czwartek

[...] po 12 powtórzeń x 17kg. I tu trening skończyłem. Mam nadzieję, że już nie będę musiał więcej w ten sposób kombinować, na tygodniu dostęp do siłowni będzie swobodny, a ja będę trzymać się planu. W czwartek mam odebrać telefon z komisu - wtedy zacznie się pojawiać więcej zdjęć i filmików. O ile znów nie pojawią się jakieś przeciwności losu \-)

[...] znalezione na stronie podciąganie.pl piszą tak, że można łączyć te wszystkie treningi w ten sposób poniedziałek - pompki wtorek - podciąganie środa - pompki czwartek - podciąganie piątek - pompki sobota - podciąganie niedziela - przerwa i do tego jeszcze co drugi dzień brzuszki moje pytanie brzmi: czy treningi sztuk [...]

[...] wioslo,drazek,wyciag, martwy. Robic np. w obu treningach po 3 serie, czy np. tylko w dniu treningu nog 4 serie na prostych? Treningu nog za bardzo nie zmienie bo cwicze w domu, maszyn brak. na prostych to całkiem inna odmiana i jesli właściwie wykonasz to tak na dobrą sprawę w czwartek poinieneś być gotowy na ciężkie ciągu w pełnym wymiarze.

[...] ( klata,martwy,przysiady ). Mógłby ktoś napisać plan ćwiczeń. Mam zamiar ćwiczyć codziennie i myślę że dobrze by było tak poniedziałek - klata wtorek - biceps środa - plecy czwartek - barki piątek - klata sobota - nogi/plecy. mógłby ktoś napisać jakie ćwiczenia wybrać. w poniedziałek mam już rozplanowane wyciskanie normalne, 2 skosy, najpierw [...]

tzn no klasyka pon klatka biceps sroda barki plecy czwartek nogi triceps

Poniedziałek: Klata/Biceps/Triceps #Klata: -Wyciskanie sztangi (horyzontalna) 10/10/12 -Wyciskanie sztangi (kąt ok. 40 stopni) 10/10/12 -Rozpiętki na ławce poziomej 10/12 #Biceps: -Uginanie ramion ze sztangielkami(supinacja) 8/10/10/12 -Uginanie ramion ze sztangielkami(młotek) 10/10/12 -Uginanie ramion ze gryfem łamanym 8/10/10/12 #Triceps: [...]

DNT Apropos treningu to przydało by się zamieniać dni treningowe, barki z bicami przed plecami - fail. Poniedziałek - klatka + triceps Wtorek - wolne Środa - Plecy + brzuch Czwartek - wolne Piątek - Barki + bicepsy Sobota - Nogi + brzuch Niedziela - wolne Zmieniony przez - luqe w dniu 2013-10-19 17:11:46

ale napisalem, ze to master enan czyli dluga wersja na mnie osobiscie krotki dzialal super, oprocz agresji ale bic cos co 1-2 dni to juz po jakims czasie meczy a tu chocby przykuc do wysokiej dawki tescia co jakis czas, albo wrzucic do trenu e- poniedzialek, czwartek i jest git. Zmieniony przez - kulmasBAN w dniu 2013-10-19 16:04:21

19.10.2013 No wrzucę wypiskę, bo już ćwiczę normalnie. W przyszłym tygodniu normalnie lecę z planem, w kolejnym nie ćwiczę, bo mam zawody w ręczną (tzn. w czwartek i sobotę będę już na siłce). Dobra, lecimy z koksem: Trening Zastąpiłem sobie dipsy zwykłymi pompkami i nie żałuję, bo chyba nigdy tak nie spompowałem klaty :-? - wyciskanie sztangi [...]

Witam, poradzi ktos jak brac kreatyne (jabłko) i bcca gdy trenuje pon sr piatek na silowni, i wtorek czwartek karate kyokushin.. po ile kapsow lykac tego i tego.. z gory dziekuje

a w tym etapie mógłbym robić 4 w tyg np. pn push wtorek pull sroda free czwartek push piątek pull ? czy lepiej zostać przy 3 dniach ?

