czwartek

Rowniez jestem za ACT, a jak sroda ci nie odpowiada to proponuje niedziela, wtorek, czwartek zdr.

Czyli jak to najlepiej połaczyc? Poniedziałek ; klata + biceps Wotrek : plecy + przedramie Środa : wolna Czwartek: triceps Piatek : Nogi + barki Sobote : wolna Niedziela : wolna Czy lepiej w poniedziałek sama klate a w czwartek biceps + triceps?

Poniedziałek ; klata + triceps/biceps (jak wolisz) Wtorek : nogi + łydki Środa : wolna Czwartek: barki + biceps/triceps Piatek : plecy + przedramie Sobota : wolna Niedziela : wolna

Poniedziałek,Czwartek Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 12x10x10 Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 10x10x8 Triceps: Prostowanie hantli 8x8x8 Plecy: Wiosłowanie sztangą 10x10x8x6 Nogi: Przysiady ze sztangą 12x10x8x6 Biceps: Uginanie ze sztangą 10x8x6 Wtorek,Piątek Klatka: Wyciskanie sztangi w skosie 10x10x8 Barki: Wyciskanie [...]

Juz pisze nie ma problemu: 1.WIEK:20 lat 2.WAGA:67-70kg (waha sie) 3.WZROST: 170cm 4.WYMIARY:(reszte dopisze po swietac z racji ze nie mam czym zmierzyc) BICEPS:39cm KLATA: UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI:ponad 3 lata 6.DIETA staram sie madrze i czesto jesc,okolo 6 posilkow dziennie przed spaniem posilek bialkowy. BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE [...]

Marcin on chce Cie hehe Odin barki siadaja cos jest nie tak... nie wiem mozliwe ze przy tym ze cwiczylem czwartek i pozniej piatek tez jade najpierw YR pozniej WL pozniej SQ i na koncu barki stojac sztanga barki juz kompletnie siadaly jakbym byl po calym treningu ich na splicie moze jakies przemeczenie? do tego mnie cholernie bolal lewy bark w [...]

Haa miałem podobnie - w czwartek interwały przyjemnie mi się biegało szybko i w ogóle , w piatek siłowy trening i dzisiaj chciałem znow interwały i jakiś kryzys- wewnętrznie nie chciało mi się biegać , z trudnością stawiałem kroki aż wkońcu powiedziałem pie*do*e wracam do domu i wróciłem ciężkim, spokojnym biegiem ... taki KRYZYS po prostu... i [...]

Witam mam tu plan na masę proszę o ocenę i poprawę. Poniedziałek - KLATA 1 Wyciskanie sztangi na skosie w dół 12,10,8,8 2 Wyciskanie hantli na ławce skośnej głowa w górę 12,10,8,6 3 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10,10,10 4 Rozpiętki głową w dół 12,12,12 Wtorek - BICEPS+PRZEDRAMIE 1 Uginanie ramion ze sztanga stojąc 12,10,10,8 2 [...]

to moj nowy plan- na rzeźbe prosze o ocene I DZIEN WTOREK BARKI - unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc - 4serii (15 powtórzeń) - unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia - 3 serie (15powtórzeń) - unoszenie sztangi przed siebie 3s (15 powtórzen) - szrugsy 5s Biceps - uginanie ze sztanga 4 serie 15powtorzen - hantlami [...]

zobacze jak pojdzie w poniedzialek... moze to po prostu zmeczenie ich bo jednak w czwartek robilem tez kaptury na sporym ciezarze pod 80 kg to moze sa zmeczone ajak nie to... redukcja ciezaru (chociaz nielubie nie trzymac sie planu) rozgrzewka jest git dodaje nawet stre(cz)ing dynamiczny bedzie sii a co masz z tym barkiem?

Sniadanie: platki owsiane + mleko + twarog + warzywa + rodzynki 2 sniadanie: kanapki z razowca + polendwica/piersia z kurczaka + pomidor + orzechy wloskie Obiad: Tutaj co tam masz bo nie ma co przesadzac ;) Po treningowy: ryz + piers z kurczaka + warzywa + oliwa z oliwek Kolacja: razowiec + tunczyk + warzywa + oliwa z oliwek Przed samym snem: [...]

