czwartek

zalezy jakie dawki bijesz jak np 500mg na tydzie to dobrze to rozłożyc pon250 i czwartek 250mg zeby sie ie ***a..c z tym

Ułożylem plan ktory wymaga napewno duzych poprawek a oto on: Poniedzialek: Kalta Klata 1.Wyciskanie sztangi lezac 4x 8/8/6/6(nie zmieniając ciezaru) 2.Wyciskanie sztangi lezac na skosie glowa w gore 4x 8/8/6/6 3.Wyciskanie sztangi lezac na skosie glowa w dol 4x 8/8/6/6 4.Wyciskanie(podnoszenie)hantli lezac na prostej 3mając nadchwytem metodą [...]

II. B1 6*6 A3 6*6 A2 6*6 C1 6*6 ROZPYCHANIE 6*12s WSPIĘCIA 4*6 G 6*11 H 6*8 K2 3*12 Dzisiaj już poczułem klatkę, głównie górną część, pewnie jest to zasługa małych, ale jednak zakwasów. Reszta treningu przebiegła poprawnie, więc nie ma co się zbytnio rozpisywać. W tym tygodniu zostały jeszcze dwa treningi: w czwartek i piątek.

Oczywiście chodziło mi o poniedziałek i czwartek. Nie środę. Dzięki. Wszystko wiem, temat do zamknięcia :) dziękuję za pomoc

Zaś 3-4 dzień po iniekcji czuje się do dupy. Ospały, zmęczony jakbym nie był na cyklu. Estro zbijam od kilku dni Aromasinem, w czwartek idę wykonać badania. HcG wbijam od wczoraj. Czy to możliwe żeby estro w taki sposób zaburzało działanie teścia? Od ostatniego czasu strasznie się pociąłem podczas snu, po kilku dniach z aromasinem widzę, że coraz [...]

a'propos kursu dla akwizytorow: popelniasz jeden blad: zamiast pytac, kto pobiega, zapytaj: o ktorej wolicie pobiegac, o 16 w srode czy o 18 w czwartek? w ten sposob nei dajesz mozliwosci do wymyslenia wymowki- klient musi sie podporzadkowac wiem cos o tym... pozdrawiam btw: park przy hallera jest calkiem fajny /monty

a czemu nie w poniedziałek i czwartek po 100mg na pierwszy cykl

Czesc! No wiec kupiłem Cell Pumpa 450g i olej MCT... Zaczynam w poniedziałek. Sam jestem ciekaw co z tego bedzie. Pon, srod, piatek siłownia wiec rano na czczo i po treningu ale we wtorek i czwartek mam boks o 19 jak w te dni brac??? Pozdrawiam! PS Zmierze sie w poniedzialek rano potem porowna sie obowdy przed i po.

[...] a) Półprzysiad ze sztangą na karku b) Uginanie nóg na maszynie c) Półprzysiad w bok ze sztangielkami d) Wspięcia na palcach ze sztangą prostą w pozycji stojącej *środa: Off *czwartek: -plecy: a) Podciąganie na drążku b) Martwy ciąg c) Wiosłowanie sztangą d) Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę -kaptury: a) b) c) -brzuch a) Unoszenie tułowia [...]

[...] a) Półprzysiad ze sztangą na karku b) Uginanie nóg na maszynie c) Półprzysiad w bok ze sztangielkami d) Wspięcia na palcach ze sztangą prostą w pozycji stojącej *środa: Off *czwartek: -plecy: a) Podciąganie na drążku b) Martwy ciąg c) Wiosłowanie sztangą d) Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę -kaptury: a) b) c) -brzuch a) Unoszenie tułowia [...]

[...] 20,20,20,20 c) Półprzysiad w bok ze sztangielkami – 20,20,20,20 d) Wspięcia na palcach ze sztangą prostą w pozycji stojącej – 20,20,20,20 *środa: Off *czwartek: -plecy: a) Podciąganie na drążku – 12,10,10,8 b) Martwy ciąg – 12,10,10,8 (jednym ciężarem lub zwiększać) c) Wiosłowanie sztangą - 12,10,10,8 [...]

Witam, co do przetrenowania, do niektórych ważnych zawodów przygotowywałem się nawet dwa razy dziennie i powiem wam, że nie łącząc tego ze ścinaniem wagi, poranny trening na czczo bardzo mi odpowiadał. Postanowiłem zrezygnować z treningu biegowego i ustawić 2 treningi siłowe, oto rozpiska: Wtorek: podrzut sztangi(plecy, nogi, ręce, barki, kaptury) [...]

1 strzal-poniedzialek 2strzal-nastepny poniedzialek 3strzal- czwartek 4strzal-poniedzialek Itd. Uderzenia domięśniowo w barki , raz w jeden raz w drugi. cała ampólka250ml

Witam. chciałbym zapytać czy mógłbym np. podciągać się dodatkowo w dni nietreningowe(środa,sobota,niedziela)?? Ćwiczysz w poniedziałek, wtorek, czwartek i piątek? Jeżli twj staż to 1.5roku i to split 4-dniowy to OK. Podaj cały plan coś poradzimy. Wiek? Staż? Cel?

Ponidziałek: Uda+przedramię Wtorek: Klatka+Łydki Środa: Bieganie+Brzuch Czwartek: Plecy Piątek: Barki+Ramiona Sobota: Bieganie+Brzuch Niedziela: Bieganie+Brzuch (tutaj nieraz wolne sobie robię)

Peterlin, nasz szefu działu kopt miał w zeszły czwartek właśnie ten zabieg, w piątek go już wypuścili do domu - pewnie tu zajrzy w poniedziałek to opowie wrażenia krzywa przegroda to nic, co by miało Ci przeszkadzać w udziale w zawodach

[...] - 90 kg x 6 powt przysiad - 110 x 6 powt martwy ciąg 100 x 6 powt poniedziałek – plecy wtorek – interwały/HIIT/tabata/CF ( najczęściej ) środa – klatka piersiowa i barki czwartek – łapy piątek – wolne sobota – nogi niedziela – wolne Treningi opieram na podstawowych ćwiczeniach lecz nie mam ułożonego jednego planu który wykonuje cały czas [...]

PLAN TRENINGOWY DOBRY ZARÓWNO DLA POCZĄTKUJĄCYCH JAK I ŚREDNIO ZAAWANSOWANYCH ROZŁOŻONY NA 3 DNI (MASA) PONIEDZIAŁEK Klatka 1.leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie-5 serii -10-12 powtórzeń 2.leżac na ławce skośnej(kąt 30% w górę) rozpiętki ze sztangielkami. Ręce powinny być lekko ugięte w stawach łokciowych-5 serii- [...]

Cześć! Ja też mam problem z bicepsem :(((( Jest za mały... Ćwicze od pół roku. pon: plecy + biceps i to samo w czwartek Przy wzroście 183cm i wadze 78kg mam w bicepsie 33cm ;( na biceps robie: -uginanie przedramion na prostej sztandze 4x10 -uginanie ze sztangielkami siedząć na skośnej ławce 3x(12,10,8) -modlitewnik 3x12 Pomocy!

Czwartek 19-02-2014 Trening: Barki, triceps, cardio Session Length 01:05 Weight Lifted 9726 kg https://dl.dropbox.com/s/5lcarj21d3ekjov/20150219_1.JPG?dl=0