czy ćwiczenia na suwnicy

czesc! dopiero zaczynam z kulturystyka i ulozylem sobie plan na mase tylko nie wiem czy odpowiedni. mam 15 lat, 180cm i 78kg wagi a to jest moj plan. prosze o jakies poprawki Poniedziałek Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 16*16*14*14*12*12*10*10*8*8*6*6 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej - [...]

Niedługo zamierzam zacząć mój pierwszy trening FBW 15-10-5. Tutaj umieszczę swój plan do oceny jednak wcześniej mam parę pytań . Wyczytałem , że trzeba wyliczyć ciężar maxymalny dla powtórzen 15, 10 i 5 i zacząć z 70 % tych ciężarów. Po tygodniu mam dołożyc 5 kg na duże partie i 2,5 kg na małe 1. Czy po tygodniu mam znów określać max wycisk dla [...]

[...] min intensywnego marszu 1. Co sądzicie o doborze ćwiczeń/ ilości powtórzeń i serii na początek? 2. Czy mogę wykonywać 1 dzień całą "górę" a 2 dnia tylko nogi i brzuch czy lepiej wymixować ćwiczenia? 3. Czy ćwiczenia lepiej wykonywać jedno po drugim czy mieszać antagonistycznie? Np. klatka-grzbiet na przemian seriami, później [...]

[...] tygodniu. Nie jestem jakimś kolesiem, który siedzi na dupie przed kompem i tylko opycha się chipsami, od 2 lat chodzę na siłkę, biegam, chodzę na mt, obecnie też zacząłem ćwiczyć street workout. Doszedłem do wniosku, że może to być wina tego, że mam niedoczynność tarczycy i ciężej jest mi schudnąć. Ostatnio postanowiłem, że wejdę na dietę low [...]

[...] - 3 serie (12-10-8) z dokładaniem ciężaru BRZUCH: Podciąganie nóg na drążku - 3 serie (12-10-8) z dokładaniem ciężaru Jest to mój stary plan. Wracam na siłownie, chciałbym Was się poradzić, czy coś zmienić, ewentualnie zamienić miejscami ćwiczenia z Planu A do Planu B i na odwrót. Ćwiczenia oczywiście na masę mięśniową. Dziękuje za pomoc ! :)

Witam. Otoz po prawie 2-miesiecznej przerwie zamierzam reaktywowac silownie cwiczac systemem FBW. Wczesniej cwiczylem Splitem, ale cwiczylem troche nieregularnie i opuscilem kilka treningow (plecy i nogi), wiec efekty byly raczej srednia zadowalajace. Poczytalem ogolnie o FBW i zamierzam cwiczyc 3 razy w tygodniu, dwoma zestawami cwiczen. [...]

[...] na poziomie 130 uderzen serca na minute Mozliwe ze te cwiczenia okazuje sie byc chaotyczne i bez sensu ale po to pisze by sie czegos dowiedziec ew. poprawic. Na forum wyczytalem, ze pierwsze 3 miesiace to praktycznie trening na wszystkie partie miesniowe. Taki tez probowalem robic. Trzeci miesiac dobiega konca i zaczynam sie zastanawiac co [...]

[...] wagi. Jestem ektomorfikiem z lekkimi cechami endomorfika (lekki brzuszek, nienawidzę go, lecz nie tak jak moich chudych rąk -.- ) Mam niejakie doświadczenie z siłownią, ćwiczyłem trochę z bratem, technikę mam raczej poprawną. Chciałbym przybrać na masie, zbudować się do wakacji (oczywiście nie zamierzam kończyć tylko na tym). Prosiłbym o ocenę [...]

1.Jaki czy dałoby się zmodyfikować podstawowy plan tak żeby były chociaż 2 ćwiczenia na biceps i czym zastąpić wyciskanie na suwnicy (ćwicze w domu z podstawowym sorzętem): 1. Wyciskanie sztangi-leżąc 2. Przysiady ze sztanga na barkach 3. Podciąganie podrzutowe 4. Skłony na mięśnie brzucha (górne partie) 5. Wyciskanie siedząc 6. Wypychanie [...]

[...] min intensywnego marszu 1. Co sądzicie o doborze ćwiczeń/ ilości powtórzeń i serii na początek? 2. Czy mogę wykonywać 1 dzień całą "górę" a 2 dnia tylko nogi i brzuch czy lepiej wymixować ćwiczenia? 3. Czy ćwiczenia lepiej wykonywać jedno po drugim czy mieszać antagonistycznie? Np. klatka-grzbiet na przemian seriami, później [...]

