czwartek

Dokupię w aptece jakieś omega-3. Właśnie pobrałem pomiary: biceps 42 cm klatka 116 cm barki 130 cm Wydaje mi się, że te dane są dośc miarodajne, biorąc pod uwagę fakt, iż ostatni trening robiłem w czwartek. Postaram się jutro dac radę z fotkami. Zmieniony przez - Don Pawson w dniu 2006-02-25 18:35:46

[...] że przypadał termin na FBW postanowiłem się przebiec. Po spawaniu przez 3h bramki (już coraz bliżej drążka do podciągania z prawdziwego zdarzenia), nie miałem cierpliwości do treningu - wolałem krótszy czas z aero... Podobne tempo biegu jak w czwartek - dystans powiększony o około 50m :-), więc mam wytłumaczenie, że czas 26:52 - o 13s dłuższy!

[...] do bioder-3s.x12-8powt.25,35,45kg. biceps-naprzemianstronnie-3s.x12-8powt.7,9,12kg. triceps-w opadzie tułowia-3s.x12-8powt.5,6,7kg. brzuch-unoszenie nóg-3s.x15powt. czwartek-8.10.09r. rozciąganie-całe ciało. brzuszki-spięcia leżąc-4 serie x 100powt. pompki-20,25,25,25,25,25,25,20,10powt. pod wieczór [...]

[...] zmieniałem partię np:brzuch-triceps-brzuch-tric...itd. wykonywałem od 20 do 5 powt.w zależności od ćw.) spining-2h.tętno-138/171max.kcal-1362. środa-11.11.09r. wolne czwartek-12.1109r. rozciąganie całe ciało. brzuszki-spięcia-3x100powt. pompki-4x35powt. miałem zrobić bieg,ale niestety zamiast tego wyszło inaczej,musiałem przenieść [...]

[...] w tempie zywym przerwy miedzy seriami 7-8 min wtorek luz sroda rozgrzewka 1km truchtu itp, przebiezki 3x60m i 2 min przerwy 1x400m 2x600m 1x800m wszystko w tempie umiarkowanym odpoczynek 5-6 min czwartek luz piatek rozgrzewka 1km truchtu itp, przebiezki 3x60m i 2 min przerwy 2x600m 1x1000m 600m-tempo umiarkowane 1000m tempo spokojne odp 5-6 min

[...] w zeszłą sobotę zaliczyłam na zjeździe poważną glebę, rozcięłam kolano, było podejrzenie pęknięcia rzepki. Cały tydzień mnie bolało strasznie, praktycznie tylko leżałam W czwartek byłam u lekarza (dopiero...) i powiedział, że na 6 tyg rower zawieszam... hmm długo nie wytrzymałam i w piątek pojechałam po warzywka rowerem siodełko na maxa w górę [...]

[...] i takie tam jak zawsze. Wieczorem pojechałem nad wisłę z kolegami, ale szybko się zmyłem, bo w sobotę rano do roboty. Dieta : Nie pamiętam co jadłem, ale podobnie jak w czwartek, tylko po szkole udka z kurczaka miałem. TRENING W Szkole: Wyciskanie na barki 43kgx10/10/10/10 Wyciąg do klatki takie tam różne kombinacje. W domu: Uginanie [...]

[...] jeszcze musiałem iść ze sztandarem to poszedłem do koleżanki a potem ze sztandarem do kościoła. Strasznie zimno było. Postałem z 1,5h. Zmarzłem i przeziębiłem się. Dzień 49 (czwartek) cały dzień obijania się i nic nie robienia. Nic ciekawego sie nie działo. Udka na obiad. Dzień 50 (piątek - dziś) już lepiej się czuję, ale katar jest. Poszedłem na [...]

[...] (22,5) 8. Brzuszki skos 40p Jakiś dziwny tydzień. Początek ładnie, zrobiłem 15A, ale później coś mnie kolana od roweru pobolewały i nie zrobiłem w środę treningu, potem w czwartek nie chciało mi się a w piątek coś mnie brzuch bolał, ale już jest ok. Jestem po weselu i spaniu 6h. Ogólnie to w sobotę wstałem o 2 w nocy, do roboty, położyłem się [...]

Więc tak: ostry nieżyt jelita w przebiegu zakażenia salmonellą i przewlekłe zapalenie trzustki. Teraz prawdopodobnie jestem nosicielem salmonelli, ale w czwartek robię badania. Jak tak to w ruch idą antybiotyki i w kilka miesięcy wyjdę z tego. Zmieniony przez - gkabulski w dniu 2009-09-18 16:21:42 Zmieniony przez - gkabulski w dniu 2009-09-18 [...]

