czwartek

[...] hantle ramiona (to podnoszenie do gory) 12 12 12 12 12 7.75kg hantle triceps zakłdam na jedna hantle 10kg i podnosze siedzac dwoma rekami jedna hantle 12 12 12 12 12 wtorek czwartek przysiady z hantlami razem 15.5 kg 12 12 12 12 12 wspinanie sie na łydkach 15.5 kg 12 12 12 12 12 brzuszki 25 25 25 25 25 co sadzicie o moim treningu co zmienic zeby [...]

Cześć na siłowni ćwicze od 1 miesiąca.Chciał bym wam przedstawic moj plan treningowy.Do oceny i poprawy z góry dzieki. w Poniedziałek Klatka piersiowa: wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej rozpietki na ławeczce płaskiej rozpietki na ławeczce skośnej Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi ławeczka płaska [...]

Witam tak wygląda mój typowy tydzien i w zwiazku z tym mam kilka pytań poniedziałek: boks + siłownia wtorek: boks środa: boks czwartek: boks + siłownia piątek: muay thai ! sobota: siłownia ! niedziela: odpoczynek ! jak mam siłe jeszcze i mi sie chce - wiek 17 lat, waga 76kg, 176cm wzrostu. -Na siłowni typowy trening ogólno rozwojowy -MT dlatego [...]

WITAM - JAK W TEMACIE 1 DZIEŃ - PONIEDZIAŁEK Klatka - wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4 serie 12-16 powtórzeń - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 12-16 powtórzeń - rozpiętki na ławce poziomej 4 serie 12-16 powtórzeń Biceps - naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4 serie 12-16 powtórzeń -uginanie ramion ze [...]

Witam prosze o ocenienie i korekte razpiski mojoego treningu rozpiske układałem z kolegą cwiczymy ruznymi rozpiskami już ponad pół roku doradzcie coś a moze skierujcie nas na jakis links dobrej rozpiski masowo-silowej. a to nasz plan do redukcji i oceny: Poniedziałek: PLECY KAPTURY Drążek - 4x 10,12 podciąganie hantelki w opadzie tułowia - 3x 12 [...]

[...] dla uzupełnienia dodam że mam 15 lat , ważę 72 kg , wzrost to 180 cm. Pierwszy raz układam coś takiego wiec prosiłbym powiedzieć czy zrobiłem to poprawnie a jeżeli nie to pomóc skorygować wink.gif I mam jeszcze jedno pytanie : 1. Mam dostęp do siłowni raz w tyg. czy mógłbym ćwiczyć tak ze np. wtorek zestaw a czwartek siłownia i sobota zestaw b

ok Wysłana - 3 kwiecień 2011 20:57 / zgłoś naruszenie regulaminu Witam chciałbym was prosić o wyrażenie opinii lub poprawienie moich błędów. Jeżeli któreś ćwiczenie nie może by wykonywane proszę o zaproponowanie innego :) PONIEDZIAŁEK Plecy + brzuch : ściąganie drążka za plecy 4x 10 powt przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie [...]

Siemka,od dzisiaj zaczynam ćwiczyć w domu z hantlami mam do dyspozycji po 15KG na hantle(+ gryf,który waży chyba 2,5KG). Trening obwodowy 3x w tygodniu(prawdopodobnie wtorek,czwartek,sobota Wiek:15 Wzrost:170cm Waga:58kg Plan ułożyłem z pomocą użytkowników forum. 1.nogi = Przysiady ze sztangielkami 2s 2.Łydki = Wspięcie na palce 2s 3.klatka = [...]

[...] a mianowicie, w jakie dni ćwiczyć. Normalnie ćwiczyłem poniedziałek środa piątek niedziela. teraz przyczyn niezależnych ode mnie dostęp do siłowni mam we wtorek środę czwartek i piątek. W poniedziałek ma OBOWIĄZKOWY BASEN. zaproponujcie w jakie dni mam ćwiczyć . Diete mam jeżeli o to chodzi do tego dołączam plan treningowy Klata+ triceps+ [...]

Witam. Mam obecnie 17 lat (prawie 18) i chciałbym się poradzić :) Otóż mam 182 cm wzrostu, ważę 88 kg. Od około roku praktycznie nie ćwiczyłem. Wcześniej brałem jakieś delikatne odżywki (bcaa, kreatyna, białko dla uzupełnienia diety). Miałem bardzo dobre wyniki jak na swój wiek, ze swojej budowy byłem zadowolony (ważyłem ok. 85 kg, więc wcale tak [...]

