czwartek

Witam!! Mam 19 lat i spore problemy z wagą. Jakiś rok temu zacząłem z tym walczyć. Ważyłem 110kg dieta i treningi doprowadziły mnie do wagi 87kg. Niestety, odpuściłem myśląc, że to już tak zostanie bo w sumie waga około 85 kg mi odpowiadała. Dodam, że mam 180 cm wzrostu. Teraz ważę 96kg i muszę zacząć z walkę na nowo. Tym razem celem jest waga [...]

MAKROCYKL A Minicykl: Specjalizacja: klatka + bicepsy Poniedziałek: Dół klatki + Bicepsy HSS-100 Wtorek: Nogi + Łydki Środa: Grubość/Środek klatki Czwartek: Interwały Piątek: Góra klatki + Bicepsy Sobota: Grzbiet / Barki / Tricepsy Niedziela: Interwały/cardio PONIEDZIAŁEK DÓL KLATKI + BICEPSY 1.Pompki na poręczach /rampa 5*5 powt 2.Wyciskanie [...]

ja tam sylwestra miałam w Gdynii bo wigilia była w czwartek Kubaaaaaa teraz wolnego będzie trochę to mogę ci na kurniku do dupci nakopac o taak

Dzień I - Klatka, Biceps, przedramię - Wtorek 1.Wyciskanie płaskie 12-10-8-8 2.Wyciskanie skośne 12-10-8-8 3.Rozpiętki skośna 12-10-8-8 4.Uginanie rąk z ciężarem stojąc 12-10-8-8 5.uginanie rąk z sztangielkami w oparciu o skos 12-10-8-8 6.Uginanie nadgarstków z sztangielkami/nachwytem 20-20 7.Uginanie nadgarstków z sztangielkami/Podchwytem [...]

Witam. Na siłowni ćwicze ok 6 miesięcy (wczesniej tez ćwiczyłem gdzies od 4 lat z przerwami głownie klatke i biceps bez planu i bez diety)(siłownia domowa w piwnicy). Na poczatku ćwiczyłem tak dla ogólnego rozruszania ciała a potem splitami. Od nowego roku zamierzam wejść z FBW 15-10-5. Proszę o ocene, popraki i inne sugestie. Płeć: meższczyzna [...]

[...] bardziej popracowac nad brzuchem Wydaje mi sie ze robienie codziennie 400-450 brzuchow to troche za duze obicazenie(tzn ja bym dal rade, ale boje ze miesnie sie przepracuja)i tu pytanie czy powiedzmy w czwartek i niedziele robic po 400 brzuchow a inne dni powiedzmy 200(lub cos kolo tego) czy moze w ogole odpusicc i cwiczyc tak jak do tej pory?

Dzień I - Klatka, Biceps, przedramię - Wtorek 1.Wyciskanie płaskie 12-10-8-8 2.Wyciskanie skośne 12-10-8-8 3.Rozpiętki skośna 12-10-8-8 4.Uginanie rąk z ciężarem stojąc 12-10-8-8 5.uginanie rąk z sztangielkami w oparciu o skos 12-10-8-8 6.Uginanie nadgarstków z sztangielkami/nachwytem 20-20 7.Uginanie nadgarstków z sztangielkami/Podchwytem [...]

Po pierwsze planu sie nie zmienia co miesiac! Tylko w momencie kiedy jestes niezadowolony z jego efektow! Dzień I - Klatka, Biceps, przedramię - Wtorek 1.Wyciskanie płaskie 12-10-8-8 2.Wyciskanie skośne 12-10-8-8 3.Rozpiętki skośna 12-10-8-8 4.Uginanie rąk z ciężarem stojąc 12-10-8-8 5.uginanie rąk z sztangielkami w oparciu o skos 12-10-8-8 [...]

