czwartek

Nie sprawdzałem całego, ale jak chcesz na 4 dni to zrób: Poniedziałek: Klatka+Triceps Wtorek: Nogi Czwartek: Barki+kaptury Piątek: Plecy+Biceps+Przedramiona lub Poniedziałek: Klatka+Triceps Wtorek: Nogi Czwartek: Barki+kaptury+przedramiona Piątek: Plecy+Biceps Nogi, to oczywiście uda+łydki, żeby mi nikt nie zarzucił błędu

[...] stosować go przez 8 tygodni ( do końca tego roku ). Jakie ćwiczenia proponujecie na BARKI , KAPUTRY, ŁYDKI. Jaka powinna być poprawna kolejność wykonywanych ćwiczeń w dany dzień. Czy w czwartek i piątek powinna być 1/2 czy 3/4 ciężaru z poniedziałku i wtorku ??? Pewnie mnie zjedziecie ze zle ale trudno jestem troche zielony i proszę o porade :)

A teraz napisze cos co mnie spotkalo wczoraj (czwartek). Jeszcze wczesniej (wtorek) mialem isc na silke to sobie w***alem dextroze (TREC)do butelki i jakies 200 ml woty mineralej ale ze we wtorek nie wypalilo tozostawilem butelke w reklamowce mozliwe ze byla blisko kaloryfera i poszedlem we czwartek na silke po zakonczeniu treningu mialem lykac 4 [...]

Rozpiska środowego treningu zapowiadała masakrę nóg i, jak się okazało, znalazło to odzwierciedlenie w rzeczywistości, pomimo wykonania ćwiczeń w czwartek . Przeglądając wyniki weźcie pod uwagę, że martwy ciąg jest moją achillesową piętą (mam mało elastyczne plecy w tym odcinku), a na prostych nogach to już dla mnie zadanie na granicy [...]

CO ZA PROBLEMY Z KREGOSLUPEM? TRENING Z CZWARTKU NA WTOREK, TRENING ZE SRODY NA CZWARTEK - LEPIEJ BEDZIE Podniedziałek(Klata): 1.Wyciskanie na płaskiej 3 x 10/8/6 IMO 5X 15/12/10/8/8 2.Wyciskanie na skosie 3 x 10/8/6 IMO 4X 12/10/8/8 3.Rozpietki 3x12 Sroda(barki): 1.Wyciskanie sztangi zza glowy 3 x 10/8/6 IMO 5X 15/12/10/8/8 2.Unoszenie [...]

[...] okresowo lzejszego treningu ten oczywiscie swoj BRAK HARMONII przyplaci spadkiem formy/przetrenowaniem. Moj plan biegu (podciagania tez) zakladal tzw MIKROCYKLE. W srode i czwartek masz trening PRZYGOTOWAWCZY, pozniej piatek i sobota w szczycie kompensacyjnym trening z cwiczeniami pomocniczymi(nie na maxa) plus nadal szybkim biegiem ze zwgledu [...]

Wiek: 15,5 Staż: 7 miesiecy z przerwami Waga: 72kg Wzrost: 176cm Dieta: tak Rodzaj treningu: split Cel: Masa, Masa i jeszcze raz masa Sumple: Na tym reningu Kreatyna mono+ tauryna olimp caps+ Omega 3+ Carbo BX Typ; Ekto lekko zatluszczowny Info: Trening silowy 3x w tygoniu + 2 x w tygodniu Muay thai (sztuka walki) + wfy w szkole. Info2: Prosze o [...]

[...] 1-go Maja 145 http://www.kyokushin.pl AIKIDO: - Opolskie Stowarzyszenie Aikido Opole, Niemodlińska 75 (077) 457-78-68 http://www.aikido-osa.pl BJJ: - wtorek, czwartek - 19:00 ul.Kowalska - hala Gwardi(salaka w hotelu) KUNG- FU: - "Wing-Chum Kung-Fu" Opolska Akademia Marek Krótkiewicz Opole, ul. Jana Bytnara Rudego15 [...]

[...] nadgarstków podchwytem ze sztangą w siadzie 3xMax Uginanie nadgarstków nachwytem ze sztangielkami w siadzie 3xMax ,,Ściskacz" 3x75 lewa ręka i 3x75 prawa ręka (na przemian, raz lewa, raz prawa) Mogę ćwiczyć w poniedziałek, wtorek,czwartek i sobotę, a trening na hormon wzrostu zakłada trening w środę, akurat wtedy kiedy wracam późno do domu.

