czwartek

Witam, prosze o ocene planu treningowego. Pon-Nogi W seriach łaczonych, mianowicie: 1. Przysiady 5 powt 2. Wyc. na suwnicy 10 powt 3. Uginanie nog siedzac 15-20 Razy 3 lub 4, zastanawielm sie czy nie dodac z 3 serii na dwojki. Slyszalem, ze polecaja tak trenowac nogi, ale wole to skonsultowac ze specjalistą. Wt-Klatka 1.Wyc [...]

Witam Cię Akop. :) Również proszę o ocenę planu treningowego. Poniedziałek- Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s (20,12,10,8) 2.Wyciskanie sztangi na ławce skos 4s (20,12,10,8) 3.Rozpiętki na ławce skośnej 3s(15,10,10) 4.Rozpiętki na ławce poziomej 4s(12,12,10,10) Zmniejszam powótrzenia a zwiększam ciężar. Brzuch SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ [...]

Knife mnie zabije za dzisiejsza występ %-) BIEGANIE CZAS: ~6 MINUT Ja mam tylko jedno pytanie. Czy po treningu siłowym takim jak robiłem w czwartek mogłem się nie w pełni zregenerować przez co taki lipny czas? Po może dwóch minutach biegu dwugłowe zaczęły słabnąć i nie wiem czemu. Dodam że robiłem MC i dzisiaj jest +30 stopni.

postawilem sobie taki plan na ręce dzisiaj i jutro robilem tak, ze na kazdą reke po 3 serie po 6 powtorzen na 3 rozne miesnie. Biceps, na przedramieniu taki, nie wime jak sie nazywa, ale podnosilem tak, ze sztangietke bokiem trzymalem. Robilem to sztangietką 5kg + gryf. Na triceps nie moge zrobic, bo przy tym ciezarze wygina mnie do tylu a ciezaru [...]

Co do 1 czesci twojej wypowiedzi, przeczytaj moja dluzsza wypowiedz tam amsz napisane czym powinienes sie teraz keirowac i jakie przeczytac linki, co do efektu kwestia gustu gdy robilem te zdjecie mialem 17 lat teraz mam 18 wiec zmiane jest znaczna i moge sobie mowic ze wtedy bylo srednio, co do bez koszulki- jest dobrze a teraz co do planu: [...]

Saddath normalne trzeba kombinowac w czwartek bylem na silce i znajomy mowi ze dobrze go ''jakas tak kreatyna klepie i jak chce to moze mi zalatwic ''

Szkoda, że w moim przypadku waga nie przekłada się na siłę. Dzisiaj rano ważyłem w ubraniu 100.4 kg. W czwartek będę robił podejście pod WL, a tymczasem dzisiaj tak nietypowo wzmacniałem ręce. https://www.youtube.com/watch?v=ZEAmyib_9lw

Planuję w czwartek 65 kg WL.

CZEŚĆ ĆWICZ ŚRODA PIATEK NIEDZIELA Wtorek: siłownia - najszerszy grzbietu(plecy) i biceps. Trening wyglada nastepująco: //OK PLECY Ćwicz.1: podciąganie sie szerokim nachwytem na drązku - 4 serie po max powtórzeń //OK Ćwicz.2: przyciąganie sztangi (typu literki T, jeden koniec na ziemi) do klatki w lekkim skłonie w przód - 4 serie z progresją [...]

nie zakladajac nowego posta chcialem sie wtranzolic wybacz o toz moj plan wyglada tak: poniedz: klata , biceps wtorek : kickboxing sroda :kickboxing czwartek barki , kaptury , nogi piatek:wolne sobota: plecy , triceps , przedramie sprawa wyglada tak iz mam glupio trening kickboxingu w wtorek i srode inaczej nie da sie co proponujecie jak pizg.ać [...]

a ja przesuwam treningi o jeden dzien choc moze to wyjsc nie najlepiej jutro dzisiejszy trening a mianowicie 95-100% w czwartek 100-105% w piatek 105-110%...