[...] nie mówie ze rozgrzewka leczy stawy, raptacz pytał to mu napisałem z kolanme wiec trzeba ustalic cwiczenie zaczniejmy od tego czy probowales roznych rozstawów nóg i jakie były różnice ... zobaczymy w czwartek, może to chwilowo tylko(mam nadzieje) z sama sztangą dziś robiłem sobie siady i już nic nie czuć kolana wiec jestem dobrej myśli

[...] który podał Senegroth. Ćwicze na mase juz prawie 2 lata i przytyłem 15 kg wiec postanowilem zrobić sobie jakis dwubój siłowy i mam pytanie jeśli ćwicze np w piątek wg tego planu to moge np wsadzić tam jeszcze bica a do poniedziałku trica bo w srode robie plecy,a dni posrednie czyli czwartek i wtorek mam treningi futsalu. Z góry dzieki za odp

[...] sr: 3plecy, 4bary, kaptury, brzuszki rano i wieczorem,aeroby wieczorem czw: brzuszki rano i wieczorem, aeroby wieczorem pt: to samo co w pon sob: to samo co wtorek i czwartek nd: odpoczynek kalorii wyliczone mam na 2100 białko: 200 tluszcze : 40 wegle: 260 6posilkow dziennie: 3x posilki dietetyczne 3x odzywki bialkowe(whey fusion [...]

Poniedziałek B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - Unoszenie z opadu 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Wtorek rower [...]

[...] przetrenowania barkow?) wtorek barki biceps -wyciskanie za karkiem 4x8 -unoszenie ramion w przod 4x8 -podciaganie do brody 4x8 biceps -drazek 4x8 -uginanie ramion stojac 4x8 czwartek plecy triceps -drazek 4x8 -wioslowanie 4x8 -wyciag dol 4x8 triceps -francuz stojac 4x8 -pompki tylem 4x8 prosze was zrobcie cos z moim treningiem bo ten moj za [...]

[...] i za kazdym razem musi czekac LOL nawet nie pomyslal o tym zeby wyjechac 5 minut wczesniej, albo mial przyjsc na overtime'y w niedziele, ale zachorowal 4 dni wczesniej ( czwartek ) poszedl do lekarza, wypisal mu zwolnienie na poltora tygodnia, po zwolnienu przyszedl z pytaniem do managera czy mu wyplaca ta niedziele za overy (stawka x2) bo [...]

Witam wszystkich,o to plan który chciałbym wdrążyć za raz po nowym roku, mój cel teraz to dobry wygląd. Wiek 22 lata Staż 3 lata Wzrost 168 Waga 73-4kg Wycisk na płaskiej 118kg Proszę o opinie co do planu, a nie teksty ze nóg nie ma i takich tam, z góry dziękuje Poniedziałek KLATA: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 serie X [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 52 Wzrost : 172 Cel treningowy : masa i rzezba Staż treningowy na słowni : 1 miesiac i 1 tydzien. Uprawiane inne sporty : w-f w szkole. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka zwykła z sztangą, sztangielki. Dieta : jest na mase. Sniadanie:(6:00) Mleko 250 ml + [...]

Witam , o to mój plan, dodatkowo chcę jeszcze dodać że trenuje MuayThai 2-3 razy w tygodniu. Proszę o pomoc. PONIEDZIAŁEK: 1.Klata: -Wyciskanie sztangi : 4s: 12,10,10,8 -Wyciskanie sztangielek w skosie: 4s: 12,10,10,8 -Rozpiętki 4s:15,12,10,10 2.Biceps -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z („supinacją nadgarstka)3s:12,10,8 [...]

To niezle ceny masz bezelu Chcialem bic w pn i czwartek zeby bylo latwiej zapamietac

[...] boczny w opadzie 1* 100 68-89-100 x 9 kg 78-100 x 9 Trzymanie nóg w poziomie max unoszenie 1 x 15 czas - 45 minut Trening ciężki, z powodu świąt robiony dziś zamiast w czwartek. 1. Podciągnąłem sie w czwartym podejściu z 25 kg na 10 cm od brody - tu progres liczony jest w centymetrach 2. Wiosło dobrze, stwierdziłem że atak na maksy w tym [...]

Nie do końca dobry Dzień I - Klatka, Biceps, przedramię - Wtorek 1.Wyciskanie płaskie 12-10-8-8 2.Wyciskanie skośne 12-10-8-8 3.Rozpiętki skośna 12-10-8-8 ok, tylko wycisk płaska dałbym 5 serii a rozpiętki 3 serie. Pierwsze ćwiczenie maks 6 powtórzeń, drugie 10 a trzecie 12. 4.Uginanie rąk z ciężarem stojąc 12-10-8-8 5.uginanie rąk z [...]