czwartek

Czwartek 600g węgli 100g fatu /SFD/2017/7/5/e49f3726a25f4ffda46de84dd01dc01d.jpg /SFD/2017/7/5/737ec863acc74473ad26e02ee4a4335d.jpg /SFD/2017/7/5/9bbef3d8466841e9805c5f8c90959e3e.jpg /SFD/2017/7/5/7a4f3f842a0f48da84610b38d6f62e80.jpg

To mój trening : Czy moge zostawić kcal takie jak mialem wczesniej z nadwyzka 200-300kcal ale dodac w DNT np 20min HITT na ergometrze wioslarskim >? Poniedziałek​ - Dół Siła Przysiad 3 serie 3-5 powtórzeń Martwy ciąg 2 serie 3-5 powtórzeń (Jedna główna najcięższa seria, druga back-off, : 200kgx5, 190kgx5) Łydki 4 serie 6-8 powtórzeń Wtorek [...]

Taki suchy chyba nigdy nie byles;) Czy ja wiem... http://www.sfd.pl/Łuki_P%2E__przygotowanie_do_sezon_2017_z_FitWhey-t1117906-s1.html Czwartek zdjęcie w pierwszym poście tego dziennika ;-). I to 1,5 miesiąca przed startem. A tu noc przed Władkiem. https://farm5.staticflickr.com/4062/35741364815_8ff3c7a8f0_c.jpg Zmieniony przez - BzykuDG w dniu [...]

[...] tego luźnego hasania, następny trening to już będą porządne interwały ;-) jutro drugi z wielu wakacyjnych wyjazdów. żeby zbyt dużo mi nie uciekło, to planuję siłownię w czwartek o świcie przed pociągiem i - o ile będą siły - w niedzielę wieczorem, jak tylko wysiądę z pociągu powrotnego :-D na wycieczkę upieczony pasztet z soczewicy, placki [...]

czwartek rozgrzewka ogólna + 3 x 20 pompki 1.podciąganie na drążku uchwyt neutralny szerokość barków 4 x 8 2.Wiosło podchwyt + szeroko do mostka 3 x 8 + 3 x 8 3.ściąganie górny wyciąg do mostka wąsko + przyciąganie do brzucha siedząc + klęcząc przyciąganie szeroko za głowę 4 x 8 +4 x 8 + 4 x 8 4.leżąc gryf łamany skos plus -wiosło nachwytem 3 x [...]

[...] l wody dziennie i nagle trafial sie dzien ze poprostu nie mialem czasu sie napić + byłem w pracy to na kolejny dzien potrafilo 3kg spaść, także nwet te 4,5 dni powinno wystarczyć spokojnie 1 dzien zejścia do 4 l i potem juz normalne ilości . Konrad z tego co wiem ma od jutra nawadnianie takze 6 dni bo w czwartek pewnie juz bedzie mniejsza podaż

Dzień 2, 06-07-2017, czwartek Czułem rano wczorajszy marsz ale tragedii nie ma. Dzisiaj siłownia. Sprawnie poszło. Mam pytanie do zorientowanych. Miałem dzisiaj rano okazje zmierzyć sobie cukier na czczo. Bałem się czy nie mam podwyższonego przy mojej masie a wyszło mi poniżej normy (56 mg/dL). Czy to normalne na restrykcyjnej diecie? Od [...]

Czwartek 06.07 DIETA /SFD/2017/7/6/2b412d2cb6f04fa4b9b1b50bc8cad3d4.jpg TRENING KOPYTA Squat 40x10 / 40x10 / 50x10 / 50x10 / 60x8 30x10 / 40x10 / 40x10 / 50x10 / 50x10 20x10 / 30x10 / 40x10 / 40x10 / 40x10 Wypychanie na suwnicy 130x10 / 150x10 / 150x10 / 170x10 120x10 / 140x10 / 160x10 / 180x10 90x12 / 110x12 / 130x12 wykroki 16x10 / 16x10 [...]

bij poniedziałek i czwartek dla uproszczenia przybite, dzięki za pomoc :]

