czwartek

Piątek- bieganie na czczo Nie dało rady w czwartek, w następnym tygodniu też będzie wszystko na opak ;( Dzisiaj wziąłem 3 kapsy Scorcha i będę go brał jednak przez 6, a nie 7 tygodniu, czyli w dt będzie więcej. Sobota, Czworogłowe 1. Przysiad z 3 zatrzymaniami 110 x 6, 110 x 6 Założyłem pas, więc dużo lżej, niż tydzień temu. Druga seria poszła [...]

Korekta Poniedziałek : Klata, biceps Klata: Wyciskanie sztangi ławka płaska 4x 10,8,6,6 Wyciskanie sztangi ławka skośna głowa do góry 4x10,8,6,6 Wyciskanie sztangi ławka skośna głowa w dół 3x10,8,6,6 Wyciskanie sztangielkami 4x10,8,6,6 Biceps: Sztanga płaska - 10,8,6,6 Sztanga łamana - 8,6,6,6 Chwyt młotkowy 8,6,6,6 Wtorek: Brzuch i nogi Brzuch: [...]

Poniedziałek KLATA 1. wyciskanie sztangi na płaskiej szeroko 4 serie 10-9-8-7 2. wyciskanie sztangielek na płaskiej skos dodatni 4 serie 10-9-8-7 3. rozpietki na płaskiej 4 serie 10-9-9-8 i wyciskanie sztangi 4 serie 10-9-8-7 ***+ PRZEDRAMIONA*** Uginanie sztangi nachwytem 4 serie max max max max Uginanie sztangi podchwytem 4 serie max max max [...]

Czwartek Fronty 50x5 60x5 70x5 80x3 85x6 85x6 wykroki 40x10 40x10 40x10 40x10 dd z prostymi nogami 20,30x10 40x10 40x10 40x10 40x10 ss prostowanie 40x10 40x10 40x10 40x10 ss uginanie 30x10 30x10 30x10 30x10 przyw/odw 41kg 4x15 łydki stojąc 110x20 x20 x15 x15 łydki siedząc 60x20 x20 x20 x15 brzuch ze zwisu 15x 15x 15x 10 min rowerek rozciaganie [...]

[...] tygodniu. Ćwicząc w poniedziałek, w weekend czuje się taki już jakby za bardzo wypoczęty, jakby mi z rąk zeszło wszystko (niewiem jak to powiedzieć). Co myślisz? Jak bym zrobił np. w poniedziałek i czwartek te partie? ćwiczę od stycznia tego roku. Pozdrawiam i jeszcze raz wielkie dzięki. Zmieniony przez - bartas930811 w dniu 2013-06-16 19:37:46

o, to tutaj zadam pytanie. Skoro mam bjj x2 w tygodniu (poniedziałek - środa) i póki sesja trwa tylko tyle, to czy robić siłownię x2 w czwartek i sobotę? Wydaje mi się, że jeśli potraktować każdy z treningów po prostu jako wysiłek (wiadomo, że innego typu, ale jednak) to jeden dzień przerwy jest jak najbardziej spoko (lepsze chyba to niż 1-bjj [...]

73. CZWARTEK - 13.06.2013 - TYDZIEŃ 11 - CYKL 4 - TRENING 3 SIŁA 1 Rozgrzewka: Orbi 10min 1. MC 8x3 3x 51/ 56/ 60/ 65/ 70/ 72.5/ 75/ 76 3x 50/ 55/ 59/ 64/ 69/ 72/ 74/ 75x2 3x 48.5/ 53.5/ 58.5/ 63.5/ 68.5/ 71/ 72/ 73/ 75 x1 -krótka przerwa i sprawdzanie MAXa x 1: 78 80 81 83 -bardzo ciężko 85- spalone #-P 84 MAX 85- drgnęło, ale nic z tego #-P * [...]

[...] aptekę zacznę wrzucać w posty od 1 dnia @. Wtedy też zacznę protokół estrogenowy przez 2 tygodnie. No i teraz mój mały koszmarek: pomiary! Biorąc pod uwagę jak wyglądałam w czwartek kiedy waga skoczyła ponad 68kg i wyglądałam jak balon - teraz- rewelacja. Ale ile ja tej pokrzywy i mniszka i liścia brzozy wypiłam.. Więcej niż przeciętny Rosjanin [...]

