czwartek

[...] wyczerpany...dlatego mam pytanie ... ze wzgledu na brak czasu chciałbym trenowac 2 razy w tyg. bardzo intensywnie ale 2 razy taki sam trening jak powyzej ale np. wtorek-( klata,bic,tric,przedramie,brzuch) ....czwartek-(plecy,barki,nogi,kaptury,brzuch) ..... albo zamiast dni wtorek i czwartek ...to moze poniedzialek i piatek prosze o wypowiedz

[...] 2) Pompki na poręczach 3) wyciskanie hantlami 4) rozpiętki Triceps 1)Wyciskanie Francuskie sztangi w siadzie 2)Prostowanie Ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia czwartek brzuch Piątek Nogi 1) przysiady ze sztangą 2) przysiady wykroczne 3) martwy ciąg na prostych nogach 4) wspięcia stojąc Barki 1) Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2) [...]

nie fbw 2 x tydz z tym ze + i seria więcej pon i czwartek i juz .

Poniedziałek zrób siłe przysiady, wspięcia,brzuchy, m.dwugłowe,m.grzbietowe.. Wtorek szybkość 10` truchtu rozgrzewka 15` 2xABC sprintu w butach 2x rytmy 60m spokojnie 80% a na koncu kolce 2xC 2xA 2xpodskok zmienny 2xnozyce 2x rytmy 60m przerwa 5` bloki startowe technika 6x na koniec 2x500m max przerwa 10` Środa wolne Czwartek 10`trucht rozgrzewka [...]

dziekuje za podpowiedzi, interesuje mnie ten trening FBW. poczytałem na forum o tym ale mam pytanie i ewentualnie o ocene takiego treningu na bazie FBW wtorek i czwartek ...albo poniedzialek i czwartek ? nogi 4 serie po 12 -( martwy ciąg, przysiady z obciazeniem) klatka - 4 serie 12 powtorzen (na płasko, skosy sztanga, rozpietki) plecy - 4 serie [...]

Siema! Mam pytanie co myślicie o tej rozpisce?? Z góry dzieki za opinie Poniedziałek -Klatka +przód i bok barków+brzuch Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na skosie gora 3x12-6 2.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12-6 3. Ściągnie linek wyciągu górnego 3x12-6 4.Wyciskanie hantelek na skosie dół 3x12-6 Przód i bok barków: 1.Wyciskanie sztangi [...]

[...] 2. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: Przed ramiona 1UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE: 2UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE: czwartek WOLNE piatek Barki 1 Wyciskanie sztangi sprzed głowy :w pozycji stojącej 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3. Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

[...] UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: Przed ramiona /ok 1UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE: 2UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE: czwartek WOLNE piatek Barki / dodaj sobie unoszenie hantelek w opadzie tulowia i wszystkie 4cw po 3s 1 Wyciskanie sztangi sprzed głowy :w pozycji stojącej 2. Unoszenie [...]

Poniedziałek -Klatka +przód i bok barków+brzuch Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na skosie gora 4x12-6 2.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12-6 3. Ściągnie linek wyciągu górnego 3x12-6 4.Wyciskanie hantelek na skosie dół 3x12-6 Przód i bok barków: 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x12-6 2. unoszenie boikiem -stojąc- sztangielek 3x12-6 [...]

[...] mam nadzieje, ze jakos bedziecie mogli odczytac. A wiec tak: Na poczatku robilem przez miesiac trening ze zdjecia nr 1, 2x w tygodniu tak jak jest napisane (poniedzialek i czwartek - nie sroda). Nastepnie robilem trening ze zdjecia nr 2 takze przez miesiac i takze 2x w tyg w takim samym rozkladzie dni. Teraz, moja propozycja byla taka zeby [...]

1. Wyciskanie sztangi na skosie gora 3x12-6 2.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12-6 3. Ściągnie linek wyciągu górnego 3x12-6 4.Wyciskanie hantelek na skosie dół 3x12-6 Wywal plaska. Hantle skos w dol na druga pozycje. Linki moznaby zastapic rozpietkami. 3 cw po 3 - starczy. Przód i bok barków: 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x12-6 [...]