Czwartek: Dieta: 2 418,0 kcal, B 171,4 g, W 290,6 g, T 63,4 g Aktywnosc: Bieg 5km (28min) + spacer 3,5km Regeneracja: Sauna 2x10min Suple: Kreatna, Aspargin, BSN Syntha, Hydroxycut SX7 Jutro UpperBodyWorkout 8-) Zmieniony przez - kris4real w dniu 2017-07-06 22:42:14

Czwartek IF utrzymany trening zrobiony 13km w tym 10 interwałow po 500m na. 200m przerwy pod górki i z górek 650kalorii spalone. Makro wyszło 2130 kalorii b-72 t-44 w-295.

bij poniedziałek i czwartek dla uproszczenia przybite, dzięki za pomoc :] zdrowia

[...] potem po pół co drugi? Anastrozolu musiałem brać pół co drugi dzień, żeby mieć lekko nad widełki, obawiam się, że symex też tak będę musiał brać, teraz biorę pół tabsa pon/czwartek, widać to sporo za mało. Badanie robiłem w pn, może to też być przyczyną, że to jednak trzy dni po wzięciu połówki? W sumie czułem, że wy walne mam estro, wody [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg CZWARTEK Luźniejszy okres dla mnie, co powoduje to, że mogę się po prostu wyspać. Ulubiony mój trening na tej redukcji, czyli obwodowy. Troszkę modyfikacji, 3 serie zrobione i więcej nie dało rady, leżałem kilka minut zanim doszedłem do siebie. Dieta bez zmian, czasami łapie mnie głód, ale to [...]

[...] uprzedzona. no ale teraz mam glukometr to wszystko bede miec czarno na białym. nie ukrywam, że dużo siedzi "w głowie". póki nie jestem przekonana to się bede czuła źle. czwartek: DNT, poszłam na rolki, ale jeździłam niedługo, bo coś mi lewa stopa w nich ucieka. poza tym, długo nie jeździłam i wyszłam z wprawy, szło mi gorzej na manewrach i [...]

Kolejny tydzien przygotowan za mna. Na razie wysoki poziom energii i troszke lepszy apetyt.:) Wtorek ,klatka,biceps Wyciskanie sztangi na skosie 3x10-15 Rozpietki na skosie 2x12 Wyciskanie na maszynie 2x12 Krzyzowanie linek 2x12 Uginanie ze sztanga 3x10-12 Uginanie mlotkowe 2x12 Uginanie na wyciagu 2x12 Czwartek, nogi Prostowanie 3x15-25 Wykroki [...]

Poniedziałek Klatka Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3x15 Wyciskanie sztangi na ławce prostej 15,10,8,5,3 x2 Wyciskanie sztangi na ławce o skosie dodatnim 3x15 Rozpiętki 3x15 Biceps Klasyczne uginanie 3x15 z progresem ciężarów przy każdej serii Uginanie z suplinacją 15,10,8,5,3 Uginanie młotkowe 3x15 Uginanie w podporze o kolanie [...]

[...] pracuje po 8 h , fizycznie, kończę studia. Ciężko o siły i czas aby iść na siłkę. Pracuję z niepełnosprawnymi osobami, szczerze mówiąc teraz to jest test życia hehe. W czwartek byłam u mojego fizjo. Fakt 150 zł zapłaciłam,ale powiedział mi ,że będzie mi strzelać w biodrze ,bo mam asymetrię. Widziałam u niego na komodzie podziękowania od [...]

[...] 10x18kg Cel zostal zrealizowany chcialem wycisnac min. 4 razy 110kg, udalo sie, teraz trzeba dojsc do 6 powtorzen i zwiekszymy ciezar. Reszta w miare poszla, Najblizszy trening jak dobrze pojdzie to moze czwartek ale nic pewnego, jak zrobie 2 treningi w nastepnym tygodniu bedzie dobrze. Dzisiaj spalem niecale 5h;p mala daje sie we znaki;p

[...] coraz bardziej wychodzą, a to dopiero początek bo dopiero co zaczynam podbijać diuretyk i od poniedziałku do środy 12l. Od jutra też więcej soli, ale żarcia mniej, ale...w czwartek odżyje }:-( Ale fajnie bo jak pije to nie czuje praktycznie głodu ;-D No i jutro pierwszy obwód poleci, a potem dalsze pozowanie. Teraz musze się skupić na [...]