[...] zatrzymalismy sie w jakims barze, i tam sie prawdopodobnie zatrułem. W poniedzialek 0 jedzenia + biegunka, we wtorek było już w miarę, w środe znowu 0 jedzenia + biegunka, czwartek był w miare spokojny, a piątek i dziś już jest okej. Postanowiłem stanąc na wagę, bo widziałem, że moja sylwetka jest gorsza niż jak cwiczyłem. Ustałem na wagę i [...]

PONIEDZIAŁEK Klata + Biceps -Wyciskanie Sztangi Ławka Poziom 4s 12,10,8,6 -Rozpietki Ławka Skos 4s 15,15,15,15 -Uginanie Ramion Stojac 4s 12,10,8,8 -Uginanie Ramion Sztangielkami Stojąc 4s 10,10,10,10 -Brzuszki 2s 25,25 WTOREK Nogi -Przysiady Ze Sztanga Na Barkach 4s 12,10,10,8 [...]

Mam 17 lat ćwicze 2 lata mam 176 cm wzrostu a cel treningu to masa. PONIEDZIAŁEK KLATA: 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej ławeczce 4 serie 12-10-8-8 2.Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 4 serie 12-10-8-8 3.Rozpiętki na skośnej ławeczce 4 seire 12-10-8-8 WTOREK BARKI: 1.Wyciskanie sztangi z zakarku 4 serie 2.Wyciskanie sztangi z przodu 3 serie [...]

Mam dla was plan do oceny, wszelkie uwagi mile widziane. poniedziałek - klata 4x5 Ławka Płaska (co tydzien obciazenie zwiekszone o 5% maxa, plan na 6 tygodni zaczynam od 73%) 3x5 Ławka Skos (1 tydzien góra drugi dół) ciężar mniejszy o 5kg niz na płaskiej. 3x5 Butterfly ten sam ciężar co na płaskiej. wtorek - plecy 3x6,5,5 sciąganie drążka wyciągu [...]

Ćwicze 4 razy w tygodniu (poniedziałek, wtorek, czwartek i piątek) proszę o ocene planu: I DZIEŃ - KLATKA 1. Pompki na poręczach 2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3. Rozpiętki II DZIEŃ - BICEPS + TRICEPS Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztanga 2. Ugianie hantli chwytem młotkowym 3. Uginanie w oparciu o kolano Triceps: 1. Francuskie [...]

Witam wszystkich prosze was o pomoc jakiś 1 miesiąc temu zrobiłem sobie plan treningowy i słyszałem ze trzeba go zmieniac co 3 tygodnie ale robie to pierwszy raz i nie wiem jak go zmienic oto mój wczesniejszy plan WTOREK Klatka 1. Wyciskanie sztangi w skosie 12/10/8/8 Wyciskanie sztangi poziomo 12/10/8/8 Rozpiętki 4 serie po 12 razy 2 [...]

klata tric wyciskanie na ławce poziomej 12 10 8 6 wyciskanie hantli na skosie w góre 12 10 8 6 rozpiętki na ławce poziomej 12 10 8 wyciskanie na skosie w dół 12 10 8 tricpes prostowannie ramion na wyciągu3 x 12 10 8 wyciskanie francuskie siedząc ze sztanga 12 10 8 popmki na porenczach 2x max wtorek plecy przedramie ściagnie drążka z wyciągu [...]

Wiek: 21 Waga: 79,8kg, tydzień temu było 82.3kg, woda zeszła Wzrost: 175cm Trening : Split 5x w tyg Cardio: jak na razie nie planuję, jak waga stanie i obniżenie podaży kalorycznej też nic nie da to wejdą interwały Suplementacja: Kreatyna HCL 5g, BCAA 5g przed treningiem, Białko 35g Olimp Whey , witaminy BF: 13-15:% Do sedna. Na masie spożywałem [...]

[...] siłowni w której ćwiczą wyłącznie panienki no i mój kumpel żeby pojeździć sobie z godzinkę na rowerku. Będę tak ćwiczyć 3 razy w tygodniu bo tylko na tyle razy mam czas w czwartek piątek i sobotę w piątek i sobotę moge dożycić jeszcze jakieś treningi siłowe. I teraz mam pytanie ile kalorii powinienem spożywać żeby zrzucić troche na wadze mam [...]

Witam mam 17 lat ćwicze 7 miesięcy i daje do oceny plan treingowy.Plan ułożony do cyklu kreatyny.Oprócz kreatyny mam Carbo,Dextroze,Energon-X.Celem jest masa.Nogi będe ćwiczył ale lekko spowodu kontuzji kolana .Brzuch będe ćwiczył 3x w tygodniu I mam pytanie czy można na cyklu z kreatyny ćwiczyć niektóre partie 2 razy w tygodniu , bo chciał bym [...]