Shula/Dziennik-blog.IRONMANIA.sezon 2009/2010r.

10.05.2010r.
rozciąganie całe ciało.
brzuszki-3x100spięcia leżąc.
unoszenie nóg ze zwisu-3x10powt.
rower-szosa-45km.
super samopoczucie po wczorajszym półmaratonie!

11.05.2010r.
rozciąganie całe ciało.
siłownia-tylko góra.
spining-2godz.tętno-131/168max.kcal-1354.

12.05.2010r.
rozciąganie całe ciało.
rower-szosa-42km.
bieg-4km.spokojnie
pływanie-2000m.

13.05.2010r.
rozciąganie całe ciało.
siłownia-tylko góra.
spining-1godz.tętno-112/148max.kcal-509.

14.05.2010r.
bieg-25:15sek.tętno-141/159max.kcal-357.
rozciąganie całe ciało.
brzuszki-3x100powt.spięcia leżąc
unoszenie nóg ze zwisu-3x10powt.

15.05.2010r.
rower-szosa-57km.tętno-130/170max.kcal-1665.
średnia AVS-22.6
MAX.S-51.5km/h.
zakładka-5km.czas-20:56sek.tętno-162/190max.

16.05.2010r.
bieg-10km.czas-50:01sek.tętno-150/165max.kcal-895.
pływanie-2000m.

17.05.2010r.
rozciąganie całe ciało.
pływanie-1400m.

18.05.2010r.
rozciąganie całe ciało.
źle się czuję

19.05.2010r.
jestem znowu chory!!!!!!!!!!!!!
kurfa.........mać!!!!!!!!!!!!

20.05.2010r.
luz!

Cześć Shula!!!
Dawno, dawno, bardzo dawno mnie tu nie było... widzę, że z tego powodu, czemu ty tu rzadko bywasz, czyli z braku czasu
Coś się pechowo te choroby Ciebie trzymają, niedobrze...
w tym tygodniu mam ciut więcej czasu mam więc mogłam tu zajrzeć, kurcze jakoś tak smutno jak tu nie wchodziłam mi było

hejooo
fajne fotki,udało się zrealizować plan czyli pobiec w 2h,zeszliście nawet lekko poniżej,czyli zadanie zrealizowaliście
jestem znowu chory!!!!!!!!!!!!!
kurfa.........mać!!!!!!!!!!-więc może zrób sobie trochę więcej wolnego,bo pracujesz,trenujesz i rodzinka do tego jeszcze więc na pewno przydało by Ci się troszkę wolnego tak żeby naładować akumulatory

hej!!! laura_nat kope lat
u mnie to jakaś klątwa chyba?
może po prostu przemęczenie materiału???he,he,wiem jak powinienem trenować,naprawdę nie robię nawet połowy z tego,co powinienem robić!!!co ja mówię,nawet połowy z połowy..he,he!trochę zagmatwałem
co do regeneracji to teraz mam jej dosyć.5 dni luzu,a za 3 tygodnie
mam start w suszu,triathlon na dystansie (half ironman)-1900m/90km./21km.
będą to kolejne zawody na zaliczenie,nie czuję się wcale przygotowany do nich!ale teraz już nic nie zrobię
więc drogi papeciku obecnie luzuję,odpoczywam,z chęcią naładowałbym baterie,ale nieustający deszcz przesłania mi słońce
tyle...
pozdrawiam wszystkich

Z tą długą regeneracją to ja ostatnio też mam przejścia. Na maratonie w zeszłą sobotę zaliczyłam na zjeździe poważną glebę, rozcięłam kolano, było podejrzenie pęknięcia rzepki. Cały tydzień mnie bolało strasznie, praktycznie tylko leżałam W czwartek byłam u lekarza (dopiero...) i powiedział, że na 6 tyg rower zawieszam... hmm długo nie wytrzymałam i w piątek pojechałam po warzywka rowerem siodełko na maxa w górę poszło, bo nie za bardzo jeszcze mogę zginać nogę. Te 30 minut przejażdżki bardzo mi pomogły, dzisiaj jest rewelka, prawie mnie noga nie boli i mogę normalnie chodzić :)

