czw

Ja na twoim miejscu polaczylbym inaczej grupy miesniowe: Pon: nogi+barki Wt: klata+przedramie Czw: biceps+triceps Pt:plecy+kaptury W treningu na barki wyrzucilbym podciaganie sztangi do brady. Niewiem czemu do treningu na plecy dales mc na prostych nogach poniewaz jest to cwiczenie rowniez na 2glowy ud. W trenigu klatki co 2 tyg rob wyciskanie [...]

Sprobuj tak PON Klata+Triceps WT wolne SR Barki+Nogi+Kaptur CZW Wolne PTK Plecy+biceps SOB+ND Wolne W wolne dni mozesz zapieprac z brzuchem... Co do doboru cwiczen to nie znam Twojego z\stazu na silce wiec nie wiem jak Ci poradzic... pz

Słabeusz --> plan mam taki: pon: klatka + tric wt: plecy + bic sr: wolne czw: barki pt: nogi sob: wolne nied: wolne wiec to raczej nie wina zbyt krotkiej regeneracji, a cwicze po dluzszej przerwie od jakich 3-4 tyg.

Plan ok, ale z rozkładem będzie problem. 4 razy w tygodniu to będzie za dużo, zaś 3 razy w PON, CZW, PT będzie niewygodnie z czwartku na piątek będziesz miał te same partie- nie będziesz miał siły i zaburzy się regeneracja... Sam nie wiem co teraz... POZDRO

1.Czy moge ćwiczyć w Pon-Wt-Czw-Pt poniewaz siłke mam otwarta od Pon do Pt i czy to nie bedzie różnicy robic? Jak najbardziej, wszystko zależy od tego jak rozłożysz partie na dany dzień. 2.Wybrałęm shemat klatka 2x tydzień Robiłem ten schemat w wersji 2x tydzień i nie polecam, chociaż to 5kg pewnie zrobisz. 3.Mam zamiar tej rozpiski % uzyc tez [...]

Ok w koncu jestem poprawcie błędy itd. tym planem mam zamiar jechac 8 tyg bez odżywek a obliczanie do 5x5 mam na kompie ta tabelke:D PON: Klatka+Triceps Wyciskanie na płaskiej wg 5x5 Dociskanie od 8cm deski 4x4(niewiem jak to dobrze ogarnac myslalem ze 4x4 a potem co 2 tyg dodawac 5kg) Aktywne Opuszczanie 3,2,1 Wycisk Wąsko 6,4,4,2 Francuz do [...]

PON: Klatka+Triceps Wyciskanie na płaskiej wg 5x5 Dociskanie od 8cm deski 3x3 co 2 tyg + 5kg Aktywne Opuszczanie 2x2 co 2 tyg 5kg Wycisk Wąsko 6,4,4,2 Francuz do czoła 6,6,4,4 Linki na wyciągu 12,10,8 WT: Plecy+Przedramie MC wg 5x5 Wiosłowanie Oburącz Nachwyt/Podchwyt 8,6,6,6, Wiosłowanie Jednorącz 8,8,6,6, Uginanie Palców ze sztanga 6,4,4,2,2, [...]

Na rowerku musze jechac max zeby wyciagnac taki puls jak przy wolnym biegu,ale pobiegam jeszcze,w koncu to byl pierwszy raz.Aha,ale to dobrze jak biegam w pon,sr,pt,a we wt,i czw robie HIITa??

1. WIEK:27 2.WYNIKI SIŁOWE 3. WZROST:174 4. WYMIARY: -biceps:39 -klatka:112 -udo:53 -talia:78 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 lata 6. Dieta -białko:ok 200g dziennie -węglowodany:ok. 480g dziennie -tłuszcz:- 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1-metka 0,5mg 2-omnadren250 e3d 10ml, prop100 e2d, decaject200 e7d. 3- omnadren250 e3d 15ml, decanabol200 e5d [...]

[...] sa w gi wiec do 85 chcialbym zrobic wage). Wiem ze trzeba miec czas na regeneracje wiec najbardziej zastanawiam sie nad treningami zapasow w pon, sr, piatek i silownia wt, czw, sob. Mysle ze to chyba bedzie najlepsze na początek.. z czasem dozuce BJJ a silownie zastąpie basenem co jakis czas :P Zakupone z odzywek mam CELL PUMP, Bialko i XXL [...]

