to że biegałeś czy grałeś w piłke nie znaczy że masz silne nogi. Ja też tak myślałem bo dużo po górach chodziłem + rower i bez ćwiczeń miałem 60cm w udzie, ale przy przysiadach się okazało, że nie są silne i trza je tyrać od początku. Pozatym przeczytaj to http://www.sfd.pl/NOGI_TYTANA__cykliczno%C5%9B%C4%87_str._6-t270595.html . Polubiłem [...]
p90x bardzo fajna sprawa,teraz cierpie katusze bo juz bym zaczal 2 serie czyli kolejne 90dni ale tak sie rzucilem na drazek ze kontuzje barku zlapalem, probowalem cwiczyc jeszcze 3 tyg ale katastrofa, przy pompkach padalem na podłoge :| na domiar zlego juz 2 tydzien rwa kulszowa trzyma obie nogi krzyz, tylko siasc i płakac :P sie zastanawiam czemu [...]
[...] tańca i akrobatyki,,,,,jest to sztuka walki przez duże S (jak ktoś tu zresztą pisał) II kwestia to ktoś wypisywał np. że zawodnik capoeira przegra z zawodnikiem judo czy mt itp…to nie jest tak nie można porównywać ludzi że Kik bokser rozniesie tego co capo trenuje,,, może KB będzie miał wolniejsze ruchy albo nie wyłapie na [...]
[...] z podłożem? Lepsza szybkość jest:) Nawet mi nie wspominaj o kraulu:) daje dobrze w dupe Spróbuj sobie zrobić interwały na basenie np 10 x 50 metrów albo 8 x 100 i 30 sekund przerwy pomiędzy tym:) w taki sposób też można trochę suchej masy zrobić a podobno jak z łapkami się pływa to i siła nieźle idzie do przodu. i zawsze tak 3 zł czy promocja?:)
[...] ! nie no żartuje;) mozna pisać:) Esbe przede wszystkim to od czego utyła trzeba zmienić:) niech wyrzuci wszystkie syfiaste soki, cole itd tylko woda, to raz dwa, 0 słodyczy, np powiedz jej ze raz na tydzien nagroda:D trzy, namów ją nie na diete, ale chociaż żeby zjadła 2-3 zdrowe posiłki dziennie miesko + makaron jakiś/ryz/kasza i warzywa + [...]
masz 2 lub 3 stopnie dzień low carb/ketogeniczny - w dni wolne od siłowni,lub w dniu jakiegoś tam brzucha czy innych pierdół dzień moderate(ten można usunąć)- średnia ilość węgli,dla średnich treningów LUB dla partii których nie chcesz powiększać (jak ja na razie nóg- i wtedy,mimo że ćwicze je za***iście ciężko,to dałbym taki średni dzień) dzień [...]
[...] nim tydzień FBW ? a może pojedź na złomowisko i przerzucaj opony jak strongmani przez 2h ? Jak masz się tyle zastanawiać,to chwyć sobie pierwszy lepszy trening z t-nation czy innej strony i zwyczajnie spróbuj. Przez wakacje można zdobyć tyle PRAKTYCZNEGO doświadczenia,że szkoda tego nie wykorzystać Ja się długo nie zastanawiałem nad 5/3/1 [...]
to ja w roku szkolnym lajcik a na wakacjach wlasnie niema, dlatego j/nj pozatym jestem ciekaw czy faktycznie mozna robic mase bez zalewania :D ale ciezko to bd powiedziec bo ja czesto troche za duzo jem
[...] rumuńskich ciągach-w połączeniu z front squatem też możesz dorzucić do pieca,bo front squat wymaga mocnych czwórek i górnych prostowników/czworobocznych,a rumun zniszczy najbardziej dwójki+dolne prostowniki. Skup się na dużych ćwiczeniach,a pomocnicze rób dodatkowo,na mniejszych obrotach. Generalnie 1-3 serie,sporo powt,zwykle małe [...]
