czwartek

[...] gryf 3 serje 12-10-8 maszyna wyciskanie na maszynie chwyt mocno z tyly brzuch - przewaznie 2 lub 3 cwiczenie po 3 serje - przewaznie maszyny , zawsze unoszenie nog do gory czwartek: triceps i plecy + brzuszek wyciskanie francuskie lerzac gryfem lamanym 4 serje regresja 6-8-10-12 wyciskanie francuskie hantelkiem siedzac/lezac 3 serje 8-10-12 [...]

ulozylem sobie trening ze wzgledu ze zbytnio nie mam dostepu do silki chce zastosowac trening domatota poniedzialek - abs wtorek- trening domatora+abs sroda- HIIT czwartek- trening dpmatora+abs piątek- HIIT sobota-trening domatora+abs mam zamiarar spalic tluszcz

Tutaj ogolnie napialem troszke motylki Tutaj napinka kaptow i lap Tutaj napinka plecow i bokiem Przez 1 rok cwiczylem u kolegi gdzie robilismy tylko klatke prosto 4 serie w ciagu 1-2 godzin ;/ to nie sa zarty. Wiec ten okres silki byl strasznie dupiasty pozniej przez pol roq cwiczylem u mnie sztanga 26 kg - rozne partie. Od tego roq w lutym [...]

Ulozylem sobie fajna dietke redukcyjna (wczesniej bylem na masowej, ale stwierdziem ze wole sie odchudzic teraz) i mam problem... Mianowicie moj tydzien wyglada tak: Poniedzialek - szkola - jestem bardzo styrany po weekendzie Wtorek - szkola Sroda - szkola Czwartek - szkola Piatek - szkola, praca od 17 do 4 rano Sobota - praca od 17 do 5 rano [...]

[...] nogach od ~14 do 12 maks zorany jak kon po westernie Jak myslicie, jak wplesc treningi silowe w taki tydzien? Czy nie bedzie przeciwskazan jakbym robil je np wtorek, sroda, czwartek / piatek ? Nie mam pojecia jak sobie z tym poradzic mimo ze mam juz jakis tam staz na silowni. Czy bardzo negatywnie wplynie taka slaba regeneracja w weekend? Boje [...]

[...] i na koniec wznosy bokiem.takze 3 x 3.na koniec treningu barki naprade pieka. teraz moje pytanie jak dlugo mozna tak cwiczyc i czy mozna robic to w poniedziaalek srode i piatek czy zrezygnowac z jednego dnia.zazaczam ze we czwartek cwicze nogi.brakuje czasu na rece.moze ktos odpowie czy rece lepiej robic na poczatku tygodnia czy na koncu.

[...] 3 serie modlitewnik gryf lamany 3 serie 4 superserie na przedramiona wtorek nogi kaptury przysiady 4 serie progresja wspiecia 4 serie szrugsy hantlami 4 serie sroda brzuch czwartek klata plecy skos 4 serie ( sztanga/hantle ) przenoszenie 3 serie drazek szeroko do karku 4 serie regresja wioslowanie koncem sztangi w opadzie lub wioslowanie na [...]

Czesc mam 16 lat. od przyszlego tygodnia mam zamiar chodzic na silke. chcialbym rozpoczac trening na sile. problem w tym ze nie mam planu. mam do dyspozycji wtorek ,czwartek i sobote. jakies pol roku temu chodzilem na silownie przez krotki okres(4 miesiace) takze z cwiczeniami jestem zapoznany. nie chcialbym zaniedbywac jakis parti ciala ale nie [...]

[...] ze sztangielkami stojac 4 serie x max powtorzen(czytalem ze w tym cwiczniu max powtorzen jest najlepiej) uginanie ramion ze sztangielkami siedzac 4 serie x max powtorzen czwartek-barki+triceps unosznie hantli siedzac 8 serii x max powtorzen wyciskanie hantli zza glowy 8 serii x max powtorzen sobota-plecy+ nogi podciaganie sie na drazku za [...]

Ostatnio przebylem lekką chorobę odpuściłem sobie 2 treningi. Od wtorku wróciłem do treningu, ale mam kompletny brak apetytu :/ Zawsze przed treningiem zjadałem 1,5paczki ryżu, a teraz mam trudności, żeby jedną zjeść :/ Pierwszy raz mam takie coś :/ macie jakieś rady? Jeśli będą jakieś konkretne wypowiedzi odwdzięczę się SOGiem.

