czwartek

[...] male pytanko oto moj plan: PON klatka+biceps SRODA plecy+triceps CZWARTEK klatka+biceps (lecz klatkę wąsko ) PIATEK barki+kaptury mam dylemat z tym pogrubionym, czy jest to dobre ?? 2xklatka+bic w tygodniu i czy klatka w czwartek na row?? btw. sorry za fotke niestety ni mam aparatu postaram sie jak najszybciej zdobyc i wklejic fote pozdrawiam.

Postanowiłem jednak przejść na Push&Pull. Całość wstępnie wygląda tak: Tydzień 1 Poniedziałek: wolne Wtorek: Push Środa: Pull Czwartek: Wolne Piątek: Push Sobota: Wolne Niedziela: Wolne Tydzień 2 Poniedziałek: wolne Wtorek: Pull Środa: Push Czwartek: Wolne Piątek: Pull Sobota: Wolne Niedziela: Wolne Plan: Push- czworogłowe uda- klatka [...]

Do PCT jeszcze troche czasu, wiec bezsensu pytac teraz. Bije Cypio co niedziele, boldka bede miec w czwartek, moge go zainstalowac w czwartek czy lepiej poczekac i wziac razem z cypio w niedziele, czy bez znaczenia?

[...] kiedy zacząłem robić mc klasyczne w pasie mam straszne zakwasy tyłka (poślady na środku i na dole)... Ogólnie to jest tak : że w środę czuję wieczorem lekko prostowniki, w czwartek rano to z łóżka wstać nie mogę ^^ tak mnie plecy bolą, po czym ból pleców mija i w czwartek popołudnie- piątek jest masakra z tyłkiem, tak mnie tyłek napiernicza, że [...]

Podsumowanie ćwiczeń i ewentualne zmiany Poniedziałek : klata+biceps 1. Wyciskanie sztangi na skosie góra rampa 8 ; ćwiczenie dobre na początek, zostaje 2. wyciskanie hantli na płaskiej 4 x 10; zostaję, nastepnym razem stały ciężar 3. Rozpiętki na skosie 3 x 12; dobrze czuję zewnętrzne "fragmenty" górnej klatki, zastanawiam sie czy da się zrobic [...]

[...] RAMPA 8 2. mc na prostych z hantlami 3 x 10 3. Fronty rampa 6 4. suwnica rampa 10 5. unoszenie siedząc 3 x 10 6. łydy siedząc 3 x 15(powoli) 7. łydy stojąc 3 x 15(powoli) czwartek: klata + barki 1. wyciskanie sztangi na skosie rampa 6 2. wyciskanie sztangi płasko rampa 8 3. rozpiętki skos 4 x 10 4. wyciskanie sztangi na suwnicy smitha, z przed [...]

3 października, PODSUMOWANIE CYKLU (połowa masy) WYMIARY: 2 czerwca........24 lipca...............3 września wzrost 174 ......174....................174 waga 80..........80->78->79,5(+1,5kg)...84,5(+5kg) łapa 38..........38(+0cm)...............39(+1cm) klata 106........108(+2cm)..............111,5(+3,5cm) pas [...]

[...] 3. mp rampa 5 + 1 regres 3a. unoszenie bokiem siedząc 5 x 12-15 3b. unoszenie przodem siedząc 5 x 12-15 4a. przyciąganie do brody 4 x 8-10 4b. szrugsy power 4 x 10-12 czwartek: nogi 1. przysiad tylni rampa 5 + 1 2. mc na prostych rampa 5 + 1 3a. wykroki ze sztangą 5 x 10-8 3b. dd 5 x 10-12 4a. unoszenie 4 x 12-15 4b. uginanie 4 x 12-15 [...]

1 tydzień czwartek: plecy + tył barku 1. drążek nachwytem 5 x 10-4 2. wyciąg dolny siedząc neutral w wersji takiej maszyny co sie siedzi, lapie za uchwyty i ciągnie za takie drągi 5 x 10p x 25-45kg 3. wyciąg dolny siedząc pochwytem 5 x 12p x 30-50/30 x 20p/20x 30p 4. wyciąg górny do karku neutral 4 x 15p x 30kg 5. ławka rzymska 3sx 15p 5. face [...]

[...] Obliques obiecuje poprawę, radzę się Unknown i już jutro się postaram, no i pojutrze też. :-P /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ca3ec09a3b324ce58e00ae91d7ed8755.png 16.02 - tłusty czwartek W ramach tłustego czwartku do śniadania zjadłam 15 g masła :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9c0eaee236ad458f82afe4d1731d5180.png Zmieniony przez - roksanna1 w dniu [...]

