czwartek

[...] wody + 4 kromki chleba ciemnego olej linany 15ml +Białko 30 g Dziś w planie miałem mieć wolne ale jutro niestety siłownie zamkniente bo świeto :) wiec dziś przedemną Barki i Tric a w czwartek regeneracja :) Pozdrawiam :)!!!8-)8-) /SFD/Images/2015/6/3/5d2f021d44524fbb993897e6ce2c800e.jpg /SFD/Images/2015/6/3/cc164da17268480080010a5531b235e2.jpg

Witam zakładam dziennik dla wiekszej motywacji i sprawdzania postepow bede na biezaco wstawial jakies foty z treningu i diety Sopot 2015 bedzie to moj debiut na scenie wychodze w juniorach. Dieta: low carb 1. 80g platkow + 400g bialek jaj + 30g daktyli\rodzynek + 20g orzechow 2. 50g ryzu brazowego + 200g miesa + 150g warzyw 3. 50g ryzu basmati + [...]

[...] przeszedłem na carbcycling, na tej kaloryczności było: pon- crossfit wt-sr - siłownia (ogólnie rzecz biorąc ćwiczenia wielostawowe, małe ilosci powtórzeń, większy ciężąr) czwartek-wolne/aero piątek-sobota - siłownia niedziela - rest Przez 1,5 tyg. ani obwody, ani waga nie drgnęła. Postanowiłem przejść na lowcarb. Uciąłem białko do 190g, węgle [...]

siema wszystkim sa zmiany w diecie jak i treningu po konsultacji z p. Arturem ktoremu bardzo dziekuje za poswiecony czas. a wyglada to tak: DIETA: 1. 8 bialek jaj +1 zòłtko 60g owsianych 2. 50g ryzu ALDENTE 200G piersi 100g warzyw(czerwona papryka, ogorek) 3. 250g ziemniakow, 200g piersi, 100g warzyw 4. 50g ryzu, 200g piersi 100g warzyw, 15ml [...]

[...] obciążeniem 5x5 podciąganie sztangi do brody 5x10 uginanie ze sztangą na biceps 5x10 środa płaska 5x5 dipsy na klatę 5x10 francuz do czoła na tric 5x10 fronty 5x5 siady 5x5 czwartek OFF piątek Żołnierskie 5x5 Wiosło sztangą 5x5 drążek szeroko z obciążeniem 5x5 high pull 5x5 młotki 5x10 sobota płaska 5x5 wyciskanie sztangielek na skosie 5x10 [...]

Witam dawno nie pisałem a dzisiaj postanowiłem troszeczkę więcej. Konkurs: Żeby się bardziej zmobilizować do dodawania postów na forum postanowiłem wystartować w konkursie Czeriec-Konkurs sportowa sylwetka. Rywalizacja będzie z Drazekm,Wouej,FanŚląska i mną. Stoję na pozycji przegranej ponieważ Wouej i Drazekm już mają sześciopaki jak ta lala a [...]

[...] Plecy Przyciąganie drążka maszyny pionowej do klatki piersiowej Wiosłowanie na maszynie siedząc Podciąganie nachwytem Brzuch tak samo jak w poniedziałek środa wolne czwartek nogi z barkami barki Wyciskanie sztangi siedząc za karku podciąganie sztangi wzdłuż tułownia Unoszenie sztangielek bokiem Unoszenie sztangielek w opadzie Nogi [...]

Jak nie chcesz co drugi dzień iniekcji daj npp 100mg poniedziałek czwartek niedziela. do tego 125mg cypio +50mg propa w jednej strzykawce wszystko mieszaj poniedziałek czwartek niedziela testa wyjdzie około 500mg do 300mg npp tygodniowo, prosty rachunek. Dawkami testa możesz manipulować na dowolny sposób . Testosteron poleć z 2-3 tyg dłużej [...]

Witam zakładam dziennik dla wiekszej motywacji i sprawdzania postepow bede na biezaco wstawial jakies foty z treningu i diety Sopot 2015 bedzie to moj debiut na scenie wychodze w juniorach. Dieta: low carb 1. 80g platkow + 400g bialek jaj + 30g daktyli\rodzynek + 20g orzechow 2. 50g ryzu brazowego + 200g miesa + 150g warzyw 3. 50g ryzu basmati [...]

Witam. Chciałbym prosić was o ocenę mojego planu, chciałbym zmienić obecny na wlasnie taki.. No wiec bez zbędnego opisu zaczynam Poniedziałek push Wtorek pull Środa off Czwartek push Piątek Pull Sobota Off Niedziela Off Nie zawsze się tak uda ale zawsze bedzie 4 razy w tygodniu. Poniedziałek 1. Klata - wyciskanie na płaskiej 3x10 - rozpietki na [...]

