czwartek

[...]       -593      214,9      275,7       66,5   2014-07-16 środa         88,1       12,0      2 256      2 258          2      210,0      212,7       65,7   2014-07-17 czwartek         88,6       11,5      2 261      2 258         -3      210,0      212,7       65,7   2014-07-18 piątek (S)         88,4       10,3      3 353      2 532 [...]

[...]       -286      218,9      286,3      105,6   2015-11-04 środa         94,2       19,2      2 314      2 194       -120      198,7      174,0       88,2   2015-11-05 czwartek (S)         94,6       19,0      4 121      2 939     -1 182      218,9      286,3      105,6   2015-11-06 piątek (S)         94,2       18,3      3 086      3 154 [...]

[...] piątek, piątek w sobotę) wieczorem za to podjechałem do lidla, no i rozpocząłem tydzień amerykański wszamaniem jednego loda (do lodówki poleciało na zapas 6), także z szamką czwartek rozpocząłem w środę niestety ten lód zabrał mi trochę żarła z miski no i tak średnio najedzony byłem wieczorem, ale bez tragedii za to rano coś tam lekko ssało w [...]

[...]        609      208,7      218,5      135,7   2015-12-02 środa         97,4       19,7      2 348      3 418      1 070      215,2      227,4      182,7   2015-12-03 czwartek         97,0       19,6      3 203      3 289         86      212,3      226,5      166,7   2015-12-04 piątek         96,6       19,2      2 339      3 278 [...]

[...]         34      196,9       99,9      119,7   2016-01-27 środa (S)         96,5       19,1      3 206      3 086       -120      228,2      174,2      151,0   2016-01-28 czwartek         97,4       19,6      2 458      2 227       -231      190,0       99,6      106,2   2016-01-29 piątek (S)         96,2       19,5      3 245      2 897 [...]

[...]         66      206,4       87,7      123,5   2016-02-03 środa (S)         96,1       18,8      2 987      2 420       -567      213,4      122,5      107,7   2016-02-04 czwartek         96,8       20,5      3 006      3 283        277      184,3      328,8      133,7   2016-02-05 piątek (S)         96,3       19,1      3 231      3 026 [...]

[...]        -77      191,9      111,9      106,0   2016-02-10 środa (S)         96,5       19,5      3 233      1 713     -1 520      166,3      123,5       56,1   2016-02-11 czwartek         96,3       19,6      3 118      2 611       -507      192,2      211,1       93,8   2016-02-12 piątek (S)         96,5       19,1      3 336      3 642 [...]

[...]       -239      215,5      185,0       81,1   2016-03-23 środa         97,3       19,8      2 346      2 985        639      181,1      369,8       97,7   2016-03-24 czwartek         97,5       19,2      3 421      2 490       -931      186,3      172,7      113,2   2016-03-25 piątek         96,0       18,9      2 331      3 109 [...]

[...]       -476      191,0      172,3       74,8   2016-04-20 środa (S)         96,6       20,0      2 732      2 460       -272      235,4      200,7       75,5   2016-04-21 czwartek         96,4       20,2      3 345      2 112     -1 233      212,4      186,9       56,9   2016-04-22 piątek         95,9       20,2      2 330      2 167 [...]

  2014-04-24 czwartek - DNT          Cykl - 13 / dzień - 11       nogi obolałe strasznie po wczorajszym, plery średnio ale to co w nocy działo się z bickami to szok, tak mnie napierniczały ostro że budziłem się kilka razy PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             95,6            Waga tłuszczu             17,6            Zapotrzebowanie     [...]

[...] krata v2 po tym wyciskaniu słabo mi szedł trening barków, ale jakoś zmęczyłem tricepsa też jakoś średnio czułem brzuch i łydka robione na szybkiego możliwe że w najbliższy czwartek ze słabą pogodą zrobię trening dzwonnika na klatę przeplatany łydkami i brzuchem (jak będzie dobra pogoda to będzie leciał tenis) generalnie bilans na minusie i od [...]

  2014-05-15 czwartek - DNT          Cykl - 13 / dzień - 32       po wczorajszym treningu bardzo mocno domsy dwugłowych, plery i 4'ki mocno PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             93,5            Waga tłuszczu             16,2            Zapotrzebowanie             2 314           Dieta             2 410           Bilans              96          [...]

  2014-05-29 czwartek - DNT          Cykl - 13 / dzień - 46       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             92,6            Waga tłuszczu             14,7            Zapotrzebowanie             3 058           Dieta             2 425           Bilans             -633         DIETA / SUPLE ostatnimi dniami lecą u mnie dość mocno truskawki   MAKRO   [...]

  2014-06-26 czwartek - DNT          Cykl - 14 / dzień - 18       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             87,4            Waga tłuszczu             12,2            Zapotrzebowanie             3 238           Dieta             2 362           Bilans             -876         DIETA / SUPLE po tenisie bardzo mocne ssanie, wciągnąłem banana i [...]

  2014-07-03 czwartek - DNT          Cykl - 14 / dzień - 25       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             87,0            Waga tłuszczu             12,4            Zapotrzebowanie             3 328           Dieta             2 390           Bilans             -938         DIETA / SUPLE   MAKRO       Kcal        Białko        Węgle    [...]

  2014-07-24 czwartek - DNT          Cykl - 14 / dzień - 46       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             85,3            Waga tłuszczu             11,5            Zapotrzebowanie             2 787           Dieta             3 693           Bilans             906          DIETA / SUPLE   MAKRO       Kcal        Białko        Węgle    [...]

czwartek 2014-08-07 tenis 2 godzinki, miska dalej po japońsku czyli jakotako spokojnie Pany nie wymiękam, ale muszę chwilkę odsapnąć, od września raczej na pewno zacznę ćwiczyć już konkretniej i możliwe że będę wtedy liczył dokładnie miskę co i jak więc i pewnie wrócą tabelki na razie są wakacje i do treningu i miski podchodzę w sposób "letni" [...]

czwartek 2014-08-14 poleciał tenis piątek 2014-08-15 rano tenis - 2 godziny z hakiem po południu polazłem na siłkę, poleciały plecy + nogi + d. grzbiet trening szybki zrobiony w godzinkę ale za to mocno intensywny coraz bardziej podoba mi się szybki i krótki trening, możliwe że przejdę na wariant treningów max godzinnych, ale wtedy musiałbym [...]

[...] plecy piątek: biceps, triceps trening dalej ukierunkowany głównie na podstawowe wielostawówki, przy czym będzie kilka drobnych zmian, dalej ma być szybko i intensywnie czwartek, niedziela - tenis 2-3 x bieganie rano na czczo od dziś startuję również z ustawioną na nowo miską: 2 pierwsze posiłki to białko + tłuszcze (bez źródeł węgli) 3 [...]

2014-11-15 czwartek wieczorem tenis niestety po grze dość mocno czułem biodro z lewej strony, nie wiem o co bieg, jakaś nowość, najbardziej przeszkadza podczas chodzenia, jak nie przejdzie to będę miał problem z bieganiem, przy próbach przysiadów nie jest źle mam nadzieję że do przyszłego tygodnia przejdzie bardzo prawdopodobne że jest to [...]