czwartek

chyba lepiej zrobię sobie coś takiego: https://****************/trening/trening-na-mase/6518-trening-fbw-na-mase-miesniowa-4-dniowy-plan-treningowy.html :) Przykładowy 4-dniowy trening FBW na masę Trening FBW Poniedziałek • Przysiady ze sztangą na karku (3-4 serie x 6-12 powtórzeń) (zobacz) • Wyciskanie hantli na ławce poziomej (3-4 serie x 6-12 [...]

[...] kategorii do 94 kg. Klub sponsorowany jest przez firmę Energostal S.A. Chętni do uprawiania kick-boxingu, mogą zgłaszać się w każdy poniedziałek i piątek o godz. 20-tej oraz czwartek o 19-tej do sali X LO w Toruniu. Masz tu wiadomości o istniejacych klubach w toruniu jest ich pewnie jeszcze więcej ale ja znalazłem tyle PAMIĘTAJ KARATE [...]

Edit ;) Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi na płasko 3X 12 10 8 Wyciskanie sztangielek na płasko3X12 10 8 Wyciskanie sztanki ukos 3X12 10 8 Rozpietki2X12 10 8 WTOREK BARKI Wycisknie sztangi przed głowy 3X12 10 8 Wyciskanie sztangielek 3x12 10 8 Podciaganie sztangi wzdłuż tłowia 3x12 10 8 [...]

Hm..zrobiłem progesje w ćwiczeniach.Nie lepiej taki ten plan? PONIEDZIAŁEK *Klata 1.Wyciskanie sztangii na poziomie121086 2.Wyciskanie sztangii na skosie 4s-8p 3.Unoszenie sztangielki zza głowy 4s-8p 3.Rozpiętki na poziomie 4s-8p WTOREK *Plecy 1.Podciąganie sztangii w opadzie 121086 2.Podciąganie sztangielki w opadzie 4s-8p 3.Kaptury [...]

juzefus jaki ma cel jedna sesja w czwartek z 3 ćwiczeniami na bica?? a dzien pozniej to samo w przypadku trica? bo jakos nie moge zrozumiec moze niedlugo bedziec dawac plany , gzdie na osobnych sesjach bedzie trening przedramion, lydek, kapturow itd. macie podwieszone linki, wyszukwiarke, a co przegladam od czasu do czasu ten dzial...to [...]

czyli to jest złe??? a jakbym np w poniedzialki srody i piatki robil klatke bica i trica a w czwartek i wtorek plecy brzuch i trening pilkarski???

Jasne, że mogę :) Co do masy: jak się dostarcza te kalorie, to musi być zbilansowane (białko, tłuszcz węglowodan), prawda? w jakiej proporcji? I co jeść? Dietę ułożymy później. Zacznijmy od treningów ;) Ot, i moja tabela: PONIEDZIAŁEK OD 7:00 3 serie po 15 przysiadów OD 15:30 Bieg OD 19:00 A6w 5 serii po 15 przysiadów 3 serie po 40 powtórzeń [...]

PONIEDZIAŁEK OD 7:00 3 serie po 15 przysiadów Wykroki z hantlami 3x10 na każdą nogę OD 15:30 Bieg OD 19:00 A6w 5 serii po 10 uniesień nóg zgiętych w kolanach leżąc 5 serii po 15 przysiadów z hantlami 3 serie po 10 - żuraw 3 serie po 30 powtórzeń (łydki, stawanie na palcach) 3 serie po 10 pompek z wysoko nogami 3 serie po 10 pompek wąskich 3 [...]

