czwartek

Ja to faktycznie dzisiaj sie kuruje ale jedzeniem..niedziela pod szyldem Jem co chcem..hahaha W czwartek trenowalem klatke, zmienilem kolejnosc. rozgrzewka 5 min i rozpietki na buterfly Rozpietki na bramie 4s -12-15p Wyciskanie glowa w dol 4s 12-8 p Wyciskanie hantlami na plaskiej 4s 10-8p Wyciskanie Hantli na skosie 4s 10-8p po treningu 20 min [...]

suste i deke bij w ten sam dzień dwa razy w tygodniu np: poniedziałek i czwartek, możesz w jednej strzykawce. Hcg będzie konieczne podczas cyklu...

Witam. Od 2 miesiecy chodze na silownie. Wczesniej przez 3 lata trenowalem koszykowke no i zaniedbalem silownie, diete itp. Wyglada to tak ze mam 193 cm wzrostu, waze 80 kg a wygladam na 10 kg mniej. Od 2 tygodni robie ponizszy plan, jakos bez efektow, wiem ze to krótko, no ale jednak.Przez te 2 miesiace cwiczylem tak z samej wiedzy z forum czyli [...]

http://img13.imageshack.us/img13/9181/dziennikh.png Waga idzie ładnie w górę, od tego tygodnia mam zamiar popracować nad siłą. Także podstawowe ćwiczenia będę wykonywał w zakresie powtórzeń od 1-5. Treningi od pon do czw, bo w pt wracam znowu do domu na święta. http://img593.imageshack.us/img593/4240/wagan.jpg Jak widać na zdjęciu, w końcu [...]

Witam. Potrzebne informacje są w ankiecie więc nie bd się na ich temat rozpisywał. Mój plan tygodnia : -Poniedziałek : Wf , Siłownia , Trening piłki ręcznej. -Wtorek : Wf , Siłownia , Trening Sztuk Walki -Środa : Wf , Trening piłki ręcznej. -Czwartek : Wf , Siłownia , -Piątek : Siłownia , Trening Sztuk Walki Zastanawiałem się nad dietą [...]

Witam wszystkich. Nazywam się Robert Kozielski vel Koziak i będę prowadził w dziale Activlab swój dziennik treningowy, dietetyczny oraz suplementacyjny. Pochodzę z Łodzi i mam 27 lat. Przygodę z siłownią zacząłem 8 lat temu natomiast kulturystyką wyczynową zajmuję się od 5 lat. Bakcyla do uprawiania tego sportu zaszczepił we mnie mój pierwszy [...]

siema, do tej pory ograniczałem się do czytania teraz postanowiłem założyć temat:) ćwiczę 4 razy w tygodniu, ostatnio skończyłem ćwiczyć bardzo podobny planem, różnił się tylko poszczególnymi ćwiczeniami jak widać w planie postanowiłem odpocząć (nie wiem czy słusznie :-?) od martwego ciągu (robiłem go od jakiegoś roku w każdym planie) [...]

[...] To miała być moja broń, jednak jak widać średnio skuteczna Razz Do piątku trzymałem normalną dietę, w sensie kaloryczności i rozkładu b/t/w. Wodę zwiększyłem w środę i w czwartek - tutaj było 12-13L. W piątek do godziny 12 piłem całkiem sporo, od 12 tylko po szklance do posiłku. Wieczorem po 18 już wcale. W piątek też rozpocząłem ładowanie [...]

/SFD/Images/2015/12/31/c65ef44b5ff541e7889644ebc33fb697.png Czwartek - 21.03.2013 – DT http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/dietazz_zps9a4598bf.png 1. Tosty z mąki owsianej, żytniej, pszennej + 2 jajka + 100ml mleka, proszek do pieczenia. 2. 2x Tortilla pełnoziarnista: kurczak 100g+surówa jakaś 3. szejk: banan, mleko, owsianka, [...]

[...] jednorącz 3 serie po 10-6 powt Wysicskanie sztangi z nad czoła 3 serie po 10-6 powt Prostowanie ramienia w opadzie tułowia w podparciu o ławkę 3 serie po 10-6 powt http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/komentarz_zps8ac0f38a.png Miałem 40 minut więc na szybkusio, dietka na styk, dostałem próbki redwailera, to w czwartek wypróbuje.

