czwartek

[...] nie moge sie razem nigdzie wybierac bo jak popija a spotkaja ludzi z pewnej dzielnicy to zaraz ich leja jak psow a najgorsze jest to ze dodatkowo dzis bedzie jeszcze 2 takich dosc niespokojnych znajomych ktorzy przyjechali w czwartek z United Kingdom wiec ja tam tylko dzis beda patrzyl w ktora strone uciekac jak w razie co zaczna demolowac pub

BdWiELKi/dziennik treningowy/ Zimowe, nowe cele Część z was zna mnie z tematu http://www.sfd.pl/BdWiELKi%2Fblog%2Fpod%C4%85%C5%BCanie_w%C5%82asn%C4%85_drog%C4%85-t409091.html Reszta mnie dopiero pozna. Mam 16 lat (27.12.1991). Mieszkam, trenuję, uczę się we Wrocławiu. Spotkać mnie można w klubie przy ul. Wygodnej na Ołbinie. Serdecznie wszystkich [...]

[...] 7.uginanie przedramienia z hantle 4 serie po 12 powt 8.wyciske hantli w lezeniu na plecach 4 serie po 12 powt Prosze o ocenke nowego planu...i jakby dalo rade to prosilbym abyscie ocenili go do jutra na wieczor gdyz w pon. wyjzdzam do internatu i ni bede mial dostepu do neta...a chce zaczac cwiczy we wtorek potem w czwartek i sobote...wiec jak???

wbiaj w poniedziałek 2 amp ,w czwartek jedną,ewentualnie w czwartek też dwie.Ja tak robiłem i czesało nawet nawet

mam 20 strzałów sustanonu 250 i 20 deca-pronabol 200, koleś co bral to wczesniej proponuje mi strzal tego i tego 2 razy w tygodniu (poniedziałek, czwartek) jest mi naprawde strasznie ciężko przytyć, słaby apetyt (staram sie jeść 4 posiłki dzienie) sylwetke mam dobrą poprostu brakuje masy, (wieki temu byłem u lekarza, byłem taki chudy ze starsza [...]

Witam wszystkich i zapraszam do przeczytania METODA POMPOWANIA MIĘŚNI CO TO JEST? Jest to jak sama nazwa wskazuje metoda, która polega na lekkim treningu (napompowaniu) danej partii ciała na dzień przed jej faktycznym treningiem.. Taką taktykę stosuje się dla całego ciała przez okres 4 tygodni… W przeddzień przykładowego treningu nóg, wykonuje [...]

[...] w siadzie 2 serie po 8 wspiecia lydek na maszynie 3 serie po 8 kaptury: wznoszenie ramion ze sztanga z przodu 2 serie po 15 wznoszenie ramion ze sztanga z tylu 2 seie po 15 czwartek: wolny piatek: Barki: wypychanie 2 uchwytow w gore na maszynie 3 serie po 8 podnoszenie sztangi za glowy 3 serie po 8 podnoszenie sztangi z przodu 3 serie po 8 [...]

Kończę właśnie trening Wodyna 15-10-5. Jestem zadowolony z efektów. Chciałbym jednak po raz pierwszy ułożyć plan. Plan jest na 4 dni, split. Wzorowałem się na podziale z jednego z dzienników treningowych. Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x10 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x10 Przenoszenie sztangielki za głowę [...]

Trening za***isty jak dla mnie, łydki robiłem we wtorek i we środe dosyć mocne zakwasy ale w czwartek potrzebowałem (dosłownie) ok. 10 minut żeby zacząć normalnie chodzić, na nastepny dzień to samo!!! dziś jest troche lepiej, ale łydki dopiero będe robił we wtorek.

witam czy ten trening jest dobry na mase? I dzień (Poniedziałek) Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5 x 20/15/12/10/8/5 - Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3 x 8 - Rozpietki na ławeczce lekko skosnej 3 x 12 Triceps - Wyciskanie francuskie sztangą łamaną leżąc 3 x 10-12 - Sciąganie linki wyciagu gornego do dołu [...]

