czwartek

Rób to w poniedziałem i w czwartek: Wyciskanie na ławeczce prostej, 4 serie po 8 powtórzeń Wyciskanie na ławeczece skośnej w górę, 4 serie po 8 powtórzeń Wyciskanie na prostej w chwycie wąskim, 4x8 Rozpiętki 4x8 Powinno pomóc, ale to co najmniej pół roku... Z odżywek to narazie kup 3 kg Mass XXL, Carbo i Białko, ale dieta to podstawa! Nie możliwe [...]

[...] i Sampodorią. Na Sycylii na stadion przyszło więcej kibiców niż na mecz z Juventusem. Włodarze Palermo naliczyli komplet 35 tys. kibiców. Zważając że mecz był rozegrany w czwartek o 14.30 dyskwalifikował pracujących jako publiczność. Jak się można było spodziewać Cervia przegrała znacznie wszystkie pojedynki. Najwyżej Campionów pokonało [...]

Paczki wysyłam zwykłą pocztą, ale z reguły dochodzą w 2-3 dni. Teraz akurat w czwartek było święto, więc jeden dzień odpadł.

Dzieki serdeczne Tunder, ale zobacz, ze plan jest na 4 dni - pon, sroda, czwartek i sobota. Co teraz zaproponujesz? Dzieki.

[...] sie do kajaka - robic po 2 zejscia na wode dziennie, ale takie krotkie i delikatne, bez zadnego szarpania, po 5-7km nie chodzic na wode codziennie po 2 razy, np w czwartek i niedziele isc raz . dorzucic do tego bieganie 2-3 razy w tygodniu po 5-6km. moze byc 2 razy - w czw i niedziele. do tego jak bedzie Ci sie chcialo i bedziesz mial [...]

Napisz jaki masz cel treningu, bo ten trening wydaje mi sie niezbyt, po co 2 rzy w tygodniu klatka?? meczysz triceps 4 razy w tygodniu: przy klatce w poniedziałek ,przy barkach we wtorek przy klatce w czwartek i przy tricepsie w piatek To na pewno zły trening.

"...razy w tygodniu w poniedzialek srode i tu mam problem lepiej cwiczyc w czwartek czy w sobote bo w piatek nie moge??" -- w sobote, z tym że tydzień treningowy zaczyna właśnie w sobote, a nie w poniedziałek, tzn pierwsze treningi każego minicyklu wykonujesz w sobote :) kolejność: jeśli masz priorytety to powiedz ;) jeśli nie to, [...]

Chcesz konkrety ? Masz: Trening: -Poniedziałek : Biceps i klata ZŁE POŁĄCZENIE GRUP MIĘŚNIOWYCH, CO SKRACA DŁUGOŚĆ REGENERACJI MIĘŚNI I ZŁA KOLEJNOŚĆ ĆWICZEŃ, BO NAJPIERW POWINNA BYĆ KLATA A PO NIEJ BICEPS #Biceps *stojąc - uginanie przedramion z hantlą w chwycie młotkowym 8,10,10,12 *stojąc - uginanie przedramion z hantlą w chwycie klasycznym [...]

częstotliwość aerobów mogła by być taka : pon:siłownia wtorek:aeroby środa:siłownia czwartek:aeroby piątek:siłownia sobota:aeroby niedziela wolne nogi zaczynam robić znowu bo bolało mnie ciągle kolano , ot cała tajemnica :) ta kuracja to miesiąc tylko =) chciałem trening robić ale dorzucić aeroby+thermal żeby zrzucić trochę fatu ;) pozdro

Trening: Poniedziałek: Bary - Unoszenie sztangielek bokiem,podciaganie sztangi do brody,wyciskanie w siadzie,szrugsy Przedramie Czwartek: Plecy- Podciaganie nachwytem,wiosłowanie,podciąganie końca sztangi w opadzie i wiosłowanie ze sztangielkami Bic-uginanie ramion na skosnej,uginanie ramienia w podporze o kolano,uginanie ramion stojac Sobota: [...]

