czwartek

ja po treningu:)teraz przed spaniem rozciaganie:) a ja w srode czwartek piatek mam juwenalia:)to musze sie od alko wstrzymac

ee....synek synek;D ja w tym tyodniu odpoczywam:) wiec tylko trening w czwartek i plyo sobota:) koniec imprezy..dziekuje dobranoc:D

[...] początek tygodnia, żeby odbyć wszystkie 4 treningi w tym tygodniu musiałbym zrobić je tak: poniedziałek - off wtorek - off ze wtorku na środę znaczy dzisiaj zarywam całą na noc na naukę środa wieczór PLECY + TYŁ BARKÓW + PRZEDRAMIĘ czwartek rano klata bary piątek rano siad + mc sobota rano bic tric pojechać tak wyjątkowo czy odpuścić sobie coś?

Witam. Potrzebuję nie tyle pomocy lecz porady od osoby, która się zna na tych sprawach. Gram w piłkę już 7 rok, gram w kadrze woj. i w tym roku zaczynają się pobory do kadry Polski. Ułożyłem sobie trening i przetrenowałem go przez 1 tydzień. Nie wiem tylko czy trening nie jest z byt intensywny. Dostałem się do ośrodka piłkarskiego i trenuję w nim [...]

King mnie to muzyka chyba jednak nie pomoże Żyrafko problem w tym, że ona dokładnie wiedziała, że ja używam tej „przestrzeni”. Ona poprostu złośliwie podchodziła tam, kiedy tylko się odsunełam Pomimo, że sztangielkami mogła się bawić w innym miejscu... Marta przybywaj i rób porządek Ann Ja lubię aero na wioślarzu, dlatego, [...]

W czwartek, 13 maja przyszła do mnie trzecia, ostatnia paczka od firmy Activlab. Tak wyglądała jeszcze nieotwarta: Po otwarciu: Moje zamówienie zawierało: - Whey Protein 80 Plus Authentic o smaku waniliowym - 2 opakowania CLA Green Tea Plus - 1 opakowanie Arthreo-Free - 1 opakowanie Detox Botanical - Hot Sport Drink (3kg) o smaku pomarańczowym [...]

[...] zrozumiałem to ładowanie weglami od soboty do wtorku zminiejszasz na maksa wegle i od srody ładujesz od nowa do piatku oczywscie tak jak napisałes sroda 100% jakiejs ilosci czwartek 70% piatek 50% w dzien zawodow napisałes ze ładujesz od rano ile tego jest u ciebie i z czego sa te wegle jakbys mogł jeszcze napisac a co do odwodnienia to od srody [...]

nawet na poczatku przepisu pisze autor tak swoja droga to planuje to zrobic w srode/czwartek, zobaczymy co tam wymysliles

Hmm, jeżeli tak mówisz, to następny trening nagram, a poskacze pewnie dopiero we czwartek, więc tez może coś nagram. Wlaśnie miałem to samo napisać co Sołtys. Skoka bym chętnie nagrał, to byś mi poprawił kilka mankamentów, poczekamy, zobaczymy... xd

Obecny plan: Poniedziałek Plecy: podciąganie sztangi w opadzie do brzucha 12/10/10/8 podciąganie sztangielek do boku 12/10/10/8 podciąganie półsztangi do brzucha w opadzie 12/10/8 podciąganie na drązku 10/10/max bicepsy: uginanie ramion ze sztangą stojąc 10/10/10 uginanie ramion ze sztangielkami 10/10/8 uginanie ramion podporem o kolano 10/10/8 [...]

ja w tym tygodniu odpoczywam;D troszke chrzastki rekina i arthrostopu przez 2-3tygodni:) tylko czwartek trening i w sobote plyo;) a od nastepnego tyg znowu jazda

Jeszcze raz napiszę Treningi Poniedziałek 20:00 mała sala za politechniką Wtorek 19:15 szkoła podstawowa nr 23 Środa 20:00 mała sala za politechniką Czwartek wolne Piątek 18:00 szkoła podstawowa nr 23 Koszty uczęszczania na treningi: 2 razy w tygodniu - 70 zł 4 razy w tygodniu - 90 zł Pierwszy trening gratis. Co do kwestii indywidualnych należy [...]

Czwartek 10 czerwca 2 dni do końca ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ DNT, wpadania w ketozę ciąg dalszy ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ MICHA 1. Białka jaj, ogórek [...]

a ten ? Poniedziałek - klatka piersiowa + biceps 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej - 4x12-6p 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 3x12-6p 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej - 3x12-6p 1. Uganianie ze sztangą - 4x12-6p 2. Uginanie o kolano - 3x10p Wtorek - wolne Środa - barki + nogi 1. Unoszenie sztangielek w opadzie - 3x12-6p 2. Unoszenie [...]

Jutro ostatnia wypiska, a podsumowanie w środę/czwartek, zależy jak się wyrobię ze zdjęciami i innymi rzeczami.

Byłem już mówię, byłem już u kilku jutro ide i w czwartek znowu do dwóch najlepszych w moim regionie. Miałem nadzieję, że coś się z tym jeszcze zrobi : / coraz mniej w to wierzę... Szkoda.

[...] fajnie. Dzięki za post. Mógłbyś mi wysłać cały tekst? Będę musiał troszkę zmodyfikować, jakoże u mnie jeszcze 3x tydzień bjj i 3x tydzień karate dochodzi... Pytanie jedno- w czwartek napisane jest, że trzeba 75% z kcal z poprzednich dni zjeść- 75% z tego co już wcześniej odjąłeś? znaczy się powiedzmy odejmujesz 15-20% i z tego jeszcze jesz 75%? [...]

Hmm troszkę mi nie pasi ten plan. Zastanawiałem się nad takim rozkładem Poniedziałek -> Nogi + Barki Wtorek -> Klatka Środa - wolne Czwartek -> Biceps + Triceps Piątek -> Plecy + Klatka (priorytet) Zmieniony przez - Przemyski w dniu 2010-06-27 19:22:05

Wypiska z wczoraj Czwartek 1 lipa A. Przysiad bułgarski z 5s przytrzymaniem 5x34 kg B. Wstępowanie 5x34 kg C. Wyskoki z hantlami z pozycji siedzącej 3x14 kg D. Wskoki na pudło z jednego kroku wysokość ok. 1m x3 E. Żuraw x5 ( 4 robie bez odpychanie sie od ziemi rękami ) Trening systemem A-B-C-D-E-A Dzis i w sobote regeneracja, a w niedziele [...]

DZIEŃ 4/42 Czwartek, 8.07 MICHA: 6:45 -> omlet (jajko + płatki owsiane), miód (łyżeczka), omega 3 9:10 -> gotowany cyc, pomidor, ogórek kiszony 12:00 -> gotowany cyc, brokuł, ogórek kiszony, oliwa 15:15 -> tatar (mielone wołowe, 2 żółtka, ogórek kiszony, cebula), 2 kromki chleba whole wheat TRENING 1 17:00 -> arbuz (300g) [...]