Witam od 3 tygodni zacząłem nowy trening. I zastanawiam się czy nie przetrenowuje w nim nóg. Ćwiczenia jakie wykonuje to: Prostowanie nóg w siadzie 12/ 10/ 8 (małe ciężary, ćw na rozgrzewkę) Przysiady ze sztangą na barkach 12/ 10/ 8/ 6/ 4 /2 Wypychanie ciężaru na suwnicy (maszynie) 12/ 10/ 8/ /8 /8 Uginanie nóg w leżeniu 10/ 10/ 8/ 8 Skoki ze [...]

Oceńcie ten trening czy nadaje się do cyklu na masę. Wzięłem go z gazety Kulturystyka i Fitnes Sport Dla Wszystkich. Artykuł był zatytułowany „Sylwetka na lato…..2005" Ciało dzielimy na dwie grupy A: klatka, barki (przód i bok), tricepsy, brzuch, łydki B: uda, grzbiet, tył barków, bicepsy: - wykonujemy 3 trening w tygodniu, co drugi dzień, -każda [...]

[...] z artkulu w Men's Health ulozylem sobie program oparty na cwiczeniach angazujacych wiele miesni naraz. Wygladal tak: wyciskanie sztangi na plaskiej lawce (klatka) - zaczynam od miesni najslabszych tzn. od tych na ktorych najbardziej mi zalezy sciaganie wyciagu gornego do karku pompki na poreczach (mialem robic na krzesle, bo nie umiem na [...]

[...] nie czuję pracy mięśni klatki piersiowej, tylko mięśnie naramienne oraz triceps. Szczególnie jeżeli chodzi o ćwiczenia na górne partie mięśni klatki piersiowej. I nie ważne czy wykonuję te ćwiczenia hantlami, sztangą, na suwnicy czy na maszynie. Nie sądzę aby było to spowodowane złą techniką ćwiczenia, gdyż ćwiczę tak samo jak przed zmianą [...]

[...] przysiadow i a pozniej suwnica 3 serie, wyprosty na maszynie 3 serie i pozniej na tyl ud 3 serie i lydki 8 seri. i teraz pytanie jak bym chcial zastosowac ten trening to mam dokladac te 5kg do ostatniej seri przysiadow i do suwnicy tak samo czy tylko do przysiadow a na suwnicy cwiczyc progresja 10x/8x/5x prosze o rady i z gory dzieki za odp

[...] się białkiem wpc, gainerem po treningu i BCAA. Mierzę 190 cm wzrostu i ważę 90kg. Wykopałem jakiś czas temu taki o to trening i troszkę go zmodyfikowałem. Proszę o poradę czy to dobry dobór ćwiczeń i ilość powtórzeń. Jaki ciężar powinienem starać się wyciskać w seriach? 60 - 70% max? czy może postawić na typowo siłowe wykonywanie ćwiczeń z [...]

Witam! Chciałbym osiągnąc większą mase ciała, napisałem plan trenignu jednak niewime czy dobry, ponieważ nieznam się jeszcze. Chiałbym abyście pomogli i ocenili czy nadaje się ta rozpiska. Jeśli macie jakieś pomysły to był bym bardzo wdzieczny. Poniedziałek (klatka, barki): barki: - wyciskanie sztangi sprzed głowy na maszynie, - wyciskanie [...]

[...] dodaję ćwiczenia na brzuch (skłony w leżeniu głową w dół) i nogi (Wypychanie ciężaru na suwnicy i Prostowanie nóg w siadzie) Cały mój trening wykonują rotując na bieżąco ćwiczeniami, czyli seria tego ćwiczenia, potem seria kolejnego, tak aby całość trwała około godziny. Co sądzicie o moim treningu? Czy mogę wprowadzić np. 5 treningów tygodniowo?

Witam! Przeczytałem trochę postów odnośnie HST i postanowiłem spróbować tego treningu. Ale mam kilka pytań i wątpliwości dotyczącego treningu i roztrenowania. No wiec przeczytałem trochę o układaniu treningu ze jeżeli się ćwiczyło Splitem jakiś czas to powinno się podzielić liczbę serii przez 3 żeby było tyle ile w Splicie. no wiec podzieliłem 10 [...]

[...] prosiłbym o jak najszybsza ocene planu... Mam 16 lat 187 i 66 kg () i chcew wykonywać ten plan przez 6-8 tygodni 2-3 razy na tydzień. I przy ocenianiu prosiłbym o informacje czy wykonując te ćwiczenia nie będe miał problemów z kręgosłupem (taki jakiś słaby mam :( )? A oto plan: WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY/MASZYNIE PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA [...]