maszynach ok ale w umiarkowanych ilosciach bo niestety lapie mnie skurcz. Poczytalem co nieco o ukladaniu diet z linkow, ktore zamieszczacie i z tego co zrozumialem staram ulozyc sie dietke - tutaj szczegolnie prosze o korekty. Płeć: Mężczyzna [...]
[...] przerabiany plan: FBW jak wyżej. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach: beznadziejnie póki co :( - przysiad max 75kg, wyciskanie na ławce prostej max 60kg. PoTreningu.pl wyliczył mi że do utrzymania wagi potrzebuję Współczynnik BMR 1888.61 Aby utrzymać wagę Kalorie 3257.85 Węglowodany 55% 1791.82kcal = 447.96gram Białko 15%% 488.68kcal = [...]
Witam wszystkich, to mój pierwszy post na sfd. Miałem trochę trudności z dobraniem działu, gdyż nurtujące mnie pytania dotyczą kilku rzeczy, ale skoro wszystko ukierunkowałem na trenowanie sztuk walki, to chyba tutaj jest najlepiej :) Jako że byłem przez całą młodość osobą bardzo lichego zdrowia, nigdy tak naprawdę nie byłem dobry w sporcie (a [...]
[...] zakola 15. PPM (podstawowa przemiana materii): kiedyś szybka teraz juz przecietna 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 -martwy ciąg: juz tylko na trap barze robie,dlugo leczylem ledzwiowy, seryjki robie na +- 150kg ale jak by bylo trzeba ze 200 pociagne -przysiad: tylko głebokie w stylu ATG, nie przekraczam raczej serii na 120kg, czesto serie [...]
[...] Czuje że gdy wyciskam na ławce moja klatka była by w stanie podnieść może 40% wyciskanego cieżaru. Reszta to triceps. Według mnie jest to efekt złego planu treningowego. Ćwiczyłem systemem split (od poczatku) ,a w treningu klatki zbyt bardzo koncentrowałem sie na wyciskaniu na płaskiej,prawie nie uzywałem hantli i mało było skosów. Postanowiłem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witajcie, jestem nowy tutaj, od 11 września przeszedłem an redukcję - przyznam się bratu zabrałem dietę ( 10 kg więcej ważył ) no i chodzi tutaj o dietę redukcyjną. Nie liczyłem makro, z diety wychodziło ok. 2400kcal na dzień. Stosowałem jakieś małe zamienniki i efekt jest taki, że w ponad trzy tygodnie z wagi 89 spadłem na wagę 84kg. 1. Czy [...]
[...] moje dane oraz przybliżony rozkład posiłków. Prosiłbym o ocenę poniższej diety oraz wszelkie uwagi(trening, suplementacja) pomocne w osiągnięciu zaznaczonego celu(3kg tłuszczyku w dół w ciągu 1,5-2 miesięcy) Rozkład posiłków: Posiłek 1 godz.6:00 Whey Matrix Olimp 35 Ser twarogowy chudy 25 Miód pszczeli naturalny 10 Płatki [...]
[...] 2x 7. W pochyleniu tulowia unoszenie hantli w bok w gore 2x 8. Szrugsy 9. Uginanie ramion ze sztangą 2x 10.Francuskie sztanga lezac 2x moge np. go stosowac dla 15,10i 5 czy jakos inaczej ten plan powinien wygladac z seriami ?? (pytanie opcjonalne)?? plan 2 15 1. Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 1x 2. Wyciskanie sztangii na lawce plaskiej [...]
Zakładam dziennik ponieważ potrzebuję motywacji, a ja jestem zdeterminowana i mam zamiar jak najlepiej wykorzystać pomoc zaoferowaną przez Was. Dziewczyny chcę wziąć się za siebie ! Chcę schudnąć ok. 5 kg do sierpnia, bo w takiej wadze czuję się najlepiej i ujędrnić ciało. Kiedyś ważyłam 53kg i wyglądałam jak kościotrup,nie chcę tego powtórzyć [...]
