Prośba o pomoc -wynik w WL

Witam, chciałbym prosić was o pomoc w dobraniu planu by poprawić wynik w konkurencjach trojbojowych szczegolnie wl. Szczególnie prosiłbym o pomoc Senegrotha bo widze że sie zna na rzeczy. z góry dziękuje. pzdr a wlasnie zapomnialem chcialbym dodac ze moj staz na silowni to ok 8 miesiecy do tej pory cwiczylem typowo masowo.

Zmieniony przez - masterppp w dniu 2008-03-15 22:51:16

up

powinienes chyba zacząć cwiczyć 3 bój metodą 5x5:
1) 55/5 60/5 65/5 70/5 75/5
2) 60/5 65/5 70/5 75/5 80/5
3) 55/5 60/5 65/5 70/5 75/5
4) 60/5 65/5 70/5 75/5 80/5
5) 65/5 70/5 75/5 80/5 85/5
6) 60/5 65/5 70/5 75/5 80/5
7) 65/5 70/5 75/5 80/5 85/5
8) 70/5 75/5 80/5 85/5 90/5
9) 65/5 70/5 75/5 80/5 85/5
10) 70/5 75/5 80/5 85/5 90/5
11) 75/5 80/5 85/5 90/5 95/5
12) 70/5 75/5 80/5 85/5 90/5
13) 75/5 80/5 85/5 90/5 95/5
14) 80/5 85/5 90/5 95/5 100/5
15) 75/5 80/5 85/5 90/5 95/5
16) 80/5 85/5 90/5 95/5 100/5
17) SPRAWDZIAN
to są procenty twojego maxa

dzięki ,a czy mógłbym robić klate 2 razy w tygodni + do tego raz przysiad i 1 martwy na innej sesji?

możesz tylko żeby była przerwa między treningami klaty
poniedziałek : klata
wtorek
środa martwy
czwartek
piątek: klata
sobota
czwartek siady

Mógłbyś podac jakieś dokładniejsze info o sobie? Ja ogólnie polecałbym zaczać od tej metody(schemat z TS):

https://www.sfd.pl/Przykładowe_schematy_dla_początkujących_wyciskaczy-t386241.html 

Info o sobie. tzn zacząłem ćwiczyć około 8 miesięcy temu, pierwszy miesiąc był bardziej zabawą na siłowni, w następnych miałem już diete i tak jak juz pisalem caly czas cwiczylem splitem typowo 'na mase'.
chcialbym poprawic swoj wynik w szczegolnie w wyciskaniu ale tez w przysiadzie i martwym ciagu , dlatego przyszedlem tutaj z prosba o pomoc.

https://www.sfd.pl/Przykładowe_schematy_dla_początkujących_wyciskaczy-t386241.html

ten planik będzie odpowiedni

jakby co to pytaj