WIEK: 24 WZROST: 175cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: WAGA CIAŁA: 69kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31cm OBWÓD BICEPSU: 36cm OBWÓD ŁYDKI: 37cm OBWÓD UDA: 54cm OBWÓD PASA: 82cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 104cm OBWÓD NADGARSTKA: 17cm OBWÓD KOSTKI U NOGI: 22,5cm Obecnie jestem na redukcji, masować chcę zacząć w połowie kwietnia. Interesuje [...]

[...] jakąś krete, myślałem oo jakimś jabłczanie w tabsach, może ktoś coś doradzi? Brałem już wcześniej spalacz thermo stim od olimpu i przez krótki okres hyper drine. Więc tak, poniedziałek,środa,piątek siłownia a boks wtorek,czwartek możliwe też że sobota, jak dawkować to wszystko w dni z siłką, z boksem i w dni bez treningu? Może ktoś coś doradzić?

[...] tada, w srode kolejna ampa i badania. Ciekaw jestem wyników wątrobowych. watroba nie wiem ale zycze ci takich snow jak ja, chociaz napewno to nie po tadku%-) a tak serio ciekaw jestem wynikow, kiedy idziesz badac? w srode jeszcze tadek jeden i w czwartek pewnie z rana oddam krew Chcę wiedzieć jak się mają moje lipidy po winku a przed trenem :-)

Poniedziałek Plecy: Martwy Ciąg 4x 10-8 Podciąganie na drążku nachwytem(szeroko) 4x 10-8 Wiosłowanie sztanga w opadzie 4x 10-8 Sciąganie drążka do klatki 4x 10-8 Przedramię zginanie nadgarstków za sztangą trzymaną nachwytem 4x oporowo zginanie nadgarstków ze sztangielkami trzymanymi podchwytem 4x oporowo Wtorek Klatka: Wyciskanie [...]

[...] jak to przełoży się na jutrzejszy trening - który postaram się jutro schludnie opisać. Dodam że od jutra będę testować nowy trening : poniedziałek: -skos w dół (główne ćwiczenie) -płaska z wąskim uchwytem -ściąganie drążka w dół na wyciągu czwartek: -płaska (główne ćwiczenie) -płaska z wąskim uchwytem -ściąganie drążka w dół na wyciągu

Cześć, chciałbym zaczerpnąć Waszej opinii na temat co robić, czy plan jaki mam jest dobry, jaką dietę wybrać(zrobić) i ogólną opinię. Zaczynając ankietą: Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 21 lat Waga : 85-87 kg (cel 85-90) Wzrost : 187 cm Staż treningowy: (1rok) regularnie pół roku Obwód pasa : 87-88 cm Obwód klaty: 112 cm (na wdechu) [...]

[...] Nogi będę musiał w nadchodzącym tygodniu odpuścić. Kolejny tydzień też lipton: do środy zamknięta siłka, więc w poniedziałek i środę zrobię prowizoryczne FBW w domu, w czwartek normalnie zrobię nogi. Interwałów też nie jestem w stanie zrobić, bo pogoda nie pozwala, a po tabacie bolą mnie nogi jeszcze, więc nie ryzykuję. Zobaczymy jak to [...]

A gdybym trenował każda partie osobno po każdym trening SW? Np : Poniedziałek: stójka / klatka + brzuch Wtorek: parter / triceps + biceps + przedramię Środa: wolne Czwartek: stójka / barki + brzuch Piątek: parter / nogi Sobota: zapasy / plecy + brzuch Niedziela: wolne Do tego suple : BCAA, białko + Carbo Zmieniony przez - Łukasz_21 w dniu [...]

Izi, spokojnie, plan jest taki: - wtorek: klata, bicek, brzuch - środa: nogi - czwartek: barki, brzuch - piątek: plecy, tricek Warezz, marzenia.... Jadę w sobotę rano, więc pół dnia za kółkiem, niedziela na spokojnie, a w pon o 7:00 powrót do NL. Więc odpoczynku to dużo nie będzie. Alko też nie, bo za kiero będę robić ;-D

O wstrzymywaniu na 2sec. pamiętam bo mam napisane na kartce %-) Spoko, popróbuję :-)) A jeszcze kwestia treningów w tym tyg. - z racji świąt i wyjazdu do PL niedzielny trening chcę wpakować w czwartek. Wyjdzie wtedy trening wtorek, środa, czwartek i piątek. Może być?