CZWARTEK 17.10.2013 DZIEN 9(87) TYDZIEN 2 (13) DNT MICHA CZYSTA8-) Warzywa: ogorki, salata mix, pomidory, baklazan, cukinia Napoje: woda, herbata zielona, herbata mietowa Suplementy: fluoxetin, tran w płynie *** POSIŁEK O GODZ. 11.00 PODZIELONY NA 3 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/00ab38176d264f63a7d016a98ebc7254.jpg

Czwartek 17-10-2013 Dieta b/t/w/kcal: 202/55/266/2375 Piątek 18-10-2013 Dieta b/t/w/kcal: 161/69/305/2493 Trening: FBW - Wyciskanie, ławka prosta 25x20 15x40 15x40 15x40 - Wyciskanie ławka, wąsko 12x40 - Podciąganie na drążku nachwyt 10 10 8 - Wyciąg poziomy w siadzie do brzucha 12x50 12x50 12x50 - wyciskanie na maszynie hammer 15x10 12x15 [...]

Koniec końców postanowiłem wypróbować ten system: Trening A: Łydki + Mięsień czworogłowy uda + Dwugłowy uda + Pośladki Trening B: Mięsień czworoboczny + Najszerszy grzbietu + Prostowniki grzbietu + Prosty brzucha Trening C: Mięsień dwugłowy ramienia + Klatka piersiowa + Naramienny + Trójgłowy ramienia Poniedziałek A / Środa B / Piątek C / [...]

Z siłownią mam styczność od około 2 lat lecz zazwyczaj było to 3 razy w tyg , podstawy czyli klata, przysiady, jakiś bicek itp. Postanowiłem wziąć się na poważnie i tak mam taki zarys splita ale nie wiem czy to może wypalić przy tym stazu . prosze o sugestie oczywiście cięzar zwyszukjąco dodaje do serii . około 75-85 % maksa . Pewnie jest lipa [...]

Wzrost: 187 Waga: 70 kg Max podciągnięć:15 Max pompek: 45 Dni treningu: Środa,Czwartek W domu mam tylko drążek i dwa uchwyty do pompek :D

Witam. Jestem tu nowy także jeśli pisze w złym dziale to prosze o przeniesienie,ale przechodząc do rzeczy to chciałbym sie zapytać czy ktoś z Was mógłby mi ogarnąć jakiś plantreningowy na mase w domu ? Mam tylko hantle 5kg i nic więcej. Dodam,że jestem baaardzo szczupły i chciałbym coś nabrać,ale jakoś mi to nie idzie,bo właśnie nie mam [...]

Witam :) Marcin (17) Proszę o waszą ocenę tego planu czy on jest odpowiedni i dam rade na nim zbudować mięcho. Ćwiczyłem długo na planie FBW i postanowiłem spróbować czegoś nowego :) Jak będzie potrzebne coś wiecej o mnie to prosze pisać a informacje napisze na pewno :) Pozdrawiam Poniedziałek: Klatka piersiowa, tricepsy, brzuch. Klatka [...]

Dzięki, więc co powiesz na taki plan ćwiczeń: Wtorek (Plecy + tył barków + biceps) Plecy: Martwy ciąg: x/6, x/6, x/5, x/5, x/4, x/4 x 3 Tył barków: Proszę o jakieś ćwiczenie + serie Biceps: Sztanga łamana: X/10, X/10, X/8 x 2 Czwartek: Klatka + przod/bok barków + triceps Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc: x/6, x/6, x+10/6, x+5/5, x+5/5, x+10/4 x [...]

Siema wszystkim, mam strasznie zasypane zajęciami , prezentacjami, projektami środy czwartki i piątki także wpiski w tych dniach będą nieregularne. Właśnie zjadłem kolacje od 6 na nogach , po 19 skończyłem zajęcia i póki rześki poszedłem na siłownię. Także wpiska z dwóch dni Czwartek 17 piździernika Plecy+biceps Martwy ciąg 14x100, 12x110, [...]