czw

Sr trening z gumami Czw push wyciskanie skos 30 stopni sztangielkami 12x30kg, 10x35kg, 8x40kg, 8x42,5kg, 7x45kg wyciskanie na hamerze incline press oburacz+jednoracz (40+20) 4x10+8 wyciskanie na maszynie 3x12x45kg krzyzowanie brama 4x12x15kg wyciskanie siedzac sztangielkami 10x20kg, 8x25kg, 8x30kg, 8x32,5kg wznosy bokiem sztangielkami 3x12x12,5kg [...]

Pon trening na silowni szkolnej Czw trening na silowni szkolnej Pia wyciskanie skos gora 30 stopni 12x30kg, 10x35kg, 8x40kg, 2x8x45kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 8xcc, 3x7xcc krzyzowanie na bramie jednoracz 3x12x5kg wioslowanie na hamerze low row jednoracz+oburacz 10+10x20kg+40kg, 10+10x25kg+50kg, 10+10x30kg+60kg wyciskanie sztangielek [...]

Czw trening z gumami Pia wyciskanie sztangielkami skos gora 40 stopni 12x30kg, 10x35kg, 8x40kg, 8x45kg, 6x45kg krzyzowanie linek jednoracz na bramie 3x15x5kg wyciskanie na hamerze incline press (sam naklad) 15x40kg, 12x60kg, 2x8x70kg podciaganie na drazku chwyt mlotkowy 4x8xcc hamer low row jednoracz+oburacz (sam naklad) 10+10x20kg+40kg, [...]

Wt trening na silowni szkolnej Sr trening z gumami Czw trening na silowni szkolnej Sob wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielkami 10x30kg, 10x35kg, 8x40kg, 8x45kg, 8x35kg krzyzowanie linek na bramie 4x12x15kg wyciskanie sztangielkami wasko 45 stopni 12x15kg, 2x10x20kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 10xcc, 8xcc, 7xcc wioslowanie [...]

Czw trening pilki recznej - bardziej funkcjonalnie Pia wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielkami 12x30kg, 10x30kg, 2x10x40kg, 8x40kg krzyzowanie linek na bramie 3x15x15kg wykroki z uzycie sztangielek (na noge) 3x8x10kg przysiad przedni na hack maszynie 4x8x50kg wznosy lydek siedzac 3x25x43kg wioslowanie sztangielka jednoracz 10x30kg, 2x8x35kg, [...]

Czw push wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielkami 10x30kg, 10x35kg, 8x40kg, 2x8x45kg wyciskanie na hamerze incline (sam naklad) 15x50kg, 12x60kg, 12x70kg butterly na maszynie 15x28kg, 15x35kg, 15x42kg goblet squat 10x20kg, 10x25kg, 10x30kg, 3x10x32,5kg przysiady bulgarskie sztangielkami 10x7,5kg, 2x8x12,5kg unosznie lydek siedzac 3x15x64kg [...]

Czw FBW wyciskanie poziomo sztanga 15x60kg, 15x70kg, 12x75kg, 12x80kg wioslowanie jednoracz w oparciu kolanem o lawke 15x20kg, 15x25kg, 2x12x27,5kg przysiad bulgarski 15x60kg, 3x15x65kg martwy ciag jednonoz sztangielkami 3x15x12,5kg wyciskanie siedzac sztangielkami 15x20kg, 15x25kg, 2x12x27,5kg uginanie mlotkowe sztangielkami 15x15kg, 2x15x16kg [...]

Czw FBW wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielkami 15x30kg, 12x35kg, 10x40kg, 10x42,5kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 2x8xcc, 7xcc, 6xcc prostowanie jednonoz siedzac na maszynie 15x12kg, 15x19kg, 2x15x26kg martwy ciag na prostych nogach sztangielkami 15x22,5kg, 12x25kg, 12x30kg, 12x32,5kg wyciskanie siedzac sztangielkami 15x20kg, [...]

Wt bieganie - trening pilki recznej Sr silownia/obwody - trening pilki recznej Czw bieganie - trening pilki recznej Pia FBW wyciskanie skos gora 37 stopni sztangielkami 15x30kg, 12x35kg, 10x40kg, 8x42,5kg krzyzowanie na bramie 15x15kg, 2x12x20kg wioslowanie sztanga 15x60kg, 12x70kg, 10x80kg, 8x85kg, 8x90kg sciaganie na hamerze pulldown (sam [...]

Czw push wyciskanie skos 37 stopni sztangielkami lezac 15x30kg, 12x35kg, 10x40kg, 7x42,5kg rozpietki skos gora 45 stopni sztangielkami lezac 15x10kg, 2x12x15kg wyciskanie poziomo sztangielkami 15x20kg, 12x30kg, 10x35kg wyciskanie siedzac sztangielkami 15x20kg, 12x25kg, 10x30kg, 8x35kg wznosy bokiem sztangielkami 3x15x10kg uginanie francuskie [...]

