czwartek

Zauważyłem spadek siły co do ostatniego tygodnia. Przykład -czwartek(10.01.08) wyciska płaskiej wąskim uchwytem 3x50, teraz w czwartek ledwo ledwo 2x47,5 - sobota (12.01.08) wysianie na barki(suwnica) 6x40, teraz w sobote 3x37,5 Wydaje mi się po prostu że ten plan treningowy który teraz posiadam jest jednym słowem do dupy !!:)

tak bym zmienił czwartek Czwartek-Mięśnie brzucha MIĘŚNIE GRZBIETU SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ:3x15 UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE:3x15 UNOSZENIE NÓG W PODPORZE:3x15 SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU SIEDZĄC:3x15 SKŁONY BOCZNE:3x15 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT):3x15 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM:3x15 PODCIĄGANIE [...]

[...] 4 dniami treningowymi według planu.. sobotni trening odpada dlatego przez ten czas tak to będzie wygladac poniedziałek - klatka + triceps wtorek - plecy - biceps środa-wolne czwartek - barki + biceps + nogi piątek - lekka klatka + triceps nad bickiem w czwartek sie jeszcze zastanawiam, czy go nie wyrzucic ze wzgldu na to ,ze robie go we wtorek..a [...]

[...] ten plan na 4dni Wygląda to tak ----------------------------------------------------------------- Dni treningowe Poniedziałek- klatka, barki Wtorek- Nogi środa- wolne czwartek- łapy bic/tric piątek- wolne sobota- plecy, brzuch niedziela-wolne Plan PONIEDZIAŁEK Klatka -wyciskanie w skosie w gore sztangielek piramidalnie 4*20-6 -rozpiętki w [...]

Czesc Polaco. Taki trening w twoim wypadku moglby wygladac tak: PONIEDZIALEK Klatka, barki, triceps, biceps -wyciskanie sztangi w poziomie rozgrzwka +2* schemat -wyciskanie w skosie w dol 1*12-15, 2*6-8 -wyciskanie sztangi siedzac piramida +1*schemat -wioslowanie sztanga stojac 12-15, 2*6-8 -wyciskanie wasko lezac 12,8,6 -francuz sztangielka z [...]

ok a przupuscmy ze taki mam trening poniedziałek klata trening ciezki 3*10 wyciskanie sztanga 3*10 skosna 3*10 hantle do gory nogami 3*10 hantel za głowe a w czwartek lekka klata odprezajaca:) 3*10 hentle wyciskanie 3*10 hatle skos 3*15 bramka 3*10 rozpietki zaznaczam iz poniedzialek daje duze ciezary a czwartek jest robiony obciazeniami [...]

Bardzo dziękuje za wykonanie tej roboty... Napewno napisze jak sie czuje po wykonaniu tych ćwiczeń. Nastepny dzien treningu mam w czwartek tak wiec w czwartek polecimy dniem 1-wszym. Zobaczymy jak onna mnie oddziałuje.

Wyczerpujący trening Arnolda Schwarzeneggera. Rozkład tygodniowy: Poniedziałek: klatka piersiowa, plecy Wtorek: barki, tricepsy, bicepsy Środa: nogi , prostowniki grzbietu Czwartek: klatka piersiowa, plecy Piątek: barki, tricepsy, bicepsy Sobota: wolne Niedziela: wolne Poniedziałek : - klatka piersiowa, plecy Rozgrzewka-wyciskanie sztangi na ławce [...]

1. Od Wrzesnia 2007 treningi na silowni wygladaja ze mamy 2 3 4 obwody po bodajrze 12 stacji. 2. Tydzien wyglada tak: Poniedzialek - Siłownia (z klubu) Wtorek - Trening Sroda - Trening Czwartek - Trening Piatek - Trening Sobote - Mecz Niedziela - wolne Po dodaniu silowni wygladal by tak Poniedzialek - Siłownia (z klubu) Wtorek - Trening Sroda - [...]

witam Oride a więc od dzisiaj do 18 marca treningi będą wyglądały tak: środa plecy, bic czwartek klata, tric dzień 1 piątek siady, bic sobota klata dzień 2 niedziela plecy poniedziałek klata, siady dzień1 wtorek wolne środa plecy, bic czwartek klata, tric dzień2 piątek wolne sobota lekko klata + tric niedziela wolne poniedziałek wolne wtorek [...]