[...] wtorek - aeroby / szczegóły -> bezpośredni link 2013-06-12 środa - trening klatki, barków, tricepsów oraz brzucha + aeroby / szczegóły -> bezpośredni link 2013-06-13 czwartek - aeroby / szczegóły -> bezpośredni link 2013-06-14 piątek - trening nóg, dolnego grzbietu, łydkek + aeroby / szczegóły -> bezpośredni link 2013-06-15 sobota - finał [...]

[...] lezeniu plasko 4x15 spiecia brzucha w siadzie na koncu lawki 4x15 - skolony tulowia z linka wyciagu gorrnego 4x15 sroda wolne od silowni, godzina czasu gry w pilke nozna czwartek: klatka, triceps wyciskanie plasko sztangi/sztagielek – co trening zmiana 10-8-8-6 wyciskanie na skosnej glowa w gore sztangi/sztangielek – co trening zmiana [...]

Dzięki wszystkim za komentarze. Były one dla mnie motywacją do dalszej pracy nad sylwetką. Jedno jest pewne trochę się ośmieszyłem ponieważ faktycznie na zdjęciach byłem mocno zalany. Po komentarzach które tutaj przeczytałem postanowiłem zacząć redukcje. Trwa ona jak na razie miesiąc i nie wiem czy dalej ją ciągnąć abym nie przedobrzył ? Ogólnie [...]

Można ćwiczyć łydki 3x w tyg? Byłby to poniedziałek (nogi), czwartek (plecy) i sobota (wolny dzień)

TYDZIEŃ 12 17.06.2013 Wyciskanie leżąc (wszystkie serie 10% mniej niż w czwartek) 10 x 20kg 8 x 30kg 8 x 40kg 6 x 50kg 4 x 66kg 4 x 66kg 4 x 66kg 4 x 66kg Wyciskanie na barki z przodu stojąc 8 x 35kg 6 x 41kg 5 x 47kg 3 x 54kg Unoszenie ramion na boki 8 x 10kg 8 x 10kg 8 x 12,5kg Unoszenie ramion na boki w opadzie tułowia 10 x [...]

[...] fajny trening, planowo miałem zrobić 3 serie, zrobiłem 4 - za to, że zrezygnowałem z obciążenia przy przysiadzie po 2 serii. Jeżeli uda mi się zszyć porwane gi (kimono) to w czwartek wybiorę się na bjj :-) Dieta Starałem się obciąć trochę tłuszcze i dołożyć węgli, ale wyszło średnio. Jeszcze muszę nad tym popracować - w tym tygodniu chciałbym [...]

[...] masz racje. Tylko jak wtedy z zestawieneim treningu? Mam dostep do siłki w pełni profesjonalnej na której moge FBW wykonać od poniedziałku do piątku . Cf z braku czasu robie w domu. Moze cos takiego : nP. Poniedziałek/czwartek MC/PRZYSIAD 8-8-8-8-8 PUSH PRESS Hantle 8-8-8-8-8 Płaska/Skos 8-8-8-8-8 Wykroki/Podciąganie 10-10-10-10 Brzuch Aero

[...] za Ciebie Szefowo stać z batem i pilnować... no a przy okazji sama trening zrobię:-D Hahahhaa bo mi kortyzol podskoczył strasznie i zakręcilo w glowie :D swoją drogą w czwartek rano nie moge na siłke ale chyba po 15 bym mogła iść ewentualnie jeśli aktualne :-> a tak idę jutro na S4 , a od piątku do poniedziałku rano jestem poza Warszawą. No [...]

Nie wiem . %-) Poniedziałek - FBW wtorek - C-F środa - wolne czwartek - FBW piątek - C-F sobota - wolne niedziela - wolne interwały sobie odpuść , oczywiście wszystko zależy od tego jak ciężki będzie C-F .

Poniedzialek klata, wtorek biceps triceps sroda plecy czwartek nogi i piatek znowu klata

w czwartek może coś wrzucę z dociskania

Płeć : Męszczyzna Wiek : 18l Waga : 85 Wzrost : 195 Cel treningowy : Siła ,masa Staż treningowy na siłowni : od stycznia tego roku na poważnie- 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : Tymczasowo żaden ale przymieżam sie do boksu Dostęp do sprzętu: full Dieta : Nie ma Przeciwskazania medyczne : Nie ma Zażywane suplementy : Kreatyna Vital max [...]