łół to spam sie ruszył!! Odin jak myśliusz 2 razy łydki w tygodniu, żeby je uszyc powiedz tylko gdzie je wrzucic pon-wolne wtorek-uda łydki sroda-wolne czwartek-barki, triceps piatek-plecy,biceps sobota wolne niedziel-klatka-barki(light) gdzie 2 trening łydek wrzucic we wtorek robie 5 serii oślich na maszynie

Podciąganie sztangielek do klatki to inaczej wiosłowanie ? Tzn. to http://video.google.com/videoplay?docid=6292063434315871007# ? Bo nie wiem o co chodzi, chyba że masz na myśli podciąganie jak na kaptury.. Czwartek- biceps + triceps i przedramię 1A Wycisk w waskim chwycie 4s x 6-10p /progres. 1B Uginanie z gryfem prostym 4s x 8-12p /progres. 2A [...]

Mam pytanie chcę ułożyć samodzielnie pierwszą w życiu redukcję,trochę poczytałem i mam pytania rozpisałem to tak: Waga-92kg wzrost-184 Wyszło mi BMR=2123 KCAL=2548 Aby utrzymać wagę. Więc obciachałem i myślę układać pod 2250kcal. B=2,5g T=0,8g WW=2g Jeden posiłek taki przykładowy -Pierś z kurczaka 250g makaron pełnozarnisty 100g [...]

[...] za 2-3 tygodnie siłownia znów będzie dla mnie dostępna :-). I chiciałbym zacząc robic kompleksy metaboliczne. To jak to ma wyglądac? pon-śr-pt - FBW i w wybrany dzień (np. czwartek) kompleksy? Wtedy wtorek i sobota aero. A teraz jak jest brak siłowni to mogę robic tabatę? Jeżeli tak to kiedy? Tak jak aeroby tylko w inne dni? I też chciałem [...]

[...] na kolanie na biceps (10) - uginanie ramion w chwycie młotkowym (10) środa: interwał, minimum 5x cykl 15 sekund max, 45 sek trucht, jak się uda więcej niż 5, tym lepiej czwartek: - wyciskanie na ławce płaskiej w wąskim chwycie (8-10) - wyciskanie hantli na ławce skośnej (8-10) - ściąganie linek z dołu (10) - ściąganie liny na triceps (10) - [...]

@ Rayhyou ok dzieki :) tak zrobie Zawsze jem wszystkie posilki po treningu ale w 1 dzien mi tak nie pasuje. Moze byc cos takiego? Poniedzialek: 1 posilek przed treningem godzina 16, trening 18 , reszta posilkow 20-24 Wtorek: jedzenie 18-24 godzina Sroda: trening 16, jedzenie 18-24 godzina Czwartek: jedzenie 18-24 godzina Piatek: trening 9 , [...]

Właśnie chciałem zedytować ale niestety nie mogłem więc pisze odpowiedź. Taka mała korekta do planu ćwiczeń w pn dochodzi brzuch we wtorek cardio w środę wolne , czwartek brzuch , piątek cardio , sobota brzuch. I idą zdjęcia http://tinypic.pl/aqg7dql7hf4t http://tinypic.pl/tfs85woxsve0 http://tinypic.pl/2bzy3n4442fh

Dzisiaj czwartek a więc właśnie wróciłem z treningu nóg. Z racji że dostałem za niego zj**ke mimo przeciwności i bólu w kolanie zrobiłem go w sposób następujący. Przysiady ze sztangą na barkach 4x 12/10/8/6 Wykroki z hantlami 4x 12/10/8/6 Wypychanie ciężaru na maszynie 4x 12/10/8/6 Wspięcia na palcach z ciężarem w dłoniach 4x max Póki co staram [...]

[...] 12-15kg 10-15kg 10-15kg Rozpiętki na płaskiej 10-10kg 10-10kg 10-10kg 10-10kg Wyciskanie skos ujemny 12-42kg 10-42kg 8-42kg 6-45kg Jutro wolne więc trochę odpocznę a w czwartek czeka męczący i długi trening nóg, pozdrawiam i zachęcam do śledzenia wpisów może pojawią się jakieś fotki odnośnie szamy . http://www.youtube.com/watch?v=16bRiH5zfOY