Siema ]aa no dzisiaj tlusty czwartek

[...] miesiącu przerwy! ;) Od dzisiaj rozpoczynam ponownie treningi, lecz nie na siłowni, tylko na krav maga, prawdopodobnie będę wstawiać po prostu same dzienniki żywieniowe, bez treningu chyba że w chacie jakiś zrobię. Treningi będą wtorek-czwartek-sobota. Pierwszy wpis wrzucam jutro, są matury próbne więc dużo czasu na to znajdę :v do jutra! ;)

Trening od następnego tygodnia: Poniedziałek - klata + bic Wyciskanie hantli płasko | 4x8 Wyciskanie hantli skos dodatni | 4x10 Rozpiętki na ławce | 4x15 Incline Press na maszynie | 4x12 Uginanie sztangi | 4x12 Uginanie na modlitewniku młotkowy | 4x12 Uginanie hantli suspinacja | 3x21 Skosy brzuch maszyna | 4xMAX Wtorek - plecy Podciąganie | [...]

[...] no powinna . W sumie to w pasie spadłem ostatnio bo 98 mam zleci na maxa pas napewno teraz już ja się postaram . Póki co to ja się zastanawiam jak jutro przeżyję w tłusty czwartek Ale powtarzam sobie: 'nie możesz!' i tak też zrobię a potem dumny będę z siebie . Nie zjem nawet kawałeczka! Bo od tego się zaczyna lawina. Koniec kropka. Dzisiaj [...]

Ok minął tydzień treningowy więc czas na relacje treningowe. Na wstępie zaznaczam, że trening nastawiony jest na ruchy negatywne więc ciężar nie gra roli . Waga obecna rano na czczo wynosi 98kg. Niestety nie jestem w stanie wysłać aktualnych fotek, bo nie mam kabla USB do kompa (gdzieś się zapodział), ale mam nadzieję, że już niedługo dodam foty . [...]

Czwartek Dzień 4: ramiona/barki A1. Wyciskanie hantli siedząc 3x6 34kg/30kg/25kg odpoczynek 10 s A2. Unoszenie ramion siedząc 3x12 7/5/5kg odpoczynek 10 s A3. Unoszenie ramion z linkami wyciągu 3x25 5/5/3kg odpoczynek 2 minuty B1. Pompki na poręczach 3x6 +11kg odpoczynek 10 s B2. Wyciskanie francuskie 3x12 40kg/40kg/30kg odpoczynek 10 s B3. [...]

Nie wytrzymalem do soboty :) Wczoraj (czwartek) sie wazylem i bylo 125,4 kg. Choc w srode byla golonka na obiad i duze lody :) Czyli na ta chwile osiagnalem z powrotem wage jaka mialem przed wylotem do Polski 2 tygodnie temu. Wczoraj caly wieczor przelezalem w lozku z temperatura, bolem glowy i zawrotami. Dzis czuje sie lepiej ale nie ide na [...]

Czwartek 17-12-2015 /SFD/Images/2015/12/17/c99820d502c34f6d85de457c0d03b6de.jpg 9.00 100g kaszy jaglanej + 35g HI TEC C-6 13.00 100g ryżu + 220g kurczaka ze szpinakiem /SFD/Images/2015/12/17/e7d6dc22f67d43d6a01d20023bca1d6e.jpg 19.00 100g ryżu + 220g kurczaka z pieczarkami /SFD/Images/2015/12/17/b27f857a45454c12a32405cf83cf56f5.jpg DNT [...]

Czwartek 31 - 12-2015 /SFD/Images/2015/12/31/69115df6a7e146a89da68794f3ac69c0.jpg 8.00 90g kaszy jaglanej + 30g HI TEC HAP + 30g masła orzechowego + rodzynki 12.00 100g płatków owsianych + 4 jaja + pomarańcza 15.00 lasagne ok. 200g 19.00 lasagne ok. 150g 22.20 sushi + stek wołowy 220g + sałata z gruszkami i serem pleśniowym [...]

28 – 01 – 16 Czwartek /SFD/Images/2016/1/28/2ddceceb296149aeb6b4c7f2f307fc40.jpg 8.30 100g owsa + 200g serka wiejskiego 11.30 100g ryżu + 200g mięsa od szynki + surówka 14.30 400g ziemniaków + 200g piersi z kurczaka + mizeria /SFD/Images/2016/1/28/db7592d8c1e945a08b4f1dfdeb83dba6.jpg 18.30 100g ryżu + 200g mięsa od szynki + surówka 21.45 3 jajka + [...]