czwartek

Nie licząc tych zawodów chcesz ćwiczyć na siłe czy mase ?? Jeśli na mase to plan może wyglądać tak : 1.Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi leżąc 12<10<8=8 -wyciskanie sztangielek leżąc 12<10<8=8 -Rozpietki na lawce poziomej 4x10 2.Biceps: -Uginanie przedramion ze sztanga 12<10<8=8 -Naprzemienne uginanie przedramion ze [...]

czyli poniedzialek prop wtorek wino srod prop czwartek wino i tak dalej??? Stosowales cos z LL ???? jak tak to jak oceniasz!

hmmmmm nie bardzo bo nie mam czasu na dodatkowe aeroby poniedziałek : siłka wtorek : mt środa : siłka czwartek : wolne piatek :mt sobota :mt niedziela : wolne nie mam czasu na dodatkowe aeroby co byscie mi radzili dzienqi wolge za odpowiedzi

Poniedziałek i czwartek(z klatką i plecami): 1.Unoszenie nóg w leżeniu-5 serii po 25 powt. Wtorek i piątek(z barkami i ramionami): 1.Skłony na ławeczce skośnej-5 serii po 25 powt Środa i sobota(z udami, łydkami i dolnym grzbietem): 1.Unoszenie nóg w zwisie na drążku-5 serii po 25 powt

w tamtym roku szkolnym mieliśmy treningi dwa razy w tygodniu (wtorek,czwartek) na sali we Włodkowicu

OKi. tak tak brzuch of course. wszytko juz jest dla mnie jasne :) dzieki. mam juz chyba ostatnie pytanko. duzo lepiej by mi odopwiadalo cwiczyc nie w pon srode i piatek tylko we WTOREK SRODA CZWARTEK (powod=> szkola, matura korepetycje.... ) tak wiec czy ten plan bedzie dobry na 3 dni pod rzad ???

Ciekaw jestem jak sobie poradzi Shogun i powracający Igor (mam nadzieję, że pokaże skośnemu ocb w tym sporcie ). Bushido już w czwartek.. Walka Gomiego też mam nadzieję będzie prezentowała jakiś poziom, bo koleś imo całkiem niezły jest, a o jego przeciwniku również pochlebnie się wypowiadano tu i ówdzie.

[...] 3s "szwedzkie pompki" - MAX 2 cwiczenia starcza w suplenosci. tym bardizej po klacie- mozesz daj te pompki ale 1 serie bez obiceznia max na pompke maxymalna czwartek:plecy+biceps+przedramię 1.plecy: 3s podciąganie do drążka MAX daj 5 serii 3s wiosłowanie hantlami 7-10 - daj 4 serie wznosy tulowia z opadu 3-4x 15-12 2.biceps: [...]

Odnośnie treningów Bone Breakers u pana Rogowskiego, rozpiska na valetudo.pl jest nieuaktualniona z powodów technicznych, poniżej przedstawiam plan treningów, boks prowadzi bokser, zapasy zapaśnik, Marcin Rogowski prowadzi BJJ (wszystkie grupy) Oto plan treningów na październik PONIEDZIAŁEK: &middot; 17.30-19.00 - Brazylijskie Jiu-Jitsu ( [...]

Potrzebuje waszej pomocy mam wolny środę czwartek i piątek, a we wtorek ok 30min między lekcjami chce zrobić trening na mase i nie wiem jak rozłożyć ćwiczenia na grupy mięśni mój pomysł jest taki: wt klatka + tric+ przedramiona raczej sie wyrobie czw nogi+ brzuch jeżeli w poniedziałek nie zdąże to przedramiona pt. plecy + bic + barki + brzuch [...]

a ile trenujesz juz ?? qwtedy dobierzemy cwiczenia ja by zrobil tak : bo to co podaliscie to lipa. wotrek- masz 30 minut- barki sroda- nogi brzuch czwartek- klata tric piatek -plecy bic brzuch {wznosy nog , wznosy nog na boki] to tez zadna super rewalecja ale nic innego sie nie da

Sorka OloKK, pisałem co innego i mi si epomyliło.spoko.]Ale rożnie bywa, a zobaczcie, ja si enigdy nie zakochałem, ale mi sie jedna dziewczyna w czwartek spodobałą bardziej niż zwykle :D

to moze by ktos rozpisal jak te 2 razy w tygodniu ma wygladac bo na forum jest act ale raczej na 3 razy w tygodniu zreszta i tak malo czaje z tego wszystkiego wiec prosilbym o jakis dokladniejszy opis! chcialbym zrobic act a potem na mase leciec ale mam tylko wtorek i czwartek silke! Z góry dzieki za pomoc!

[...] nie wytrzymuje i bierze jakies sterydy i potem szpanuja na ulicy a jesli chodzi o ich trening to w zyciu wiekszych leszczy nie widziałem chodza oni w poniedziałek i czwartek ( pytalem sie dlaczego tak żadko to powiedzieli ze za duze zakwasy ) ićwiczą po 4 - 6 seri na daną parie ciała i do tego chyba 15 powturzen z zapasem na 20 (i oni [...]

w miare, moze byc ale nie bardzo wiem co to jes za ćwiczenie: skłony ze sztangą zza karku 4 serie 10/10/8/8 ??? Aha i zmien, brzuch rób we czwartek a plecy w piątek (nóg rozumiem ze nie trenujesz???)

a jezeli konczy w czwartek to tez ma brac we wtorek? to byl zart

[...] serwatka) obiad codziennie tłuste mięcho + witaminy naturalne -->sałatki itp. kolacja węglowodany oczywiście wszystko podsypujemy suplementami pon,śr,pt - kreatyna wtorek,czwartek sobota białka wszystko oczywiście najwyższej klasy(opłaca się inwestować jesli nie da rady to mniej ale tez dobrej klasy hi-tech multipower PS kreatynę bierzemy na [...]

[...] kiedy wejdzie bardziej na siłę? 3)wznsoy tulwoia z opadu 3x 15 - ja mam 15 lat, więc to zrobię 2 serie lekką sztangielką, albo wogóle, bo przy wyskoku to nieźle pracuje, nie? a do pleców można dołączyć wiosłowanie sztangielką? ile? no i po tym odłączeniu nóg i może brzucha jak ma wyglądać mój plan (niedziela, poniedziałek i czwartek?) thx

wiem ze mnie wysmiejecie za to co teraz napisze ale ... moj trenig wygląda tak: poniedzialek - klata,wtorek - barki,sroda - biceps,nogi, czwartek - klata, piatek - plecy, triceps, sobota - barki. w ten sposob cwicze prawie rok, na moje oko to mam w miare dobrze rozbudowana klate(taaaaaaaki pier*olny cyc :D), odkąd robie barki 2x w tygodniu [...]

Berciku, ja sie na tym forum nie udzielałem od ponad 6 miechów. Jeżeli chodzi o mase to z tego co wiem kazdą grupę mięśniową należy ćwiczyć tylko raz w tygodniu. Np: Poniedziałek: klata + triceps Wtorek: plecy + biceps + przedramię Czwartek: nogi Piątek: kaptury + barki Co do twego planu to ciut za dużo. Na mase trza ćwiczyć z umiarkowanie duzymi [...]