Witam mam 15 lat cwicze od 3tyg prosze o doradzenie w dobraniu odpowiedniego treningu, bo przyzwyczajalem miesnie a teraz chce juz na powaznie... który będzie lepszy trening? wpiszcie jak cos jest zle i czy mozna ciwczyc 2x w tygodniu bicpes i klatke?? bo chcialbym osiagnac sile i mase na poczatek. Czy radzicie inaczej? i co ile zmieniac kolejnosc [...]

[...] go :)Moim celem jest : siła i wytrzymałość Na początku zamierzam robić 2 serie wszystkich ćwiczeń po 8 powtórzeń, następnie stopniowo je zwiększać : Poniedziałek, czwartek, sobota (siła) : 1.pompki na taboretach 2.uginanie rąk podpierając się rękami na krześle.Nogi w górze 3.podciąganie się na drążku 4.ćwiczenie na uda ,, przy [...]

[...] modlitewnik 10-10-10-10 hantle młotkowe 10-10-10-10 triceps francuz stojąc 10-10-10-10 francuz hantlami 10-10-10-10 wyciag 10-10-10-10 czwartek: barki wyciskanie sztangi za głową 12-10-8-6 unoszenie hantli na boki 10-10-10-10 unoszenie sztangi przód 10-10-10-10 unoszenie hantli [...]

Witam, Potrzebuje pomocy, w ulozeniu planu treningowego, ktory bedzie skladal sie z 3 dni treningowych w tygodniu. bez zadnych supli. i z priorytetem na ramiona najlepiej. Podaje plan ktory mi sie podoba, lecz kto pomoze przerobic jakos na 3 dni ?: priorytet na ramiona PONIEDZIAŁEK - Biceps, triceps - w superseriach wg Radka Słodkiewicza Super [...]

PONIEDZIAŁEK - Klatka piersiowa górna część, pecy szeroko Klatka piersiowa górna część: 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę - 12,10, 8 2.Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej głową w górę - 10, 10, 10 3.Rozpiętki na ławeczce skośnej głową w górę - 12, 12, 12 Plecy - Ściąganie na tył 4 serie 12,10,10,8 - Sciąganie na przud 4 serie [...]

vitam chiałem się dowiedzieć czy ma sens takie trenowanie: Poniedziałek: klata,biceps,brzuch Wtoerk: wolne Środa: klata,plecy,brzuch Czwartek: biceps,barki,brzuch Piątek: klata,plecy,brzuch Sobota: biceps,brzuch Niedziela;triceps,barki,brzuch Pytanie tylko dotyczy czy jak będę trenował partie tak jak rozpisałem to ma sens czy nie za mało jest [...]

Wtorek: KLATA; 1)rozpietki technicznie: 10*10 2)wyc sztangielek neutralne na skosie 8/8/8/8 3)wyciskanie lezac 4*5-8p TRICEPS; 1)prostowanie na wyciągu 3*15 2)czacholamacze 3*12 3)pompki tylem/porecze 3*15 Czwartek PLECY; 1)Martwy ciąg 5*5 2)Wiosłowanie sztangą w opadzie 8/8/8/8 3)Podciąganie się na drążku szerokim uchwytem 5* max BICEPS; [...]

witam mam ćwicze 6 dni w tygodniu pon wto sr pią i sob. ułozyłem sobie następujące połączenia mięscni: poniedzialek - klatka i biceps wtorek - plecy środa - barki i przedramie czwartek - wolne piątek - plecy i biceps sobota - triceps niedziela - wolne staz 3 miesiace 95 kg 180wzrost prosze o sprwdzenie ewentualną korekte pozdrawiam :)

Witam. Z góry chciałbym zaznaczyć, że jestem początkujący i zarejestrowałem się na forum, aby moje treningi zaczęły w końcu przynosić najbardziej optymalne efekty. Wstęp. Mam 19 lat. Waga ok. 85-87 kg. Wzrost 190 cm. Miałem półroczną przygodę z siłownią, jednak nie mogę opisać tutaj dokładnego planu, według, którego ćwiczyłem - była to po prostu [...]

[...] od roku jestem dopiero juz szczupły :) No więc przechodze do konkretów :) Wzrost: 176 cm Waga: 61 kg Chodze do klasy sportowej-pływackiej więc w poniedzialek, wtorek i czwartek mam treningi ostre pływackie, a w środe i piątek podwójne godziny w-f :) Moja dieta aktualna : I. śniadanko: płatki owsiane + otręby pszenne 300 gram jogurtu 0% [...]