FBW czw wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielkami 15x30kg, 12x35kg, 8x40kg, 15x25kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 8xcc, 2x7xcc, 6xcc przysiad bulgarski 2x10x10kg, 10x15kg wyciskanie siedzac sztangielkami 15x15kg, 12x20kg, 12x22,5kg wznosy lydek siedzac na maszynie (sam naklad) 21x20kg, 15x40kg, 15x50kg spider curls sztangielkami [...]

czw FBW wyciskanie poziomo sztangielkami 12x30kg, 10x35k, 8x40kg, 10x25kg sciganie wyciagu gornego do klatki 12x30kg, 12x40kg, 10x50kg, 8x60kg, 8x70kg przysiad przedni sztanga 8x60kg, 8x70kg, 6x80kg, 8x60kg mcnpn 12x20kg, 2x12x22kg wznosy lydek siedzac na maszynie (sam naklad) 3x15x40kg wznosy bokiem sztangielkami 18x10kg, 2x15x12,5kg uginanie [...]

Czw wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielkami 12x30kg, 10x40kg, 9x42,5kg, 12x30kg focze wioslo sztangielkami 15x17,5kg, 12x22,5kg, 2x10x30kg goblet squat 12xcc, 12x20kg, 12x30kg, 10x40kg, 10x45kg martwy ciag na prostych nogach 3x12x17,5kg wznosy bokiem sztangielkami 21x10kg, 3x15x12,5kg uginanie ramienia z supinacja sztangielkami stojac [...]

/SFD/Images/2015/10/6/f2f05dd4f70c4687ab44ffad28b608dd.jpg Kolejny 20-ty, więc odnotowuję po 60 dniach redukcji. Dietę trochę podniosłem, obecnie jem około 3000 kcal, proporcje BTW 230:170:140, czyli to chyba jest już na granicy LC, ale zauważyłem że jak zacznę jeść chleb to powoduje, że mam ochotę zaraz zjeść następny, więc jak sobie jajecznicę [...]

AKTUALIZACJA 19 grudzień Warm-up Bent Press: warm-up • Arm Bar • Bent Arm Bar • Kneeling Bent Arm Bar • Kneeling Bent Press Bent Press: 5/5 x24kg KBM Heavy Day (W5/12; D15/36) Grip Training Sledge Hammer Battery + Bending Steel Krótkie podsumowanie. W tym tygoniu udało mi się zrealizować wszystkie założenia. Sukces. Schemat wyglądł tak: Pon: KBM + [...]

Witam. U panteona pojawił się plan, więc postanowiłem przedstawić moją koncepcję kilku najbliższych tygodni. W związku z zakupem pary odważników 32-kilogramowych, i będą też jeszcze "na fali" po kompleksie Kettlebell Muscle, zdecydowałem się na 7-tygodniowy program Moving Target. Testowany przez wyżej wspomnianego kolegę, który sobie go bardzo [...]

Generalnie to mam taki układ: wt: interwały czw: BS so: BNP nd: długi bieg Interwały: 8x800, 6x1000 i 4x1200, tak było do tej pory. Xzaar doradził dać 6x1200 więc drobne zmiany będą od kolejnego tygodnia. BS i BNP po 60 minut, a długi 90-110 minut. Marcin mi tak rozpisał plan i w miarę się go trzymałem. Od poniedziałku coś się zmieni, chociażby [...]

[...] sprawiać też frajdę. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2015-04-14 22:54:10 Przygodę z siłownią zaczęłam od ACT, ok 3 miesięcy początkowych. Zostawić split w systemie wt-czw-sob ze zredukowaną liczbą ćwiczeń i większym ciężarem? Do tego pon + pt - wieczorem trening lacrosse plus abs z tabatą 3 x tyg pn-pt-śr rano? Potrzeba więcej aerobów? [...]

[...] jednak problem z doborem odpowiedniego ciężaru... Nie wiem ile np powinnam podjąć w mc albo przysiadzie. Możecie coś zasugerować? Tyg plan: pon -lacrosse wt -FBW śr-free czw-FBW pt-lacrosse sob-FBW niedz- free Mianowicie chciałabym się w największej mierze skupić na brzuchu. I tu mam jeszcze jedno pytanie: czy samo FBW jest wystarczające aby [...]

[...] Problem powrócił, 2 godziny dochodziłam do siebie. Sytuacja wygląda tak, że wstaję rano, jem śniadanie i przygotowuję posiłki na cały dzień. Wracam, godz ~22. Trening wt-czw-sob, zwykle wieczorem, tak że jestem w domu ok 22. W DT wygląda to trochę na zasadzie odwrotnej piramidy: na śniadanie większość tłuszczy i z każdym posiłkiem mniej aż [...]