czwartek

Witajcie, musicie mi wybaczyć ostatni brak wpisów, bo kompletnie nie miałem na nic czasu i dodatkowo zmęczenie spowodowało to, że tych wpisów nie dodawałem. Obecnie cały czas jestem w toku studiów i rozkręcam się z treningami, dieta oczywiście jest masowa- ale nie podjadam. Gdy czuję, że mi potrzeba zjeść coś słodkiego i miałbym przez to aż [...]

[...] w ćwiczeniach wielostawowych, nie chorowałem, motywacji do miałem tyle, że 95% wolnego czasu to była siłownia. A teraz non stop mi coś wypada - zajęcia, nauki na jutro i czwartek to mam tyle, że nie pamiętam kiedy ostatnio tyle miałem, choroby łapię co miesiąc, już brak motywacji to pomijam. Walczę ostatnio ze sobą strasznie. Jednak dzisiaj [...]

Po wczoraj nie wyskoczyły mi zakwasy na czwórkach, co jest plusem. Teraz wiem, że będę robił przysiady 3 x w tyg, a nie 2 x- co mnie cieszy. Dzisiaj był tzw. wypadek losowy i wszyscy musieli wyjść wcześniej. Ja akurat przyszedłem później i nie zdążyłem nawet do końca zrobić pierwszego ćwiczenia, więc prawie jak dzień nietreningowy. Plus jest taki, [...]

Po wczoraj bardziej zakwaszona góra pleców i dół, niż nogi. Ogólnie zmęczony- na szczęście dzisiaj był lekki dzień, właściwie stricte techniczny. Czwartek, dt 1. Rano bieganie- sam bieg 2. Trening siłowy Wypady mega lekko, ale znowu było ustawianie tego i trzymanie na dole. Dla odmiany zarzut na nożyce (pierwszy raz), żeby poprawić. Potem zejścia [...]

Czwartek, dt 1. Bieganie 2 km 2. Trening siłowy Trening meczący. Zakładanie szły ciężko. Podrzut na 100 kg to w tym tygodniu była tragedia jeśli chodzi o subiektywne odczucia, ale dało radę zarzucić te 8 razy na podsiad bez spalenia. Góra do poprawy, ale jakoś się nie mogę odnaleźć jeszcze w nowych butach. Wyciskopodrzut w nożycach na pewno [...]

Dzisiaj wymyśliłem sobie taki plan: Poniedziałek Przysiad 5/3/1 Prostowanie nóg 5x15 Uginanie nóg 5x15 Spinanie brzucha 5x max Wtorek Wyciskanie leżąc 5/3/1 Wyciskanie leżąc 5x10 Podciąganie się na drążku 5xmax Francuskie leżąc sztangielkami 5x12 Środa WOLNE Czwartek MC 5/3/1 MC 5x12 Podciąganie nóg w zwisie 5x max Piątek Wyciskanie z klatki w [...]

Po wczoraj mega zakwasy na czworobocznych, brzuch lekko zakwaszony- stąd marsz zamiast biegania, żeby nie pogorszyć sprawy. Kciuki tak samo w złej formie, co wczoraj, ale na szczęście dzisiaj nie było zarzutu; może do jutra się coś polepszy. Jutro też będzie marsz, bo ma być jakiś cięższy przysiad w planie. Waga 78,6-78,8, czyli zatrzymała [...]

Data dzisiejsza... yyy ale dzisiaj to już chyba czwartek :-D Pozdrawiam!

Data dzisiejsza... yyy ale dzisiaj to już chyba czwartek :-D Pozdrawiam! Hahaha ale uważnie czytasz :D

[...] nie wiem , chyba pre workout wjedzie i poćwiczę , jestem w domu więc dużych ciężarów nie będzie ale mam już w głowie wykroki , hack siady , syzyfki i siady hipertroficznie , a w czwartek zrobię nogi siłowo . /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/fa83fcfe83864b31a8fbad583770dc61.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/053b3ea368cd498d8253ac2b930c9d05.jpg

może nie będzie źle też chyba trochę zmienię podejście, rano zrobię trening i 30-60 min cardio jak dam radę, a potem wieczorem powtórka. Muszę nogi jutro nadrobić bo w czwartek nie miałem siły z łóźka wstać

Mam ochote na trening. wczoraj slabo klate zrobilem, nie wiem jakos mocy brakowalo. A mimo tego zakwasy na klacie wieksze jak po ostatnim treningu... wtf nie wiem. W czwartek pojde nogi robic to zrobie glowa w dol i hantlami na plaskiej doyebie.

ja jutro nogi.boje sie co bedzie z kolanem. ale trzeba byc dobrej mysli.w czwartek klata w piatek plecy w sobote znowu lapy. prio na lapy musi byc 50 %-)

Właśnie właśnie Julia - chyba miałaś nam pokazać jakiś filmik z tego rozciągania :) W czwartek będzie rozciąganie to postaram się chociaż zdjęcie cyknąć :-PP

chyba w czwartek zrobię kilka zwkłych po treningu

Ja już nie wiem jak się nazywam, Szefowa przyleciała do PL w Środę, w Czwartek przyjechał facet z towarem, 8 wielkich drewnianych skrzyń. Szefowa do mnie z tekstem, zmieniamy magazyn na większy i tak do teraz mamy przeprowadzkę. }:-( Jutro kolejne 5 stalowych regałów będziemy montować i przewozić towar, a ten co przyjechał nawet nierozpakowany. [...]

[...] Chciałem by ktoś pomógł mi rozpisać trening na siłownie... Cały mój problem polega na tym że chce ją połączyć z treningiem kickboxingu. tak jak zaznaczyłem w ankiecie kick-a trenuje 3 razy w tyg, siłownie planuje na wtorek i czwartek tj. 2 razy w tyg. Chcialbym trening typowy pod sztuki walki. Proszę o pomoc i z góry dziękuję. Pozdrawiam Michał

joł joł :-) czwartek dzien nietreningowy , cardio tez nie zrobiłam, bo rano leń a wieczorem leń :-( ale za to miske trzymam :-PP 1.50g płatków+30g białka 2. 30g ryzu bassmati+120g kury+pomidor+olej 3. 30g ryzu bassmati+120g kury+ pomidor 4. 30g ryzu bassmati+120g kury +pomidory+ olej 5. 30g ryzu bassmati+120g kury +pomidory+olej 6. odzywka [...]

Czwartek, dt Lekki trening (25 minut, co w porównaniu z 2 h jest niczym) żeby noga odpoczęła. (Pomysł trenera, żeby przed weekendem trenerka mogła doj**ać coś grubego). 1. Przysiad tył 120/2 x 5 2. Wypady nożycowe 60/3 x 5 3. Wyciskopodrzut 80/3 x 5 Uzupełniający 4. Podciąganie nachwyt neutralny cc/8 x 4 Bez nóg, sam brzuch i barki.

DT :27.11.2014 : czwartek Trening: Pull plecy: WIosłowanie sztangą nachwyt 4x10 podciąganie na drążku podchwyt 3x10 wiosło hantlem 3x10(na stronę) przyciąganie uchwytu V 3x10 MC 3x 10 biceps modlitewnik 3x8-10 uginanie z drążkiem na wyciągu 3x10 trx brzuch -unoszenie nóg leżąc+spięcia - ćwiczenia na brzuch na trx Dieta: 1) płatki owsiane [...]