[...] "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 4 serie powtórzeni 16/12/8/6 triceps:PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 4 serie powtórzeni 16/12/8/6 czwartek barki:Wyciskanie sztangielek 3 serie powtorzeni 12/10/8 barki;.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie powtórzeni 12/10/8 barki:Wyciskanie sztangi zza głowy 3 [...]

ja osobiscie biore liv-52 w trakcie cyklu oraz po cyklu na regeneracje. wiec pozostaje tylko przy tym a to dlatego ze wydaje mi sie ze jest b.dobry. w czwartek ide na badania watrobowe wiec sie okaze jak bardzo mnie oslania

[...] mg E4d 1- 16(15) prop 100 mg e2d - ewentualnie można dać eod Do tego hcg w połowie cyklu (7 lydzień ub 8 tydzień) - HCG 5000j rozbite na 2 iniekcji ( np poniedziałek i czwartek) A odblok jak wygląda? Zmieniony przez - nid123 w dniu 2014-10-01 03:45:16 Zmieniony przez - nid123 w dniu 2014-10-01 03:48:42 Zmieniony przez - nid123 w dniu [...]

[...] pojdziesz grac w kosza to masz na nastepny dzien w 100% zakwasy :-/ a ja sie dołuje bo juz dosc dawno nie grałem qfa :/ ale na oboziku koszykarskim sobie nadrboie a od 14 lipca sobie wracam na tryb normalny treningowy z tego gregry zeby we wtorek i czwartek i niedziele spokojnie sobie pograc (jak sie uda qfaaa i mnie niebeda wystawiac heh)

[...] do obreczy (która uprzednio zmierzycie) i tam gdzie tej obreczy dotkniesz, zapamietujesz i liczysz to nie jest trudne Wapno to b.dobry pomysł =]] a ja dalej sie zastanawiam jak to zrobic czy codziennie te NOGI czy normalnie robic... ale chyba jednak normalnie zbeym we wtorek i czwartek mogl spokojnie sie poruszac =] pozatym i tak sa spore efekty

Ja to bym chciał już zacząć ćwiczyć ale w czwartek mam egzamin i chce poczekać. Miałem ostatnio rozkminke czy dało by coś zrobienie sobie pięciu dni pod żąd bardzo ostrego trenigu, czyli rano bieganie, przysiady ze sztangą, na łydki dużo i martwy ciąg. Wiem że psychicznie i fizycznie dałbum rade. Boje się raczej o jakos kontuzje, naderwanie [...]

Poniedziałek: Klata + triceps Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/6 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12/10/8/6 4.Przenoszenie sztangielki 3x12wywal 5.Rozpiętki 4x 12 Triceps 1.Sztanga do czoła 3x 12 2.Sciaganie wyciągu gornego 3x12prostowanie ramion 3.Pompki tyłem 4maxwywal Wtorek Barki 1.Wyciskanie hantli siedząc [...]

tak diety nie ma, wiec ciezko bedzie ci zalapac dobra mase. To czy ulozysz diete etc to juz zalezy od ciebie dzal odzywianie, bez tego nie licz na duze efekty. Poniedziałek - klatka piersiowa + biceps 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej - 4x12-6p 2. Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej głową do góry - 4x12-6p 3. Wyciskanie sztangi na ławeczce [...]

Czwartek przeniosl bym raczej na piatek bo moze byc ciezko przysiad i martwy dzien po dniu

[...] jak pisał georgu. Mam jeszcze jedno pytanie (bez jakiś głupich uwag prosze) Tu pisze: I sesja treningowa w tygodniu- 15 powtórzeń II sesja treningowa w tygodniu- 10 powtórzeń III sesja treningowa w tygodniu- 5 powtórzeń Tzn że na każdym z 3 treningów w pierwszym tygodniu robimy wszystko po 15 powtórzeń? czy we wtorek 15, czwartek 10, sobota 5?

cykl jak najbardziej ok tylko nie dawalbym cypio co 3 dni tylko bite np w poniedziałek i czwartek po 200mg.

[...] Na redukcji oprócz diety kluczowe są aeroby (rower, bieg, skakanka - wybierasz, co ci bardziej pasuje) 30-45min po przebudzeniu. Poniedziałek, środa, piątek - ACT, wtorek, czwartek, sobota - aeroby, niedziela - odpoczywasz. Utrzymasz dietę + plan efekty murowane. Odnośnie kręgosłupa to błędne rozumowanie. Mówisz, że jest on słaby, mój też jest [...]