[...] 3Biceps Hentlami 5x 10 4unoszenie sztangielek na bok w siadzie 5seri po 12 5unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 5 seri po 12 6szrugsy 5 seri po 10 przedramie czwartek wolne piątek 1.wyciskanie sztangi na lawce poziomej 14x 12x 10x 10x 8x 2 rozpiętki 5seri po 10 powtórzeń 3Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 14x 12x 10x 10x 8x [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mogę korzystać z siłowni 3 razy w tygodniu. Poniedziałek, czwartek, piątek. To będą moje pierwsze treningi. Jestem zielony w tych sprawach, więc zwracam się do profesjonalistów. Jak zacząć, od czego itp. Wiek : 15 (kwiecień 16) Waga : 73 Wzrost : 175 Staż treningowy: - Obwód pasa: 91 Obwód klaty: 90 Obwód uda: 55 Uprawiany sport lub inne [...]
[...] w pochyle 12,10,8,6 bic wyciskanie sztangi stojac 12,10,8,6 wyciskanie na modlitewniku 12,10,8,6 wyciskanie sztangielek na stojaco 12,10,8,6 siodemkowanie 4x7 sroda wolne czwartek bary kaptury przedramie bary unoszenie sztangi wzdluz tulowia 12,10,8,6 unoszenie sztangielka w opadzie w bok i z przodu 12,10,8,6 wyciskanie sztangi z przed [...]
CHCIAŁEM WAM PRZEDSTAWIC MOJA SYTUACJĘ I DORADZIC SIE W KILKU KWESTIACH. SPRAWA WYGLADA NASTEPUJACO:MAM 19 LAT WAZE 96 KG WZROST TO 187.CM BICEPS 38.5 KLATKA 113 RAMIONA 122 REKORD TO 124KG.NA KLATKE (NIC NIE BIORE) OD PONIEDZIAŁKU DO SRODY NIE MAM DOSTEPU DO SIŁOWNI WIEC CWICZE W MIESZKANIU BRZUCH WDŁ.PRZEDSTAWINEGO NA FORUM PROGRAMU 6 ĆWICZEŃ.W [...]
Zacznę od tego, że ten plan jest stworzony głownie do potrzeb silnych nóg (głownie łydki) i zrzucenia zbędnego obciążenia z siebie. Swoją dietę opieram na owocach dużej ilości białk tj. mleko, serki róznego rodzaju itp. I na pusty żołądek przyjmuje kreatyne, czyli bardzo dużo piję wody. Plan wygląda następująco: Poniedziałek: biegi długotystansowe [...]
Wiek 16 lat Wzrost 174 cm Waga 58 kg Plan treningowy Poniedziałek - NOGI - Przysiady ze sztangą 4 serii po 6 powtórzeń. - Prostowanie nóg 4 serii po 8 powtórzeń - Wspięcia na palce stojąc 4 serii po 10 powtórzeń - Skłony z ugiętymi nogami 4 serii po 15 powtórzeń - Unoszenie kolan 4 serii po 15 powtórzeń Wtorek – KLATKA PIERSIOWA - [...]
Witam ;) prosiłbym doświadczonych forumowiczów,żeby napisali co sądzą o moim planie ewentualnie jakieś korekty :) wrazie czego wielkie thx :) Poniedziałek, środa Ćwiczenia na Brzuch powtórzenia serie Górna część 12-15 1 Dolna część 6-12 1 Mięśnie skośne [...]
Wiek: 17 Waga:74 Wzrost: 173 Cel: redukcja/rzeźba Poniedziałek Mięśnie klatki piersiowej: 1.Pompki z nogami wyżej 2. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu 3. Wyciskanie sztangielek w leżeniu Mięśnie dwugłowe ramion 1. Uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem stojąc 2. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie Mięśnie brzucha 1. 8 minut abs [...]
[...] 87 Pas: 84 cm A teraz o co proszę: 1. Dobry plan treningowy(rozwinięcie wszystkich partii mięśni ``od stóp do głowy``) *Dni w jakie mogę ćwiczyć; Poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek. 2. Głównie zależy mi na fajnej klatce, brzuchu i żeby rozwinąć się w miarę szybko i efektywnie. *Jeżeli chodzi o odżywki to chciałbym jeść HMB wraz z [...]
[...] x 6 Wiosłowanie sztangą x 6 wtorek:mma(parter) środa:Southwood Complex: Rwanie x 8-6-4 Wyciskanie żołnierskie x 8-6-4 Przysiad przedni x 8-6-4 Wycisknaie na ławce x 8-6-4 czwartek:mma(parter) piątek:mma(stójka) sobota: trening crossfit typu Trening II tak dużo jak dasz radę w 20 minut: 15 podciągnięć 30 pompek 45 przysiadów , Trening IV [...]
Witam mam na imię Daniel mam pytanie co do powtórzeń i serii ile powinienem robić jestem na redukcji ćwiczę splitem partia raz w tygodniu i jak mógłbym inaczej to rozłożyć np na 4 dni Trening: Spilt Poniedziałek - Klatka Triceps Wtorek - aeroby Brzuch Środa - Plecy Biceps Czwartek -aeroby Brzuch Piątek - Nogi Barki Sobota - aeroby Niedziela - [...]
Witam Ostatnio chrupnął mi bark. Wszystko z nim ok, ale zrobiłem profilaktycznie rtg. Specjalista powiedział, że ścięgna są lekko rozciągnięte. Zalecił operację, bądź trening izometryczny. Jak można by go wpleść do poniżej zamieszczonego planu? Wtorek: MC 4x8-6 Podciąganie na drążku szeroko nachwyt 5x8 Wiosłowanie hantlą 4x12-10 Szrugsy 3-4x15-10 [...]
Witam. Ćwiczyłem na siłce 3 miesiące (korzystałem tam dużo z maszyn) teraz wyjechałem i nie mam jak chodzić na siłownię. Ale kupiłem podstawowy sprzęt czyli ławkę, hantle, gryf lamany, drazek rozporowy. Czy moglibyście ułożyć mi jakiś plan do mojego sprzętu ? Aktualnie ćwiczę tak : Poniedziałek Plecy : -wioslowanie hantla -podciaganie na drążku [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 85 Wzrost : 185 Cel treningowy : niewielki przyrost masy, przygotowanie do testów sprawnościowych do szkoły oficerskiej Staż treningowy na siłowni : 5 lat z długimi przerwami Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : będzie [...]
[...] ze sztangielką w opadzie tułowia 4 s. po 12-10 powt. przedramię uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4 s. po 12 powt uginanie sztangi nachwytem stojąc 4 s. po 10-8 powt czwartek plecy + barki podciąganie na drążku szerokim nachwytem w podporze 2 s. po 8 powt z głową przed drążkiem 2 s. po 8 powt z głową za drążkiem podciąganie sztangielek w [...]
Witam!Chce wam pokazac mój plan treningowy i zapytac się czy jest OK. Jeśli coś bEdzie nie tak to proszę o poprawki!! Poniedziałek: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ, uchwyt szeroki. 5x5 2.Wyciskanie sztangi w skosie. 5x5 3.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej, uchwyt wąski. 5x5 4.Wyciskanie hantli na ławce poziomej. 5x5 [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 70 Wzrost : 190 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : 1 miesiąc Uprawiane inne sporty : Dość często jezdze na rowerze, od czasu do czasu piłka ręczna, siatkówka i koszykówka. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : Jest Przeciwskaznania [...]