Witam:) Mój staż na siłowni wynosi lekko ponad 1 rok (z jednym miesiącem przerwy), chociaż przez pierwsze 3 miesiące ćwiczyłem mało technicznie i nie robiłem praktycznie wogóle barków i nóg. Siłownie traktuje bardzo poważnie. Podczas ćwiczeń staram sie robić wszystko wolno i dokładnie pamiętając o odpowiednim oddychaniu. Do tej pory chodziłem 3 [...]

Mam (niecałe) 14 lat. Ćwiczę od początku wakacji 2007. Proszę oceńcie ten plan, choć wszyscy mówią, że jest w porządku, ale wolę się spytać specjalistów :) O odżywianie się nie martwię bo jem tak jak należy(białko, węgle, 6 posiłków dziennie...) Ważne jest to, że ćwiczę 4 razy w tygodniu po 2x każdą grupę mięśni i nie chce tego zmieniać bo po [...]

Poniedziałek: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10, 10, 8,6 - wyciskanie sztangielek na skosie w góre 10, 10, 8, 6 - rozpiętki na ławce płaskiej 4x10 - przenosze hantli za głowe 4x10 <- albo to albo rozpietki po wszystkim 15 minut szybkiego biegu na bieżni Środa: - wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 15, 12, 10, 8 - unoszenie [...]

Prosze o komentarze i poprawki mojego planu treningowego... Pon.(klatka,brzuch): -pompki z nogami na podwyzszeniu-4x10 -pompki z glowa powyzej nog-4x10 -60 brzuszkow Wto.(Nogi,klatka): -100 przysiadow -50 zabek -jazda na rowerze stacjonarnym przez 30 minut -rozciągnięcie expandera-40 razy Sroda.(Biceps,brzuch): -100x(na kazda reke) uginanie i [...]

PONIEDZIALEK Wyciskanie gryfu na ławeczce prostej Wyciskanie gryfu wąsko na ławeczce prostej Wyciskanie hankli na ławeczce prostej WTOREK Podnoszenie hankli Uginanie o kolano Podnoszenie gryfu prostego Podnoszenie gryfu łamanego Modlitewnik ŚRODA Wyciskanie gryfu zza karku Wyciskanie gryfu przed karkiem Unoszenie hankli przed sobą Przyciąganie [...]

Staż - 1 rok, cel - masa, oceńcie ten trening i ewentualne uwagi mile widziane, i prosze o dodanie nog bo nie robilem do tej pory Poniedziałek - KLATA 2 serie rozgrzewkowe wyciskanie sztangi na płaskiej 16,14 powtórzeń 1 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12,10, 8,8, 2 Wyciskanie hantli na ławce skośnej głowa w górę 10,8,8,6, 3 Wyciskanie [...]

A więc od kwietnia zaczynam cykl na masę:) dośc długo ćwiczyłem jednym planem więc pora na zmianę.Mam czas tylko na 3 treningi w tygodniu ,gdyż dodatkowo trenuje sztuki walki. Więcej info w profilu Oto mój plan do poprawy: Wtorek: Klatka+biceps+brzuch Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10/8/8/6 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej [...]

[...] i groszkiem 5. puree ziemniaczane, kukurydza z puszki 6. kefir, banan To by było na tyle. Acha i jeszcze najważniejsze! Moje treningi wyglądają tak: - wtorek, środa, czwartek, piątek taniec jazz'owy 1,5 h + stretch - poniedziałek, sobota ogólnorozwojówka na siłowni Jeszcze o mnie: Kobieta Wiek: 21 lat Waga: 52-54 kg Wzrost: 160 cm [...]

Witam Zakladam sobie tutaj dziennik aby mieć porządek, wszystko ładnie poukładane dla siebie, oraz po to żebyście tutaj zagladali, oceniali, doradzali, krytykowali, zmieniali, motywowali itp. Imię: Michał Wiek: 17 Lat Wzrost: 184 cm Waga: 76 kg Budowa: Mezo/Endo Staż w życiu: 2 miesace (Przedtem jeszcze silownia przez 2 miesiace u kolegi w [...]