2 razy w tygodmiu to dobry pomysl tylko podziel trening na gorna i dolna polowe ciala. Rob trening tak ze w poniedzialem: gora ciala wtorek- dol ciala sroda- wolne czwartek-gora piatek- dol Trening po i wt- rob z wieksza intensywnoscia czwartek i piatek mniejsza i na mniejszych ciezarach ale uloz plan tak by w ciagu calego tygodnia wyszlo ci tyle [...]

[...] ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU - 3 SERIE - 3*25-15 ZMIANY: poniedzialek - 1h aero + 1h aero przed snem wtorek - silka + 50 min aero sroda - 1h aero + 50min aero przed snem czwartek - silka + 50 min aero piatek - 1h aero + 50min aero przed snem sobota - aeroby 1h rano + silka niedziela - wolna 3. Mam jeszcze pytanie odnosnie tego brzucha, bo w 1 [...]

[...] częsciej bodzce i odpowiedzą rozwojem. pamietaj aby nie przesadzic z iloscia serii i cięzarem. polecam trening FBW, bądz trening kazdej partii 2x tydzien przykladowo: pon i czwartek : klatka, barki,tricepsy,brzuch,lydki wtorek i piątek : uda, plecy,bicepsy, przedramiona klatka wycisk na plaskiej /wycisk na skosie 3x 12-4 rozpiętki 3x 10 barki : [...]

możesz tylko żeby była przerwa między treningami klaty poniedziałek : klata wtorek środa martwy czwartek piątek: klata sobota czwartek siady

[...] Ostatni plan treningowy który mi rozpisałeś był taki Dni treningowe Poniedziałek- klatka, barki Wtorek- Nogi środa- wolne czwartek- łapy bic/tric piątek- wolne sobota- plecy, brzuch niedziela-wolne Plan PONIEDZIAŁEK Klatka -wyciskanie w skosie w gore sztangielek piramidalnie 4*20-6 -rozpiętki w [...]

[...] potrójnie łączonych. 1s 20p, 2*12-8 2.wyciskanie sztangi siedząc 20,12,6-8 Brzuch 3. przenoszenie nóg w skosie 3*25-15 4. spięcia brzucha 3*25-15 30s przerwy 4 dzień NOGI czwartek 1. przysiad ze sztanga z przodu 20,15,12,8 2. SS "A" damski przysiad 3*12-8 cw 2 i 2 serie podwójnie łączone 2. SS "A" dzień dobry 20,12-8*2 3. [...]

[...] do treningow - pozatym ze lubisz chodzic na silownie - widzac po planie jaki podałes zasugeruje trening FBW, bądz z kazda partia robioną 2x tydzien .. przykladowo pon i czwartek : klatka, barki,tricepsy,brzuch,lydki wtorek i piątek : uda, plecy,bicepsy, przedramiona klatka wycisk na plaskiej /wycisk na skosie 3x 12-4 rozpiętki 3x 10 barki : [...]

przykladowo pon i czwartek : klatka, barki,tricepsy,brzuch,lydki wtorek i piątek : uda, plecy,bicepsy, przedramiona klatka wycisk na plaskiej /wycisk na skosie 3x 12-4 rozpiętki 3x 10 barki : wyicskanie sztangi stojac sprzed klatki 3x 12-4 wznosy hantli bokiem stojac 2-3x 10 tricepsy: franuz leząć 2x 10-4 sciaganie drazka wyciagu 2x 10-6 brzuch- [...]

[...] poniedziałek 10*10powt. Środa: Pozostałe partie mięśni: Nogi, barki, przedramiona. Tak samo jak w dni poprzednie. Czwartek, Piątek, Sobota: Odpowiednio w kolejności , czyli czwartek: klatka+ triceps: Piątek: Plecy+ Biceps Sobota: Pozostałe partie mięśni. P.S. Robię jeszcze codziennie A6W i mam nadzieję, że przyniesie mi to efekty. Ćwiczę tylko [...]

Brazylijskie Jiu-Jitsu: RATAJE OS.POWSTAŃ NARODOWYCH 33, SIŁOWNIA COOLTURYSTA obok sklepu Chata Polska * WTOREK 18.00-19.30 GRUPA POCZĄTKUJĄCA I ZAAWANSOWANA * CZWARTEK 18.00-19.30 GRUPA POCZĄTKUJĄCA I ZAAWANSOWANA Capoeria: poniedziałek, środa (19:15-20:45), piątek (18:00-19:30) Społeczna Szkoła Podstawowa nr 3, ul. Grabowa Karate Kyokushin: SP [...]