Witam Jacku i Rafale! Na początku pragne przypomnieć się http://www.sfd.pl/%7E%7EKAIZENteam%7E%7Epytania_do_nas%21_part_II-t374526-s90.htmlPlan na 4/5 tyg. właśnie zaczynam plan treningowy,który dla mnie rozpisaleś,delikatnie go zmodyfikowałem i chciałbym żebyś rzucił na to okiem.Cel to zwiększenie masy nóg oraz ramion(bic/triceps) [...]

Ale te projekty to nie na jutro co? Kurna pisze od rana i ciągle nie mam prawie nic. Już się zastanawiam czy mi nocy nie zabraknie. A ja tak lubię się wyspiać.. Oraz w środe i czwartek też mam zaleczenia, ale póki co trzeba żyć wtorkiem.

Witam! mam 17 lat rocznikowo 18 staz na silce prawie 2 lata Chcialbym zebyscie mi sprawdzili trening na masie i sile .co wy jeszcze na to zebym dodal w czwartek jeszcze triceps?? wszystko robie 4 serie po 8 razy poniedzialek: klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej - wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej [...]

wtorek i czwartek ...albo poniedzialek i czwartek ? nogi 4 serie po 12 -( martwy ciąg, przysiady z obciazeniem) klatka - 4 serie 12 powtorzen (na płasko, skosy sztanga, rozpietki) plecy - 4 serie 12 powtórzeń (sciaganie szerokiego drązka za głowe, przed głowe, sciaganie wąskiego trójkąta do klatki siedzac pod kątem, wioślarz) barki - 4 serie 12 [...]

W czwartek robiłem badanie na poziom testa tylko na wyniki muszę czekać tydzień bo nie robią u mnie tego na miejscu.Jak odbiorę to napisze co i jak.Poza tym mam już w posiadaniu serię 6015, wszystko identyczne jak 6012 więc fot nie wrzucam.

[...] + Stretching Biegi (pon-pią) +40-60 min biegu (W miarę upływu czasu zwiększamy dystans - przyspieszamy, ale czas zostaje ten sam ) Trening wytrzymałościowy(wtorek,czwartek) (Ćwiczenia wykonujemy szybko i dynamicznie) +Rozgrzewka - Rozruszanie stawów (od głów do stóp) - 5 min skakanka - 3 min pajacyki - 2 min bieg bokserski +5 min walki [...]

okey, dzieki za pomoc adzik :D od jutra zaczne nowym planem jechac... poniewaz w piatki nie moge wiec przesune to troche inaczej... niedziela, wtorek i czwartek... jeszcze sie musze za jakas diete wziasc, bo u mnie z tym to najgorzej... ale i tak przytylem przy splicie 2x przez ponad miesiac 3 kg :D wiec chyba tak zle nie bylo... zapomnial bym o [...]

[...] dlatego nie ma zamieszczonej jeszcze ilosci pokarmow Mam jeszcze troche czasu , bo poki co stopniowo schodze z weglami w dol , bialka moze narazie ciut wiecej. Mysle tak czwartek/piatek bedzie juz jak trzeba , a ja zdaze jeszcze troche dopytac Ok jedziemy z wypiska dzisiejsza, a wlasciwie to juz wczorajsza ;d ** TRENING ** Klata: - wycisk [...]

[...] 2 serie (barki) Francuskie wycisknie leżąc 2 serie Wiosłowanie sztangą 3 serie Przysiady ze sztangą 3 serie Uginanie ze sztangą 2 serie Wpięcia stojąc 3 serie Brzuch czwartek Wyciskanie hantli skos 3 serie Wyciskanie żołnierskie 2 serie Prostowanie ramion na wyciągu 2 serie Martwy ciąg 3 serie Prostowanie nóg na maszynie 3 serie Uginanie [...]