czwartek

Poniedziałek​ - Dół Siła Przysiad 3 serie 3-5 powtórzeń Martwy ciąg 2 serie 3-5 powtórzeń (Jedna główna najcięższa seria, druga back-off, Łydki 4 serie 6-8 powtórzeń facepulls 4 serie 10-12 powtórzeń     Wtorek - Góra Siła Wyciskanie leżąc 3 serie 3-5 powtórzeń Podciąganie szerokim chwytem 3 serie 4-6 powtórzeń OHP 3 serie 3-6 powtórzeń [...]

Jesteś pewny że dasz radę zrobić trening w czwartek? Jeżeli nie-możesz zrobić w tym tygodniu stary plan,nawet 3 dni z rzędu-później 3 dniowy reset i start z nową fazą.

Czawaj- obecnie skończyłem plan z klatką 2 razy w tygodniu, efekty mnie nie powalają, mój plan był trochę inny: pon klatka(12s)+tric+brzuch wt plecy+bic czwartek klatka(9s)+barki piatek nogi sobota brzuch Ty masz jeszcze więcej serii, zrobisz jak zechcesz, mi to zabardzo niczego nie zmieniło,że trenowałem 2 razy pozdro

Dzięki za odpowiedzi i rady. Ja jednak wolałbym trenować 4x w tygodniu bo tak się przyzwyczaiłem i tak lubię A co do tej klatki to chyba trochę przesadziłem z seriami i intensywnością- spróbuję trochę zmienić: PONIEDZIAŁEK -Klata: *wyciskanie sztangi na płaskiej 15 12 10 8 6 *wyciskanie sztangielek na skosie 3x10 *rozpiętki 3x12 -Triceps: [...]

PONIEDZIAŁEK -Klata: *wyciskanie sztangi na płaskiej 12 10 8 *wyciskanie sztangielek na skosie 3x10 *rozpiętki 3x12 -Triceps: *wyciskanie francuskie leżąc 3x10 *prostowanie ręki do tyłu w opadzie 3x10 *pompki w podporze tyłem 3x10 WTOREK -Uda: *przysiady ze sztangą 15 12 10 8 *hack przysiady 4x8 *uginanie nogi w tył z krążkiem u kostki [...]

[...] http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Ćwicz nim w pon i piątek i dołóż jakiś trening w domu w środe ale na CAŁE CIAŁO (poszukaj czegoś w dziale "Trening w domowych warunkach"). Patrząc po twoim zdjęciu konieczna będzie dieta (dział odżywanie) oraz do treningu dołożyć aeroby - we wtorek i w czwartek.

[...] klatki w tygodniu, z takimi cwiczeniami jak napisalem wczesniej, ogolnie do tej pory po takim treningu klatki zakwasy odczuwalem jakies 2 dni , czyli jesli trening byl w poneidzialek to w czwartek juz o klatce zapomnialem i stad pomysl zeby w piatek zrobic ponownie tylko troche lzejszy trening zeby zdazyla sie zregenerowac do poniedzialku..

PONIEDZIALEK : klatka : *WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10x4 zrób 12/10/10/8 prog. *WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 10x4 j/w *PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 10x4 wywal *ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10x4 triceps : *PROSTOWANIE RAMION NA [...]

a jak to yglada po poprawkach ?? ;> PONIEDZIALEK : klatka : *WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/10/8 prog. *WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ j/w *ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 triceps : *PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3x10 *PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W [...]

PLAN TRENINGOWY NA MASE ROZLOZONY NA 3 DNI Z WYKORZYSTANIEM PROGRESJI PONIEDZIALEK Barki 1.unoszenie sztangielek w bok w siadzie 4 serie staly ciezar 2.wyciskanie sztangi zza glowy siedzac 4 serie progresja-12,10,8,6 3.unoszenie sztangielek w bok w opadzie tulowia 3-4 serie staly ciezar 4.szrugsy 3 serie 12-15 powt. Nogi 1.prostowanie [...]

myśle zeby dac tric w poniedziałek i zmniejszyc ilosc seri na klate a nogi może czwartek?

Dzieki wielkie za odpowiedz :) Przysiady sa razem z wyciskaniem, z ktoregos zrezygnowac czy przerzucic serie na przysiad? Dwa dni w sensie poniedzialek - pull, czwartek - push? Wstawie od razu ankietke, jesli bedzie pomocna dla kogos jeszcze. Ankieta w dziale trening dla początkujących Płeć : M Wiek : 16 Waga : 83 Wzrost : 183 Cel treningowy : [...]

[...] skakankę i jakiś zestaw ćwiczeń ogólnorozwojowych typu wymachy nóg, skręty tułowia, skłony, może elementy akrobatyki jeśli masz gdzie itd., a po tym praca na worku, w czwartek dzień luzu lub np jakieś proste elementy techniczne, w piątek ten cięższy trening biegowy, a w sobotę luźny długi trucht i porządne rozciąganie później wg mnie [...]

srki Treningi Mam Wtorek 14 30 Czwartek 15 00 Sobota 14 30

[...] 11,87 pmol/l 9,01 19.05 Tutaj brakuje lh fsh badales ? Jakoże nigdy nie stosowałem mixa proszę o radę jak stosować ww sustanon 350 ( Macedonia ) Czy podawać poniedziałek /czwartek czy lepiej co 5 dni , dodam że nigdy nie stosowałem krótkich estrów i niewiem jak się wstrzelić a jest to dla mnie o tyle istotne bo zazwyczaj po 4 5 tygodniach [...]

KLATA 1. Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 4x (12-8) 2. Wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce skosnej, bania do góry 4x12 3. Rozpietki ze sztangielkami w lezeniu na lawce poziomej 4x12 klata ok BICEPS 1. Uginanie ramion z gryfem lamanym stojac podchwytem (szeroko) 5x 14/12/10/8/6 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojac [...]

Dzięki za odpowiedź. Wprowadziłem parę modyfikacji: Poniedziałek(Push) 1. Wyciskanie sztangi na ławce 4x3-6 2. Rozpiętki z hantlami 4x12 3. Wyciskanie żołnierskie 3x5-7 4. Wznosy bokiem hantli 2x12 5. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x8-10 Wtorek (Pull) 1. Podciąganie nachwytem 4x5 2. Wiosłowanie hantlem 4x8-10 3. Facepull 3x12 4. Y-raisy 3x12 [...]

Tak, ćwiczę 2 lata, ale to raczej bardziej takie chodzenie na siłownie. Do tej pory nie chodziłem systematycznie, były też czasem dłuższe przerwy. Teraz postanowiłem to trochę zmienić. Nie jestem pewny co do mojego schematu, dlatego zawitałem na forum :-) Poczytałem troszkę o push&pull i wymyśliłem coś takiego teraz. Treningi cztery razy w [...]

Mięśnie Klatki piersiowej : (4s x 8-10) -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej -skos w gore -rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej Mięśnie ramion(biceps) : (4s x 6-10) -uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem( uchwyt na szerokość barek, angażując obie głowy) -uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze [...]

[...] HIIT - to już nic innego nie robię HIIT - 15 sekund na maksa, 45 sekund wolno x 5 U mnie jest tak: poniedziałek: siłownia wtorek: aeroby środa: siłownia czwartek: hiit piątek: siłownia sobota: aeroby lub hiit niedziela: jak mam ochotę to aeroby, jak nie to odpoczynek Zmieniony przez - detektyFF w [...]