[...] zrobi ciepło to czasem wychodzimy grać w tenisa. Wychodzę czasem na rolki, albo łyżwy. Póki co w planach mam: pn- wolne wtorek - siłowy + interwały 30 minut środa - wolne czwartek - siłowy + interwały 30 minut/ lub tylko interwały / badź aero piątek - wolne sobota - siłowy + interwały 30 minut niedziela - wolne Tylko nie wiem czy dobrze [...]

Za mną stresujący tydzień. Nie podejrzewałam się nawet o to że mogłabym się tak przejmować żeby nie zjeść. W środę i czwartek miałam tak ściśnięty żołądek że ledwo wcisnęłam to co wcisnęłam. O śmieciach też nie było mowy. 03.10 Miska mikra, a zrobiłam taką pyszną zupę, a'la gulaszową, bo z piersią. Suplementy: calcium z magnezem [...]

[...] W dodatku się nie popisałam, zjadłam białą bułkę, kawałek ciasta i piwo na koniec dnia i doszłam do wniosku że mam coś źle z głową. suplementy: magnez i sinupret 22.08 czwartek Miska policzona , aktywność pilates tylko. Zostałam kilka dni sama i ani nie mogę się zorganizować ani biegać wyjść nie mogę. suplementy: sinupret - wybrałam do [...]

04.09 - sroda Aktywność brak Miska niedojedzona, policzona, wkleję ją ale mało suplementy: magnez i tran /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1aad35e464c745c499c168d32391e13a.png 05.09 - czwartek Aktywność: zero, bo wypadu do lasu na grzyby nie liczymy Miska też niedojedzona. Nie mogłam spać w nocy i dosypiałam w dzień i w efekcie nie miałam kiedy zjeść [...]

Tydzień 2 Poniedziałek 15.09.2008 (typujemy do poniedziałku do godz. 18.30) 1. Tottenham - Aston Villa x 2. Lens - Metz 1 3. TSV 1860 Monachium - Duisburg 1 4. Górnik Łęczna - Podbeskidzie 1 5. GAIS - Djurgarden 2 Wtorek 16.09.2008 (typujemy do wtorku do godz. 20.45) 1. Barcelona - Sporting Lizbona 1 2. Basel - Szachtar 2 3. Olympique Marsylia - [...]

Tydzień 2 Poniedziałek 15.09.2008 (typujemy do poniedziałku do godz. 18.30) 1. Tottenham - Aston Villa 1 2. Lens - Metz 1 3. TSV 1860 Monachium - Duisburg x 4. Górnik Łęczna - Podbeskidzie 2 5. GAIS - Djurgarden 2 Wtorek 16.09.2008 (typujemy do wtorku do godz. 20.45) 1. Barcelona - Sporting Lizbona 1 2. Basel - Szachtar 2 3. Olympique Marsylia - [...]

Tydzień 2 Poniedziałek 15.09.2008 (typujemy do poniedziałku do godz. 18.30) 1. Tottenham - Aston Villa 1 2. Lens - Metz 1 3. TSV 1860 Monachium - Duisburg 1 4. Górnik Łęczna - Podbeskidzie 1 5. GAIS - Djurgarden 1 Wtorek 16.09.2008 (typujemy do wtorku do godz. 20.45) 1. Barcelona - Sporting Lizbona 1 2. Basel - Szachtar x 3. Olympique Marsylia - [...]

Tydzień 2 Poniedziałek 15.09.2008 (typujemy do poniedziałku do godz. 18.30) 1. Tottenham - Aston Villa 1 2. Lens - Metz 1 3. TSV 1860 Monachium - Duisburg x 4. Górnik Łęczna - Podbeskidzie 1 5. GAIS - Djurgarden 1 Wtorek 16.09.2008 (typujemy do wtorku do godz. 20.45) 1. Barcelona - Sporting Lizbona 1 2. Basel - Szachtar 2 3. Olympique Marsylia - [...]

Poniedziałek 15.09.2008 (typujemy do poniedziałku do godz. 18.30) 1. Tottenham - Aston Villa 1 2. Lens - Metz 1 3. TSV 1860 Monachium - Duisburg 1 4. Górnik Łęczna - Podbeskidzie x 5. GAIS - Djurgarden x Wtorek 16.09.2008 (typujemy do wtorku do godz. 20.45) 1. Barcelona - Sporting Lizbona 1 2. Basel - Szachtar 2 3. Olympique Marsylia - Liverpool [...]

Tydzień 2 Poniedziałek 15.09.2008 (typujemy do poniedziałku do godz. 18.30) 1. Tottenham - Aston Villa 1 2. Lens - Metz 1 3. TSV 1860 Monachium - Duisburg 1 4. Górnik Łęczna - Podbeskidzie 1 5. GAIS - Djurgarden 2 Wtorek 16.09.2008 (typujemy do wtorku do godz. 20.45) 1. Barcelona - Sporting Lizbona 1 2. Basel - Szachtar X 3. Olympique Marsylia - [...]