Wiek : 15,5 Staż : 7 miesiecy z przerwami Waga : 72kg Wzrost : 176cm Dieta : tak Rodzaj treningu : split Cel : Masa, Masa i jeszcze raz masa Sumple : Na tym reningu Kreatyna mono+ tauryna olimp caps+ Omega 3+ Carbo BX Typ ; Ekto lekko zatluszczowny Info : Trening silowy 3x w tygoniu + 2 x w tygodniu Muay thai (sztuka walki) + wfy w [...]

[...] cwiczenia na klatke piersiowa, przysiady z obciazeniem, na koniec rozciaganie cwiczeniami przeznaczonymi do treningu po ergometrze wtorek: trening ergometr i silownia j.w. czwartek: trening ergometr i silownia j.w. piatek: basen j.w. Na ergometrze trenuje dopiero miesiac, trener sekcji czuwa nade mna mowiac, ze w swoim czasie bedzie mowil mi [...]

BernardX- jeli nie chcesz regresji to zastosujemy progresję. Poniedziałek: Klatka piersiowa 1) Wyciskanie sztangi, ława płaska 6 x 15/12/9/6/4/4 2) Wyciskanie sztangi, skos w górę 2 x 8 3) Rozpiętki, ława płaska 2 x 8 Wtorek: Grzbiet 1) Wiosłowanie sztangą 6 x 15/12/9/6/4/4 2) Ściąganie drążka w dół, do karku 2 x 8 4) Martwy ciąg 6 x [...]

wt: barki / kaptury / nogi czw: klata / triceps pt: plecy / biceps Robiąc we wtorek barki, w czwartek nie będą one wystarczająco zregenerowane do robienia klatki. A robiąc w czwartek biceps, na pewno nie będę mógł efektywnie ćwiczyć pleców.

Poprawiony plan: TYDZIEŃ NIEPARZYSTY: Poniedziałek (Klatka i Triceps) KLATKA Według treningu Don Garcii TRICEPS Wyciskanie z klatki w wąskim chwycie 12,10,8,6 Prostowanie ramienia w opadzie 8,7,6,6 Wtorek (Plecy i Biceps) PLECY Podciąganie na drążku szerokim chwytem 8,7,6,6 Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 12,10,8,6 [...]

tzn chcial bym we wtorek klatke i czwartek ale jak niemozna to cos zmienie;) a jak bym robil np tak:??? wtorek: klatka plaska sztanga + rozpietki + tam dalsze cw. moze skos hantle glowa w gore czwartek: klatka plaska hantle + rozpietki maszyna moze skos sztanga glowa w gore nieqwiem co z tymi skosami bo chcialem najpierw na plaskiej troche zeby [...]

zanim sie ktos spyta po co zakładam dwa takie same tematy, badz po co dwa razy wysyłam to samo moja odpowiedz brzmi ze nie zauwazyłem tego tematu, zapewne nie dostowałes sie do regulaminu zauwazyłem ze nie jestem sam i jest masa topicow na stronie z liczba odpowiedzi ... 0 takze wrzucam to co chciałem tutaj i z góry przepraszam wiek:18,5 staz: [...]

[...] drązku - łacznie 40 powtorzen (4x10 lub 5x8) martwy ciąg 10 8 6 6 wiosłowanie w opadzie 10 8 6 przyciaganie wąskim, neutralnym chwytem do klatki (wyciag górny) 10 10 10 czwartek wyciskanie sztangi siedząc 10 8 6 unoszenie ramion bokiem 10 10 10 odwrotny butterfly 12 12 12 podciaganie sztangi wzdłuz tułowia 10 10 10 przysiady ze sztanga [...]

Wiec tak.Na silownie chodze w poniedzialki srody i piatki. PRAWIDLOWO! Biegac chcem w sobote niedziele i wotrek lub czwartek oczywiscie rano. OK, WIEC: - SOBOTE MASZ CALKIEM WOLNA (OZNA LEKKO LADOWAC WEGLOWODANY CO 2 TYGODNIE BY STYMULOWAC LEPTYNE) - WTOREK I NIEDZIELE BIEGASZ - W CZWARTEK JAKIES LZEJSZE AEROBY PLYWANIE, ROWEREK, SKAKANKA - PO [...]

Napisal ze nie chce nog z barami a Wy Mu polecacie wlasnie to Ja bym przerzucil bok barow na czwartek i git. Tylko bardzo nierowno energetycznie. Czwartek bardzo dlugi. Na pocieszenie mozesz brzuch z czwartku wywalic

[...] nog o d d z i e l n i e , w miare mozliwosci tez barkow a bic+tric na jednej sesji..." Jeśli chciał byś ćwiczyć te dwie partie oddzielnie to przykładowo wtorek - nogi, czwartek - barki, sobota - bic, tric, klatka, plecy. Czyli w trzech dniach takie rozwiązanie jest nie realne, co innego gdybyś miał cztery dni, to rozłożył bym to tak: [...]