czwartek

Witam. Zgodze sie z poprzadnikami... nie rozumiem dlaczego akurat tak chcesz łączyc grupy na treningach> polecam połączenie w twoim wypadku wtorek: klata+tric czwartek:nogi+barki sobota:plecy+biceps Druga sprawa za duzo cwiczen stosujesz. Koncenruj sie tylko na ćwiczeniach złożonych angażujących duże grupy mięsniowe np wyciskanie leząc, barki [...]

[...] stangi na laweczce skosnej 4x10 - baterfly 3x8 - Prostowanie przedramion do dolu na wyciągu gornym 4x12 - prostowanie przedramion w podporze o lawke 4x8 - francuskie 4x10 czwartek Biceps + plecy - przyciąganie drazka do klatki siedząc na wyciągu dolnym 4x15/12/10/8 - unoszenie tlowia z opadu 4x30 - podciąganie na drążku chwytem naturalnym 4x8 [...]

[...] 20,20,20 powt - uginanie podudzi siedzac: 3 serie 10,8,6 powt - uginanie podudzi lezac: 3 serie 10,8,6 powt - ośle wspięcia: 3 serie 20,20,15 powt - wspięcia na palce ze sztanga na kolanach: 3 serie 20,20,15 powt 2. Brzuch; - brzuszki: 3 serie 20,20,20 powt - podciaganie stóp do drążka: 3 serie 10,10,10 powt czwartek przerwa pt jak w pon itd

[...] okolicy ktoś dostał htz, pewnie coś będzie o dobrym endo. Warto poszukać niż kombinować samemu, bo zawsze to dostęp do IA HCG itd prosto z apteki ok. dzieki za info. ide w czwartek do innego endokrynologa, juz sie zapisalem, a moze lepiej do urologa probowac? jak myslisz? chociaz finalnie urolog i tak wysle do endo jak sadze. zatem uwazasz, ze [...]

[...] II - WOLNE - DZIEŃ I - DZIEŃ II - WOLNE - WOLNE LUB DZIEŃ I - DZIEŃ II - WOLNE - WOLNE - DZIEŃ I - DZIEŃ II - WOLNE " pyt: "no a jesli ja mam 3 razy w tyg. siłke ... to czy moge trenowac tak ( tj. wtorek , czwartek , sobota)?" odp: "tO ZDECYDOWANIE ZA MAŁO", " POWIEM CI, ŻE 3 X W TYG TO MAŁUTKO". Co Ty na to?

Ja bym dał 2300. Pon, Śr, Piątek- trening siłowy/ Wtorek,czwartek,sobota-aeroby= idealnie. Raczej nie powinieneś się przetrenować, także ok. Granie w piłkę jak najbardziej zamiast aerobów. Co prawda nie jest to idealny zamiennik, ale na Twoim poziomie wytrenowania nie ma to znaczenia. Przez 8 tygodni powinno Ci pójść 8 kilo tłuszczu w dół. [...]

pon. wycisk z przed klaty 3s, i unoszenie z opadu możesz dac 3s w czwartek samo unoszenie w opadzie. zdr

[...] również proszę o odp. i jeszcze jedno pytanko, czy przerwa tygodniowa, którą od dziś zaczynam, to całkowite wyeliminowanie treningów, dodam że piłkę we wtorek i czwartek mam... czy coś można iść poćwiczyć, powiedzmy mniejszymi obciążeniami i po kilkanaście powtórzeń, tak aby mięśnie jakiś bodziec dostały, jak to jest u was ? [...]

Poniedzialek Klata: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej. 4serie-12-10-8-6 (za każda seria zwiększam obciążenie). 2.Wyciskanie w leżeniu na skośnej ławce głową w góre 4serie 12-10-8-8(obciązenie co seria to większe) 3.Rozpiętki 4serie po 10 (ten sam cięzar) 4.Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki. 4 serie po 10 [...]

PONIEDZIALEK KLATA TRICEPS -wyciskanie sztangi na lawce poziomej 7x10powt. -wyciskanie sztangi na lawce skośnej 6x10powt. -rozpietki 3x10powt. na poziomej 2x10na skośnej tricek -wyciskanie francuskie siedząc sztangielką obu rącz 5x10powt -wyciskanie francuskie sztangi leząc z natychmiastowym wyciskaniem sztangi w [...]

Codziennie siedze w pracy. Silownia wychodzi mi Pon , wtorek, czwartek,piątek. Sobota Basen. I sadze ze np w Niedziele moge biegac takie srednie dystanse. Czyli bieganie raz w tygodniu. Moze byc?

najstarszy???????? chyba to ja chyba ze jest jakis starszy???????? jesli chodzi o mnie to narazie nie mam czasu,moze w czwartek na podzamczu bede ale nie obiecuje:-/ ale jakbym byl to ok.18 czemu swoich fot nie dajecie? ja tez bylem maly jak zaczynalem,jak ktos sie wstydzi

Ja w czwartek odpadam bo mam praceMoze ugadamy sie na piatek?

poniedzialek plyo wtorek silownia - dynamika sroda czwartek plyo piatek silownia - sila sobota niedziela ja to widze tak i teraz: piatek: przysiad przed i MC moga zostac z tym ze % mi sie nie podobaja 30% to jest za malo a 100% pod koniec za duzo...zacznij od 50% i skoncz na 90%, przy przysiadzie ok 6 serii po 4 ruchy moze byc ale pamietaj zeby to [...]

Moze tak byc ale ja bym sobie zrobil te cypio na pol i zrobil poniedz czwartek inj po 125. Jako antykatabolik elegancko

chłopaki na forum Motoru piszą, że Kajtek trenuje w klubie Formuła Fitness na ulicy Orkana. Sekcja dopiero co ruszyła, treningi wtorek, czwartek i piątek 20:30

To co wkońcu mam zmienic bo juz nie wiem sam moze być np. wtorek klata triceps czwartek barki-plecy sobota biceps nogi ?

ćwiczymy na domowej siłce jest nas 3 więc jak ja coz zmienie to reszta musi najbardziej to mi by pasowało w te trzy dni wtorek klatka tric czwartek barki nogi sobota plecy biceps

[...] Wyciskanie wasko sztangi oburacz hantla wyciskanie pompki na poreczach pompki odwrotne uginanie PR ze sztanga Modlitewnik badz supinacja mlotkowe Jest to cztery dniowy split i myslalem ze bede nim jechał : poniedziałek wtorek przerwa czwartek piatek wekend regeneracja aeroby czy cos Zmieniony przez - Jeferson91 w dniu 2011-05-29 16:46:52

[...] lamana 12,10,10,8 Wyciskanie na wyciągu w doł 10,10,10 Wyciskanie na wyciagu ze sznurkiem (idzie jak cholera !) sztangielki na przemian w normalnym uchwycie 10, 8, 8 czwartek: plecy + nogi Przysiady ze sztangą 12, 10, 8, 6 ,4 Wyciskanie na suwnicy 12, 10 , 10 Martwy ciag Wiosłowanie na siedząco do brzucha 12, 10 , 8 , 8 ściaganie za [...]