Wyrażę się w ten sposób - zacytuję a wręcz przerobie słynny dość tekst Lindy : ''Nie chce mi się tego czytać'' na serio za dużo :O !! Ale wypiskę z 19'stego zapamiętam do końca życia, trening hardcorówka :D A ten trening to już w ogóle miodzio : Przysiady - bolało mnie coś od zewnetrznej strony uda, wysoko Front Squat - kutfa, przechylilo mnie do [...]
Wojtek - dlaczego? za krótki czas redukcji/ masy? mniej można by osiągnąć na takim czy jak to? Boksero piękny przysiad robisz:) pozazdrościć , też tak chce:) Jak oceniasz ćwiczenie high pull? Dobrze się wykonuje?
[...] Trening Przysiady 10x 11kg 5x 43,5kg 5x 54,5kg 3x 66kg 5x 81kg 3x 92kg 12x 103kg no, progres dalej jest:P rekord rekordów itd itp, ciesze się z tego:) chciałem kom pozyczyc zeby nagrac ale nie udało sie:/ WL lekko 5x 51kg 5x 61kg 5x 71kg wszystko z zatrzymaniem Dzień dobry z pauzą 10x 36kg 10x 36kg 10x 36kg +2,5kg High Pull do mostka 6x [...]
przed treningiem to zależy ile masz czasu pomiędzy poprzednim posiłkiem a treningiem, jeżeli niedużo to nawet Layle McDonald proponował glukozę czy jakiś chamski cukier, typu napój słodzony jak więcej na tyle żeby nie było dyskomfortu to coś w stylu kasza manna, czy jakieś płatki plus delikatnie białko ale na razie jak Ci pasuje po treningu to bym [...]
[...] prostą Szrugsy Pull 2 1.Mc 2.Podciąganie na drążku szeroki chwyt 3.Uginanie nóg leżąc 4.Młotki stojąc 5.Face pull-co to jest Wszędzie 4s po 8/10p Moje pytanie 1.czy tak wygląda żuraw http://www.youtube.com/watch?v=GKUjT47kpdg i czym można go zastąpić? 2.Face pull co to takiego i czym można zastąpić to ćwiczenie? 3.Mój tydzień [...]
[...] ma checi pozerac kilogramy suplementow i odzywek. Nie mowie o innych sprawach. Chcialem poprostu pokazac ile mozna wypracowac 15 minutowym treningiem 3 razy w tygodniu. Byc moze to smieszne co soba reprezentuje ale robie to dla ludzi na forum ktorzy pytaja sie czy 40 cm w lapie mozna miec bez sterydow. Bo oni nie wierza, ze mozna. Ciekawe skad?
[...] wiedzy. Tak naprawdę wolałbym zapytać tych ludzi przynajmniej PO CO (do jasnej ch...ry! - to tak po cichu pod nosem) to robią i potem ewentualnie mógłbym ewentualnie ocenić czy mi się to podoba czy nie. Ale pierwsze wrażenie mam takie samo jak Ty - "sztuki walki to to nie są" i "masakra". Zupełnie inne wrażenie mam co do [...]
dopiero w 3 aptece udało mi się go kupić, a to pewnie dlatego też że Pani doktor napisała na recepcie nie zamieniać, a jak gdzieś czytałam można zrobić ten lek z dwóch innych i to taniej,instrukcja w gabinecie: stosować w bardzo małej ilości dosłownie jak to Pani doktor określiła jak ziarenko pieprzu, na czoło codziennie na noc nos i broda co [...]
Ja jestem agnostykiem :D Z tym że w mojej rodzinie wigilia to już bardziej tradycja, niż coś wynikającego z wierzeń... Tak czy siak większość życia spędziłem jako katolik, no ale ludzie się zmieniają. Swoją drogą nienawidzę takiego podejścia, że ktoś narzuca komuś swoją rację. Ja zawsze szanuje zdanie drugiej osoby, szczególnie w kwestiach wiary, [...]
Praktycznie wszystko zależy od tego, czy podczas suplementacji wprowadzane są bodźce treningowe, które rzeczywiście stanowią nowe wyzwanie dla organizmu, czy intensywność treningów jest systematycznie zwiększana, bo bez tego trudno oczekiwać, że suplementacja przyniesie jakiekolwiek korzyści. Gdy już te warunki są spełnione również nie można [...]
P90X DZIENNIK