[...] razie rob podstawowe cwiczenia ktore rozwina glowne aktony wszytkich grup miesniowych (typowe cwiczenia) Plan podziel tak: -poniedzialek klatka biceps -wtorek barki trceps -czwartek plecy krzyz przedramie -piatek nogi (przypominam ze nogi to uda i lydki....) Staraj sie kompletowac systematycznie sprzet w domu jesli nie masz dostepu do [...]

Moze zrób 2-dniowe HST, w poniedziałek i czwartek. Albo dobrym rozwiazaniem moze byc tez na czas kiedy masz ten kiepski dostep do silowni pojechac jakimis ogolnorozwojowkami, ale to zalezy ile potrwa ta przerwa w dostępie. Zmieniony przez - PLŚ w dniu 2005-06-01 22:06:12

a ile razy w tygodniu najlepiej? codziennie? trenuje na silowni w: poniedzialek lub wtorek czwartek sobota a kosza w sroda piatek

Poniedziałek- klatka+ triceps Wyciskanie płasko 10, 8, 8, 6 Wyciskanie skos 10, 8, 8, 6 Rozpiętki 4 x 10 Francuskie hantelką 10, 8, 8, 6 Pompki w podporze tyłem 4xMAX Wtorek- wolne Środa- plecy+ biceps Podciąganie się szerokim 4x max Podciaganie końca sztangi 10, 8, 8, 6 Martwy ciąg 12, 10, 8, 8 Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym [...]

[...] na dwuglowe ud (np ugianie nog w lezeniu) lydki daj jako ostatnie cwiczenie "Czy moge w sobote ćwiczyć brzuch??" "Doszłewm do wniosku że dodam jeszcze w czwartek tylko klate" - po pierwsze pisze sie doszedlem, po drugie - nie dodawaj klatki, raz w tygodniu wystarczy"co dziennie bede cwiczył a6w" - juz ktos [...]

Jesli ci bardziej zalezy na budowaniu masy to sprobuj tak: pon-silka wt-boks sr-silka czw-wolne pt-silka sob-boks i jak chcesz to dorzuc sobie w czwartek jeszcze jeden boks, ale jak sam mowisz treningi masz bardzo intensywne wiec to raczej nie zaoowocuje na budowaniu masy. Pozdrawiam

Witam Tydzien 1,2 POniedziałek Trucht 10min ,rozciaganie 10min , 3-4luzne przebiezki 100m 3x3min na 4 min przerwach Trucht 10min Wtorek Trucht 15min rozciaganie 10min ,10x100m ,powrót truchtem Trucht 10min Środa Wybieganie 8km Czwartek Trucht 10min rozciaganie 10min ,3-4 przebiezki po 100m 5x500m na 3min przerwach Trucht 10min Piątek Trucht [...]

tak może być czy jeszcze coś poprawić ?? -Poniedziałek: klatka, triceps KLATKA: *Wyciskanie w poziomie - 5 serii 12,10,10,8,6 powtórzeń *Wyciskanie w skosie - 5 serii 12,10,10,8,6 powtórzeń *Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej - 3 serie 10,10,10 powtórzeń TRICEPS: *Francuskie wyciskanie sztangi - 4 serie 12,10,10,8 powtórzeń [...]

To już ostateczna poprawa. Dziękuje za pomoc. Teraz prosze o ocene. Nad A6w i ABSII jeszcze sie zastanowie. PONIEDZIAŁEK Klatka 1.leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie -3 serii -progresja 2.rozpiętki -4 serie -20 powtórzeń 3.leżąc na ławce skośnej wyciskanie sztangi w neutralnym uchwycie -3 serii -progresja Triceps [...]

Źródło to moje notatki z wykładów z fizjologii, z których właśnie się ucze do egzaminu na czwartek. Powinno o tym byc więcej w ksiazkach do fizjologii np. J. Górskiego, albo S.Kozłowski " Wprowadzenie do fijologii kliniecznej". Pozdro