Czwartek aktywnie ;) Rano siłownia, później bieganie :) SFD/Images/2015/8/1/aee450953d0243d5a3bda193cabff455.jpg TRENING 1. Wyciskanie żołnierskie Rampa 5: 5x40kg, 5x60kg, 5x70kg, 5x77.5kg, 4x77.5kg - coś dzisiaj mniej mocy 2. Wyciskanie sztangi ławka pozioma Rampa 8: 8x60kg, 8x80kg, 8x90kg, 8x95kg, 8x90kg 3. Wyciskanie sztangielek skos dodatni [...]

Czwartek 04.06.2015 Pull 1.Martwy Ciąg 5x2 x 127.5kg 2.Superseria a)Wiosłowanie nachwytem 12x60kg 12x65kg 12x70kg 12x75kg b)Wznosy hantli w opadzie tułowia 15x9kg 15x11kg 15x13kg 15x15kg 3.Superseria a)Power Shrug 12x60kg 12x70kg 10x75kg b)Wznosy hantli bokiem stojąc 15x6kg 15x8kg 15x9kg 4.Uginanie ramion sztangą prostą podchwytem 8x45kg 10x40kg [...]

Witam was :) . jestem tu nowy a moje pytanie dotyczy silowni i basenu. Mianowicie czy moglbym pogodzic te 2 rzeczy?. Moj plan treningowy wyglada nastepujaco . Pon . trening kosza Wtorek. Klata i biceps i przedramie Sroda. Odpoczynek Czwartek. Barki i nogi Piatek. Basen Sobota. Triceps i plecy Niedziela. Basen I jeszcze w miedzy czasie robic [...]

2015-06-04 czwartek rano siłka, od dziś robię fbw w podziale na 2 dni przysiad 120kg x 5 / 5 / 5 / 5 / 5 (+20kg od ciężaru startowego) wiosło 90kg x 5 / 5 / 5 / 5 / 5 (+10kg od ciężaru startowego) podciąganie 5 / 5 / 5 / 5 / 5 podciąganie podchwytem 5 / 5 / 5 / 5 / 5 uginanie z ramion, hantle, naprzemiennie 4 serie spinanie na maszynie 3 serie [...]

Środa: A1: Dipsy 5x5 A2: Pull ups 5x5 B1: Goblet Squat 5x5 (KB40) B2: Swing 5x10 (KB48) C: Windmill 2x5 (KB16) Uwagi: – wiem, że bluźnię, ale wyjątkowo mi się nie chciało: siedziałem we wtorek do późna, w śr. wstałem wcześniej, bo miałem dodatkową fuchę, w pracy trochę emocji, perspektywa długiego weekendu, wszystko to sprawiło, że bardzie [...]

Jeszcze HellFire i tam też chyba efka jakaś siedzi. Reszta Yoha. Zobaczymy Czwartek http://bannerbreak.com/banners/7/710/143153259564018431.gif http://bannerbreak.com/banners/3/601/143153190084926006.gif /SFD/Images/2015/6/4/3f9fa37892104d0ebdf9d1c2ae49cd98.jpg http://bannerbreak.com/banners/6/950/143153188561879973.gif "Aeroby + Tabata + Aeroby" [...]

03.06.2015. 04.06.2015 Wczoraj poszły plecy i tric a dziś off.. totalny Plecy : Ściąganie linki wyciągu górnego za kark x12 x12 x8 x8 Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki z uchwytem (V) x8 x8 x6 x6 ściąganie linki wyciągu górnego wzdłuz tułowia x 12 x12 x12 x12 Odwrotne rozpiętki na maszynie x 12 x12 x12 x12 Triceps : Francuz sztangą [...]

to jest zły pomysł spisywać cały tydzień a potem to próbiwać wprowadzić... w poniedziałek 01.06.2015: /SFD/Images/2015/6/4/8e6e0479507545e581c3a1aef43879fc.jpg bez treningu Wtorek 02.06.2015 trening był front squat 30 kg 49 szt skakanka miska *nie patrzeć na datę bo powinna byc 2 a nie 4) Środa 03.06.2015 Miska: 1) Kanapki z serem i masłem i [...]

Witam potrzebuje szykiej odpowiedzi; Mianowicie chodzi o to ze zbilansowana redu sie u mnie nie sprawdziła wiec ułozyłem sobie cos takiego i od jutra startuje, i obecnie na zbilansowanej jestem na 2100kcal. i moja waga 63kg. Poniedziałek HC / Siłownia + interwały /2500kcal 140b 325w 70t Wtorek LC / wolne / 1900 kcal 140b 175w 70t Sroda MC / aero / [...]

Czwartek. 5xtyskie około 20km rowerem.