[...] CIĄG: 110x8 WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: kiedyś 105 teraz chyba tyle nie wycisne WIOSŁOWANIE SZTANGI : nie sprawdzane CEL: MASA Przez ten okres nieprzerwanego treningu ćwiczyłem (jak się dowiedziałem z artykułów zamieszczonych na forum) gów**niamym splitem tj 4xweek 1 klata bic 2 nogi 3 barki tric 4 plecy Wyniki bez fajerwerków przyszło kilka [...]
[...] jest u mnie brzuch. Nie jest to raczej tragedia bo, po napięciu brzucha widać mięśnie itp, ale jak rozluźnię to jest po prostu wypchany i przy schylaniu jednak widać tłuszczyk. Z góry mówię, że nie straszne mi bieganie, pływanie, skakanie i nie wiem co tam jeszcze... Regularnie gram w koszykówkę od 9 lat po kilka razy w tygodniu. Teraz na czas [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, potrzebuję pomocy na temat ilości/długości "treningów". 180cm 90-91kg wagi Na początku chciałbym zaznaczyć, że nie chcę kupować drogiego dodatkowego sprzętu, ani nie chcę chodzić na siłownię. Bieganie w tym momencie odpada. Cele: spalić tkankę tłuszczową, polepszyć sprawność fizyczną. Opis: Jak byłem młodszy to pływałem dużo, więc [...]
Hej dziewczyny, chcialabym prosic Was o ocene jednego przykładowego dnia diety. Sniadania, kolacje wygladaja bardzo podobnie, tzn. zmieniam tylko np. owoce, orzechy, czy smak białka. Ale zawsze sniadanie to owsianka z mlekiem bez laktozy 1,5%. Trening wyglada nastepująco : cwicze program p90x i z niego wykonuje cwiczenia tylko siłowe tzn. [...]
[...] klasycznym. FBW juz nie wchodzi w grę ponieważ: 1. Po przysiadach i martwym ciągu nie mam siły na prawidłowy trening innych partii 2. Trening stał się strasznie nudny 3. Zaczynał trwać zbyt długo (moge sobie pozwolić na maks godzinny trening w 6 dniach - tylko w niedziele bez ograniczeń) 4. Ostatnie, ale najważniejsze, to b. mały progres im [...]
Witam! mam 25 lat 185cmm 88kg 40cmm w bicepsie. Mam pytanie apropo treningu, poniewaz sprawa wyglada tak ze wszyscy co cwicza po treningu maja napiete miesnie niczym skala a ja chodz robie bardzo duzo i mysle jakosciowo tez czasami czuje sie po prostu niedotrenowany. Cwicze ogolnie masowo silowo tzn powtorzenia od 12 do 4 nawet . czyli zaczynam od [...]
Witam! Postanowiłem założyć ten dziennik ze względu na brak motywacji, której nabiorę mam nadzieję ze dzieki wam! Podstawowe informacje Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 71 Wzrost : 180 Cel treningowy : Zwiększenie masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : 1,5msc Uprawiane inne sporty : - kiedyś uprawiałem siatkówke Dostęp do sprzętu (np. full [...]
witajcie Najpierw z góry sie wytłumaczę... Jestem nowa przeczytałam kilka interesujących tematów w dziale fitnes odrzywianie jak i odchudzanie. ale na pytania w różnych działach i czasie padały zupełnie inne odpowiedzi więc chciała byum żeby ktoś mi dobitnie wyjaśnił: 1) przy djecie redukcyjnej nie powinno jeść się ziemniaków, ryżu, spotkałam sie [...]
[...] wszystko robiłem na sucho, jedynie co brałem to BCA i Carbo ale było to bardziej na zasadzie kiedy mam ochotę to wezmę. Zapomniałem dodać najważniejszego na Siłowni ćwiczyłem bardzo sporadycznie ponieważ największą uwagę przywiązywałem do Boksu który ćwiczę od jakiś 5-6 lat z przerwami i zazwyczaj to tylko zbijałem wagę. Jakieś specjalnej [...]