Dzięki ale to było stare pytanie, zależało mi bardziej na tym nowszym :) czyli : 1. Czy ( Pon - Bieg/ćwiczenia w domu, Wto - SW, Śr - Bieg/ćwiczenia w domu , Czw - SW, Pt- SW, Sobota- bieg/ćwiczenia w domu) taki plan zdałby egzamin? Bieg oraz ćwiczenia wymiennie co tydzień, czy lepiej parę miesięcy biegania potem parę miesięcy ćwiczeń w domu ? 2. [...]

1. Czy ( Pon - Bieg/ćwiczenia w domu, Wto - SW, Śr - Bieg/ćwiczenia w domu , Czw - SW, Pt- SW, Sobota- bieg/ćwiczenia w domu) taki plan zdałby egzamin? Bieg oraz ćwiczenia wymiennie co tydzień, czy lepiej parę miesięcy biegania potem parę miesięcy ćwiczeń w domu ? 2. Proszę o podanie mi jakiś ćwiczeń domowych pod SW :)

a dieta bogata w białko i węglowodany,siłka 4 razy w tygodniu pon.klatka+tricek,wt.bice+góra pleców,czw.przd uda+dół pleców,pt.barki dodatkowo w każdy z dni brzuch+łydki

O wiele lepiej gdyby to wygladalo tak: Pon - Klata + triceps, Wt - wolne Sr - Plecy + biceps + przedramiona Czw - wolne Pt - Nogi + barki. Takie moje zdanie.

[...] ze bedzie ciezko to zrobic. no nic to bedzie trzeba 4 raczej. a i mam dostęp tylko do wolnych ciężarów (sztanga, sztangielki itp) pon: klata brzuch wt: plecy przedramiona czw: barki nogi pt: bic+tric co do ilości serii to zrobie pierwszy raz (nigdy jeszcze takim podzialem nie cwiczylem)i zobaczymy ile da mi satysfakcje (oczywiscie z przedzialu [...]

Jak do fitness to polecam, teraz treningi sa 3 razy w tyg. Pon(Astoria, sala bokserska) godz 20.00 Wt(Fitness) godz 20.15 Czw(Fitness) godz 20.15

[...] to kwestia indywidualna, taki Standart to ok 7-8h musi być ale i druga rzecz jak kolega Patriotaa napisał liczy się również jakość tego snu. Co do cyklu to co Ty w końcu chcesz walić?? Pisali ci że w twoim wypadku sam test wystarczy!!! Wiem ale dorzucę do teścia deke i nie wiem czy jak będę ja bil w każdy pon i czw tak jak teścia to będzie git

[...] 4,04-15,20 Test 31,65 ng/ml norma 2,8-8,0 Teraz zacząłem kolejny, 350 mg tyg ten sam dokładnie sok i iniekcje podskórne. Dawka tyg podzielona również na dwa strzały, pon/czw. Estradiol 48,06 pg/ml norma 11,30-43,20 Prolaktyna 12,00 ng/ml norma 4,04-15,20 Test 18,9 ng/ml norma 2,8-8,0 Dam jeszcze dwa tygodnie czasu na rozkręcenie się testa i [...]

[...] 4,04-15,20 Test 31,65 ng/ml norma 2,8-8,0 Teraz zacząłem kolejny, 350 mg tyg ten sam dokładnie sok i iniekcje podskórne. Dawka tyg podzielona również na dwa strzały, pon/czw. Estradiol 48,06 pg/ml norma 11,30-43,20 Prolaktyna 12,00 ng/ml norma 4,04-15,20 Test 18,9 ng/ml norma 2,8-8,0 Dam jeszcze dwa tygodnie czasu na rozkręcenie się testa i [...]

1 jak z pkt 3 masz czas tylko w pon i pt to wypada ze sw wt sr i czw, dałbym dwa i pomiędzy nimi czas na regenerację 2 Pewnie jakieś gotowce krążą po internecie 3 jak masz dostęp w pn i piątek to zrobisz tylko 2 siłowe 4 Jak jadasz intuicyjnie i widzisz że to działa to ok 5 całego ciał tym nie poruczysz bo większość stawów tu nie pracuje