[...] czasu Ale obiecuje ze od poniedzialku-wtorku elita bedzie miala wiecej czasu i bede systematyczniej na sfd moj plan lekcji: poniedzialek 9 lekcji wtorek 11 sroda praktyki czwartek 9 lekcji piatek 9 lekcji dobry plan - no moze poza iloscia godzin ale ok bo grunt to to ze poniedzialek srode i piatek mam troche odciazone Zmieniony przez - [...]

[...] 4s Wspięcia na palcach w staniu 4s Barki Wyciskanie sztangi zza głowy 3s Unoszenie sztangielek bokiem w gore 3s Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3s Wtorek, czwartek, sobota i niedziela wolne Teraz proszę o ocenę tego planu ( na pewno jest sporo błędów) Chciałbym wiedzieć czy dobrze dobrałem ćwiczenia, czy odpowiednio połączyłem [...]

modlitewnik z chęcią tylko ze akurat go nie posiadam ;/ uginanie ramion hantlami na skośnej 3x10 - to jest po prostu machanie hantlami na biceps na ławeczce skośnej. a co do klaty to zostawie skos mocniejszy hantlami bo ostatnio miałem sztanga w starym planie. to może na barki dodam wypychanie sztangi nad głowe z tyłu i zmienię na po 3 powtórzenia [...]

na mase, zasugurujcie jakies poprawki. dzieki :) Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie leżąc: 4serie: 12x, 10x, 8x, 6x Wyciskanie na ławce skośnej głową do dołu: 3serie: 12x, 10x, 8x Wyciskanie na ławce skośnej głową do góry: 3serie: 10x, 8x, 6x Rozpętki na maszynie : 3x postaram się, po 12 jeśli sił starczy. Triceps: Wyciskanie francuskie jednorącz [...]

napisalem ,ze innemu wyslalem w czwartek to dzis mu doszlo a Tobie wyslalem 1 września.. patrzylem jeszcze na przekazie.. sprawdź na poczcie może jest

ee jak dopiero wyslales w czwartek to lajt :] myslalem ze wczesniej to juz wiesz zaniepokojony bo 2 paczki doszly do mnie z poczty wiec napewno przychodza na chate:]

Chciałbym zacząć ten trening od poniedziałku po przerwie wakacyjnej. Zależy mi na przybraniu na masie. Siłownie mam u siebie w domu czyli ławeczka sztangi zwykła i łamana oraz kilka hantelków. Plan pozostawiam ocenie. Poniedziałek: klata, triceps Wtorek: plecy, kaptury, przedramiona Środa: wolne Czwartek: barki, biceps Piątek: nogi Sobota i [...]

4 razy w tygodniu. Nie wiedzionemu jak mam to połączyć wiec zrobiłem tak. Klata i nogi systemem 5x5 2x w tygodniu. http://www.sfd.pl/Metoda_5x5-t354792.html Pon. Nogi+Bic Wt. Klata+Tric Czw. Nogi+Barki Piat. Klata+Plecy PONIEDZIAŁEK: Nogi -Przysiad ze sztangą na karku 5x5 -Wspięcia na palce stojąc 4xMAX -Wspięcia siedząc 4xMAX -Odwrotne wspięcia [...]

Trening FBW 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) Mam zamiar cwiczyć Poniedziałek - seria A Wtorek - przerwa Środa - seria B Czwartek - przerwa Piątek - seria A Weekend - wolne Seria A Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s Barki: -Wyciskanie sztangielek 2s Tricepsy: [...]

witam, poniżej podaje rozpisany przeze mnie plan 4dniowy na masę. Ćwiczę z przerwami, ostatnia przerwa trwała około 2miesiące ogólny staż to jakieś 11miesięcy. zacząłem tydzień temu i chce poddać mój plan pod wasza ocenę i zmiany. Z góry dzięki i czekam na odpowiedzi wiek-18lat Poniedziałek -klata 1. wyciskanie na płasko 4x10 2. wyciskanie na [...]