A ty posłuchaj rady Papecika, może faktycznie trzeba jeszcze więcej luzu, żeby potem zacząć mocno trenować??;>

hejka!spoko!
nie trenuję gdy jestem chory!
doła mam z powodu choroby ciągle się powtarzającej i przeciągającej się!dlatego wszystko stoi pod znakiem zapytania.
dziś byłem na rowerze z żoną miałem kiepski humor mimo ładnej pogody i pięknej kochającej mnie żony,która mi towarzyszyła.
pragnę ją przeprosić!
ona czyta ten dziennik

hejka!!!
dziś było już ok!!!
byliśmy razem na biegu:6km.czas:38:55sek.tętno-146/170max.podczas biegu spotkaliśmy kolegę i trochę staliśmy dlatego ten czas taki słaby
a i jeszcze jedno biegłem pchając wózek z moją myszunią!
dziś zrobiliśmy jeszcze 3 serie brzuszków po 100powt.
wieczorkiem popływaliśmy na basenie!jestem happy!

25.05.2010r.
rozciąganie całe ciało.
brzuszki-3x100powt.
unoszenie nóg wisząc-3x10powt.
siłownia:tylko góra.
spining-2godz.tętno-120/151max.kcal-1179
rower-27km.

26.05.2010r.
rozciąganie całe ciało.
rower-31km.tętno-150max.+bieg-5km.czas-24:42sek.tętno-155/166max. brzuszki-3x100powt.
pływanie-2000m.

27.05.2010r.
rozciąganie całe ciało.
siłownia:tylko góra.
spining-1godz.tętno-123/156max.

28.05.2010r.
rower-21km.
pływanie-2000m.

29.05.2010r.
rower-61km.czas-2:10min.tętno-123/161max.kcal-1601.maxs=57,5km/h.

30.05.2010r.
brzuszki-3x100powt.
pompki-3x20powt.
przysiady-3x10powt.
pływanie wody otwarte pianka-400m.(zimno)
teraz czekam na szanse pobiegania bo leje!!!

Shula, a co ci woda przeszkadza :D ja w niedzielę zrobiłam mocny 2,5 godzinny trening MTB z kolegami (niektórzy pierwsza 20 open w maratonach, więc było ostro ) Pogoda od początku super słoneczko, 20 stopni, cudownie. Po godzinie jazdy zebrały się chmury, zaczęło grzmieć !! no i padać. W życiu nie widziałam tak silnego deszczu !! a na dodatek przez 15 min padał grad wielkości ziaren fasoli !!! do kasku mi nawpadało tych kuleczek, zimno się zrobiło, widoczność max 5m. Byliśmy wtedy w lesie, w pewnym momencie dojechaliśmy do sporej kałuży, kolega zaczął przejeżdżać, po chwili wziął rower nad głowę i przechodził, zrobiłam to samo. Woda sięgała mi po pas !!! na 100metrach tak drogę zalało!! Rowery upierdzielone na maxa już się wkurzyłam, że znowu będzie czyszczenie. Wracaliśmy kilka km asfaltem, było na nim tyle wody, że strumień wychodzący spod opon wyczyścił łowerki
Drugi wypad mój od dwóch tygodni na rower po ostatnim wypadku, a taki hardcore mnie spotkał

Co planujesz na weekend??;>
W sobotę jadę na maraton w Polanicy, w niedzielę na polecenie prezesa mojego klubu startuję w wyścigu w Katowicach (będzie rozjazd dobry
Imprezy towarzyszące to m.in. maraton na rowerkach spinningowych. Jest okazja zobaczyć też Langa i Piaseckiego.
Więcej info http://www.e-bikerzone.com/Newsy/246
Cóż, zapraszam :)

Cześć shula Szkoda że dopiero teraz zauważyłem ten dziennik

Cóż wsumie chce iść w Twoje ślady :P ogólnie to chce zabrać się za jakiegoś Iron Mana // jak Bozia da sił to myśle 2012

W tym roku chce skończyć maratonik Poznański i jak zdąże się przygotowac to chce Pyknąc przez wakacje jakiś maraton pływacki 5km bo więcej chyba nie ma :D:D

Napewno bede wpadał, żeby czegoś sie douczyć :D:D
ŁAP SOGA